Apa yang perlu dilakukan untuk mengubati tendonitis Achilles

Untuk mengubati tendonitis tendon Achilles, yang terletak di belakang kaki, dekat dengan tumit, disarankan untuk melakukan senaman regangan untuk betis dan menguatkan senaman, dua kali sehari, setiap hari..

Tudung Achilles yang meradang menyebabkan kesakitan yang teruk pada anak lembu dan terutama memberi kesan kepada joggers, yang dikenali sebagai 'pelari akhir pekan'. Walau bagaimanapun, kecederaan ini juga boleh menjejaskan warga tua yang tidak mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur, walaupun yang paling teruk adalah lelaki yang mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari atau lebih daripada 4 kali seminggu..

Gejala apa

Tendonitis Achilles boleh menyebabkan gejala seperti:

• Nyeri tumit apabila berlari atau melompat;
• Nyeri merentasi keseluruhan tendon Achilles;
• Mungkin ada rasa sakit dan kekakuan dalam pergerakan kaki apabila bangun;
• Mungkin ada kesakitan yang mengganggu anda pada permulaan aktiviti, tetapi itu bertambah baik selepas beberapa minit latihan;
• Kesukaran berjalan, yang menjadikan orang itu berlutut;
• Meningkatkan kesakitan atau berdiri di ujung kaki atau menghidupkan kaki ke atas;
• Mungkin terdapat bengkak pada tapak sakit;
• Apabila mengendalikan jari anda ke atas tendon anda dapat melihat bahawa ia adalah tebal dan dengan nodul;

Jika mana-mana gejala-gejala ini hadir, seorang pakar ortopedik atau fisioterapi perlu dirujuk supaya mereka boleh menyiasat mengapa gejala-gejala ini mungkin menunjukkan keadaan lain seperti calcaneus bursitis, tumit tumit, plantar fasciitis atau calcaneus fracture. Ketahui bagaimana untuk mengenal pasti patah calcaneus.

Semasa perundingan, adalah penting bagi seseorang untuk memaklumkan kepada doktor tentang kesakitan bermula, apa jenis aktiviti yang mereka praktik, jika mereka telah mencuba apa-apa rawatan, jika rasa sakit bertambah buruk atau bertambah dengan pergerakan, dan jika mereka telah menjalani ujian imej seperti Ray X atau ultrasound yang boleh membantu dalam diagnosis.

Bagaimana rawatan dilakukan

Rawatan untuk keradangan tendon Achilles biasanya dilakukan menggunakan pek ais di tapak kesakitan, selama 20 minit, 3 hingga 4 kali sehari, beristirahat dari aktiviti dan memakai kasut tertutup, selesa dan tanpa tumit, seperti tenis, sebagai contoh. Mengambil ubat anti-radang seperti ibuprofen atau apyrin, sebagai contoh, dapat membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, dan suplemen kolagen dapat membantu penambakan tendon. Lihat makanan mana yang kaya dengan kolagen.

Nyeri pada betis dan tumit sepatutnya hilang dalam masa beberapa hari, tetapi jika mereka sangat sengit atau mengambil masa lebih daripada 10 hari untuk berhenti, terapi fizikal mungkin ditunjukkan.

Dalam fisioterapi, sumber tenaga elektrik lain boleh digunakan dengan ultrasound, voltan, laser, inframerah dan galvanisasi, contohnya. Latihan rebus anak lembu, urut tempatan dan kemudian mengetatkan latihan eksentrik dengan kaki lurus dan juga dengan lutut lutut adalah sangat membantu untuk menyembuhkan tendonitis.

Apabila anda perlu berhenti latihan

Orang yang melatih mesti menonton apabila rasa sakit timbul dan bertambah buruk, kerana ini akan menunjukkan sama ada perlu berhenti sepenuhnya atau hanya mengurangkan latihan:

• Sakit bermula selepas menamatkan latihan atau aktiviti: Mengurangkan latihan sebanyak 25%;
• Kesakitan bermula semasa latihan atau aktiviti: Mengurangkan latihan sebanyak 50%;
• Sakit semasa, selepas aktiviti dan mempengaruhi prestasi: Hentikan sehingga rawatan mempunyai kesan yang diharapkan.

Sekiranya tempoh rehat tidak dilakukan, tendonitis mungkin bertambah buruk, dengan peningkatan kesakitan dan masa rawatan yang lebih lama.

Pemulihan rumah

Satu ubat rumah yang hebat untuk tendonitis Achilles adalah penggunaan makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium dan vitamin B12, jadi seseorang itu harus melabur dalam penggunaan makanan setiap hari seperti pisang, gandum, susu, yogurt, keju dan kacang ayam. , contohnya.

Meletakkan pek ais di tempat adalah salah satu cara untuk melegakan kesakitan pada penghujung hari. Pek ais tidak boleh bersentuhan langsung dengan kulit dan tidak boleh digunakan lebih daripada 20 minit pada satu masa. Anda juga boleh menggunakan salap anti-radang dan menggunakan bantalan atau kotoran untuk mengelakkan sentuhan kawasan yang menyakitkan dengan kasut.

Insoles atau pad tumit boleh digunakan untuk kegunaan harian untuk tempoh rawatan, yang bervariasi antara 8 hingga 12 minggu.

Apa sebabnya

Tendonitis dalam tumit boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap antara umur 30 hingga 50 tahun, terutamanya yang mempengaruhi orang yang mengamalkan aktiviti seperti berjalan menanjak atau di atas bukit, balet, mengayuh, sama seperti di kelas berputar, dan permainan bola sepak dan bola keranjang. Dalam aktiviti ini, pergerakan jari kaki dan tumit sangat cepat, kuat dan kerap, yang menyebabkan tendon mengalami kecederaan 'cambuk', yang menyukai keradangannya..

Sesetengah faktor yang meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan tendonitis di tumit adalah hakikat bahawa pelari tidak meregangkan betis dalam latihannya, lebih suka berlari di lereng, bukit dan pergunungan, berlatih setiap hari tanpa mengizinkan pemulihan otot dan ligamen, menyukai tendon mikro-air mata dan penggunaan kasut dengan selak pada satu-satunya.