Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan selera makan

Untuk mengurangkan nafsu makan, anda tidak boleh melangkau makanan, makan makanan kaya serat dan minum banyak air. Sesetengah makanan juga membantu mengawal kelaparan, seperti pir, telur, kacang dan kayu manis. Sebagai tambahan kepada makanan, tidur malam yang baik adalah penting untuk mengeluarkan hormon yang penting untuk berfungsi dengan baik tubuh, mencegah kelaparan dari datang sepanjang masa..

Lihat di bawah untuk sikap mudah dan praktikal yang membantu mengurangkan selera makan:

1. Makan setiap 3 jam

Makan setiap 3 jam mengelakkan kelaparan kerana badan anda sentiasa penuh, selain membantu mengurangkan jumlah makanan yang anda makan pada hidangan berikutnya. Apabila anda lapar, kecenderungannya adalah untuk makan lebih banyak, dan anda biasanya mahu makanan kalori seperti gula-gula, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan. Oleh itu, makanan kecil perlu dimakan setiap 3-4 jam, dan contoh pilihan yang baik untuk makanan ringan ialah buah-buahan, kue tanpa mengisi dan roti dengan keju atau mentega.

2. Gunakan terlalu banyak serat

Serat terdapat terutamanya dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan. Mereka membuat perut lebih penuh, dan memanjangkan rasa kenyang selepas makan. Strategi untuk meningkatkan penggunaan serat adalah untuk membeli beras, pasta, roti dan biskut bijirin, biji seperti chia dan flaxseed untuk dimasukkan ke dalam jus atau yoghurt, menempati sekurang-kurangnya separuh plat dengan salad, terutama salad mentah, dan makan sekurang-kurangnya 3 buah buah per hari.

3. Makan sebelum tidur

Snek sebelum tidur membantu mengelakkan kelaparan pada waktu malam. Petua snek yang baik untuk jam ini adalah teh chamomile atau lemon balsem dengan roti bakar, sebagai teh menenangkan dan menyiapkan badan untuk tidur dan roti bakar satiating, mengelakkan kelaparan malam.

4. Melabur dalam lemak yang baik

Ramai orang apabila diet akhirnya menjauhkan apa-apa jenis lemak, dan kekurangan lemak meningkatkan rasa lapar. Oleh itu, seseorang harus melabur dalam lemak baik yang terdapat dalam daging ikan, minyak zaitun, alpukat, kacang dan kacang, kerana selain memberikan tenaga kepada tubuh, ini mencegah penyakit kardiovaskular dan meningkatkan daya ingatan. Lihat makanan yang tinggi dalam lemak yang baik untuk jantung anda.

5. Minum air

Anda harus minum banyak air kerana tanda-tanda dehidrasi di dalam badan anda adalah sama dengan tanda-tanda kelaparan. Oleh itu, meningkatkan penggunaan air, teh atau jus tanpa gula membantu mengelakkan rasa lapar, selain meningkatkan fungsi badan dan kesihatan kulit..

6. Tidur dengan baik

Semasa tidur, tubuh akan mengeluarkan toksin dan menghasilkan hormon penting untuk keseimbangan badan. Tanpa tidur, tubuh anda akan memerlukan lebih banyak makanan untuk menghasilkan tenaga dan membekalkan keperluan untuk berjaga-jaga, jadi biasa bagi insomnia untuk bangun di tengah malam untuk makan.

7. Makanan yang menghalang selera makan

Sesetengah makanan mempunyai sifat menghalang selera makan, seperti pir, lada, kacang, telur, kayu manis dan teh hijau. Makanan ini perlu dimakan setiap hari untuk mengurangkan selera makan, kerana ia adalah nutrien yang kaya untuk berfungsi dengan baik badan. Ketahui fungsi dan cara memperkenalkan makanan yang menurunkan selera makan dalam diet dan tonton di sini petua yang hebat:

4 TAMBAHAN PENAMBAHAN UNTUK MENGURANGKAN KEUNGGULAN

8. Hentikan minum soda

Minuman ringan kaya dengan fruktosa, sejenis gula yang apabila digunakan secara berlebihan menyebabkan pengurangan hormon leptin, yang memberikan tubuh rasa kenyang. Oleh itu, orang yang mengambil banyak minuman ringan akhirnya berasa lapar lebih kerap. Bahan lain yang kaya dengan fruktosa adalah sirap jagung, yang terdapat dalam makanan yang diproses seperti madu, saus tomat, kek, coklat dan kue.

9. Ambil makanan tambahan

Sesetengah makanan tambahan boleh membantu mengurangkan selera makan, seperti L-carnitine dan chitosan, yang perlu diambil mengikut bimbingan doktor atau pemakanan. Selain mencegah kelaparan, suplemen ini juga membantu membakar lemak. Lihat contoh lain dalam suplemen penurunan berat badan.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, lihat 8 Cara untuk Kurangkan Kesalahan.