Apa yang menyebabkan berdengkur dan bagaimana untuk merawatnya

Berdengkur adalah gangguan yang menyebabkan bunyi bising, kerana kesukaran udara melalui saluran udara semasa tidur, yang boleh menyebabkan apnea tidur, yang dicirikan oleh tempoh beberapa saat atau minit, di mana orang itu tidak tidur. bernafas. Ketahui lebih lanjut mengenai apnea tidur apa.

Kesukaran dalam laluan udara biasanya berlaku disebabkan oleh penyempitan saluran pernafasan dan faring, di mana udara berlalu, atau dengan melegakan otot-otot rantau ini, terutamanya semasa tidur yang mendalam, kerana penggunaan pil tidur atau penggunaan minuman alkohol.

Untuk menghentikan berdengkur, latihan dapat dilakukan untuk membantu menguatkan otot-otot saluran udara, selain memiliki sikap seperti kehilangan berat badan dan mengelakkan penggunaan pil tidur. Sekiranya berdengkur adalah berterusan atau lebih sengit, adalah penting juga untuk melihat pengamal am atau ahli pulmonologi, untuk mengenal pasti punca-punca dan panduan rawatan.

6 latihan untuk menghentikan berdengkur

Terdapat latihan yang membantu menguatkan otot-otot saluran udara, yang merawat atau mengurangkan kehangatan mendengkur. Latihan ini perlu dilakukan dengan mulut tertutup, mengelakkan menggerakkan dagu atau bahagian lain muka anda, memberi tumpuan kepada lidah dan bumbung mulut anda:

1. Tekan lidah anda ke atas bumbung mulut anda dan luncurkan kembali, seolah-olah anda telah menyapu, sebanyak mungkin sebanyak 20 kali;
2. Hentikan ujung lidah anda dan tekan ia di atas bumbung mulut anda, seolah-olah ia terjebak bersama-sama, dan tahan selama 5 saat, mengulangi 20 kali;
3. Kurangkan bahagian belakang lidah, juga menyerang tekak dan uvula sebanyak 20 kali;
4. Menaikkan bumbung mulut, mengulangi bunyi "Ah", dan cuba mengekalkannya selama 5 saat, selama 20 kali;
5. Letakkan jari antara gigi dan pipi, dan tolak jari dengan pipi sehingga ia menyentuh gigi, mengekalkan kontrak selama 5 saat, dan menukar sisi;
6. Mengisi balon ulang tahun dengan pipi mencubit. Apabila menarik di udara, anda mesti mengisi perut, semasa meniup udara, merasakan pengetatan otot tekak.

Untuk dapat melakukan gerakan dengan baik, beberapa waktu latihan diperlukan. Sekiranya terdapat sebarang kesukaran, disarankan untuk meminta ahli terapi pertuturan untuk menilai sama ada latihan dijalankan dengan betul.

Cara Berhenti Berdengkur Tentu

Selain latihan, terdapat sikap yang membantu orang untuk berhenti mendengkur secara semulajadi, seperti tidur selalu berbaring di sisinya, menghindari merokok, mengelakkan minum alkohol, kehilangan berat badan dan menggunakan alat yang membantu menghentikan berdengkur, seperti pengawal mulut yang dapat ditetapkan oleh doktor gigi. Ketahui lebih lanjut tentang apa yang perlu dilakukan untuk tidak mendengkur lagi.

Malah, proses penurunan berat badan nampaknya sangat penting dalam rawatan apnea berdengkur dan tidur, bukan sahaja kerana ia mengurangkan tekanan pada nafas, tetapi kerana, menurut kajian baru-baru ini, nampaknya mengurangkan jumlah lemak pada lidah, yang memudahkan laluan udara semasa tidur, mencegah berdengkur.

Jika berdengkur sangat tidak selesa atau tidak bertambah dengan langkah-langkah ini, adalah penting untuk melihat seorang pengamal am atau ahli pulmonologi untuk membantu mengenal pasti punca-punca dan membimbing rawatan yang sesuai.. 

Dalam kes dengkuran yang lebih teruk atau berkaitan dengan apnea tidur, apabila tidak ada peningkatan dengan langkah-langkah ini, rawatan itu harus dibimbing oleh ahli pulmonologi, dibuat menggunakan topeng oksigen yang dipanggil CPAP atau dengan pembedahan untuk membetulkan kecacatan saluran udara. yang menyebabkan berdengkur. Ketahui lebih lanjut mengenai pilihan rawatan untuk apnea tidur.

Bagaimana Kerja Strip Berdengkur

Band anti-berdengkur diletakkan di atas lubang hidung dan membantu mengurangkan intensitas dengkuran, kerana mereka membuka lubang hidung lebih banyak semasa tidur, membolehkan lebih banyak udara masuk. Oleh itu, keperluan untuk bernafas melalui mulut berkurangan, yang merupakan salah satu yang bertanggungjawab utama untuk berdengkur.

Untuk menggunakan band, ia mesti terpaku secara mendatar di atas lubang hidung, menetapkan petua pada sayap hidung dan melewati jambatan hidung.

Walaupun ia boleh menjadi pelepasan untuk majoriti kes, ada orang yang tidak memperoleh apa-apa manfaat, terutama jika dengkuran adalah disebabkan oleh masalah seperti keradangan hidung atau perubahan struktur hidung.

Penyebab utama dengkuran

Berdengkur berlaku semasa tidur kerana, pada masa ini, terdapat kelonggaran otot tekak dan lidah, yang diposisikan sedikit lebih jauh, yang menjadikannya sukar untuk melewati udara. 

Orang-orang yang berkemungkinan besar untuk membangunkan gangguan ini adalah mereka yang mempunyai perubahan anatomi yang mempersempit laluan udara, seperti:

• Mengendurkan otot tekak;
• Halangan hidung yang disebabkan oleh lendir atau kahak yang berlebihan;
• Rhinitis kronik, yang keradangan mukosa hidung;
• Sinusitis yang merupakan keradangan sinus;
• Polip hidung;
• Kelenjar adenoid dan tonsil yang diperbesarkan;
• Dagu ditarik balik.

Di samping itu, beberapa kebiasaan gaya hidup seperti merokok, obesiti, mengambil pil tidur, tidur di belakang dan menyalahgunakan alkohol, lebih cenderung untuk berdengkur.

Mendengkur boleh wujud secara berasingan, atau ia boleh menjadi gejala penyakit yang disebut sindrom tidur apnea, yang merosakkan kualiti pernafasan dan tidur, menyebabkan pelbagai gejala, seperti mengantuk siang hari, kerentanan dan kesulitan menumpukan perhatian..