10 petua untuk tidur nyenyak

Tidur menyeimbangkan tubuh, kerana ia merangsang penghasilan serotonin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk sensasi keseronokan dan yang menghalang pengumpulan kortisol, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk stres. Oleh itu, tidur meningkatkan mood dan mood, di samping meningkatkan kepekaan kepada leptin, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab untuk memberitahu tubuh tidak adanya kelaparan..

Adalah disyorkan bahawa orang itu tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam sehari untuk mendapatkan semua manfaat dan merasa lebih bersedia untuk aktiviti sehari-hari, namun jumlah jam mungkin berbeza-beza dari orang ke orang mengikut misalnya tabiat dan gaya hidup anda.

Petua untuk tidur dengan baik

Beberapa petua untuk tidur malam yang baik adalah mudah tetapi penting, seperti:

1. Jangan makan terlalu banyak dan elakkan kafein, nikotin dan alkohol sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur;
2. Simpan irama tidur, iaitu, pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan cuba mengekalkan rutin ini pada hujung minggu;
3. Jika anda tidak tidur dalam 30 minit, bangun dan cari aktiviti santai seperti mendengar muzik lembut atau membaca;
4. Elakkan mengambil nota, membaca atau menonton TV di atas katil;
5. Ambil mandi hangat, cuba berehat dan mengelakkan pemikiran yang tidak menyenangkan. Apabila badan sudah bersedia untuk tidur, suhu biasanya jatuh. Mandi boleh merangsang biokimia tidur;
6. Latihan awal, sentiasa sebelum dan tidak selepas makan malam, atau sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur;
7. Gelap segalanya! Secara amnya, orang tidur lebih baik dalam persekitaran yang gelap;
8. Makan sesuatu yang ringan sebelum tidur, seperti epal, sebagai contoh;
9. Jika anda mempunyai insomnia atau kesukaran tidur, elakkan tidur pada siang hari atau, jika anda sangat letih, cuba tidur kurang dari 1 jam;
10. Belajar untuk menguasai tekanan, Buat rancangan untuk melambatkan hari demi hari, terutama bahagian kedua hari itu.

Semak beberapa lagi teknik yang disahkan sains untuk tidur yang lebih baik:

INSOMNIA: 10 helah untuk tidur lebih cepat dan lebih baik

Faedah tidur untuk kulit

Di samping meningkatkan mood dan mood yang meningkat, tidur malam yang baik juga mempunyai manfaat untuk kulit dan badan, seperti:

• Wajah adalah salah satu petunjuk utama tidur malam yang buruk. Biasanya, apabila anda tidak mempunyai tidur malam yang baik, anda mungkin melihat peningkatan dalam baris ekspresi, kerana mereka yang tidak berehat pada waktu malam memindahkan wajah mereka lebih dan meninggalkan wajah mereka lebih bengkak, membosankan dan dengan saluran darah sesak, yang merosakkan pengoksigenan dan menyebabkan lingkaran hitam;
• Mata kering dan jengkel, menyebabkan pembakaran, kemerahan dan kekurangan kecerahan;
• Hormon pertumbuhan, yang bertanggungjawab untuk pembaharuan otot dan menghalang keguguran otot, sebahagian besarnya dikeluarkan semasa tidur, jadi kekurangan tidur menyebabkan kegelisahan;
• Kekurangan rehat adalah penggemukan, kerana ia melambatkan metabolisme dan perbelanjaan tenaga yang lebih rendah meningkatkan mekanisme penyimpanan sisa menyebabkan lemak terlokalisasi;
• Rambut menjadi lemah apabila tenaga badan dikurangkan, helai rambut berhenti menerima jumlah nutrien yang disediakan untuk mereka dan melemahkan.

Untuk meningkatkan kualiti tidur, sangat penting untuk menetapkan masa yang tetap untuk tidur dan bangun, kerana cara ini jam biologi berfungsi dengan lebih baik. Ketahui cara menjadualkan tidur malam yang baik.