Apa yang perlu dimakan sebelum tidur untuk tidak meletakkan berat badan

Walaupun ramai orang cuba mengelak daripada memakan makanan sebelum tidur, kerana mereka percaya ia dapat meningkatkan lemak dan oleh itu membawa kepada penambahan berat badan, ini tidak selalu benar. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui cara memilih makan sebelum tidur kerana jika pengambilan kalori terlalu tinggi, makanan ringan sebelum tidur dapat meningkatkan massa lemak dan merosakkan keuntungan massa otot, contohnya.

Sebelum tidur, anda harus makan makanan ringan yang mudah dicerna dan mempunyai sifat menenangkan untuk memudahkan tidur, seperti vitamin alpukat, yogurt dengan gandum, pisang dengan kacang atau susu dengan madu, misalnya. Lihat juga senarai makanan yang memudahkan tidur.

Di samping itu, anda juga boleh minum minuman dengan sifat menenangkan seperti teh chamomile atau jus buah semangat, yang semulajadi membantu menenangkan, berehat dan tidur dengan baik, yang penting dalam proses penurunan berat badan dan pemulihan otot dan pertumbuhan.

Apa yang perlu makan untuk mengurangkan berat badan Apa yang perlu dimakan untuk hypertrophy

4 makanan ringan untuk dimakan sebelum tidur

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah penting untuk tidak tidur lapar kerana ini akan menjadikan mereka lebih lapar pada hari berikutnya, sehingga mempunyai kecenderungan untuk makan lebih banyak. Oleh itu, apa yang perlu dimakan sebelum tidur, agar tidak memakai berat badan haruslah makanan ringan dengan beberapa kalori seperti:

1. Segelas beras, soya atau minuman susu;
2. Yogurt;
3. A smoothie strawberi atau kiwi;
4. Gelatin.

Kadang-kadang, teh panas seperti chamomile, linden atau lemon balsem, misalnya, sudah cukup untuk membantu mengurangkan rasa lapar dan bahkan tidak perlu makan sebelum tidur. Sekiranya anda bekerja pada waktu malam, makanan ringan ini tidak mencukupi, namun tidak perlu melupakannya. Oleh itu, terdapat beberapa petua mengenai apa yang perlu dimakan pada waktu malam di tempat kerja.

Apa yang perlu dimakan sebelum tidur untuk hipertropi

Bagi mereka yang ingin memulihkan dan meningkatkan jisim otot, memihak kepada hipertrofi otot, perlu makan makanan yang kaya dengan protein seperti susu dan derivatif atau telur dan karbohidrat indeks glisemik rendah seperti bijirin penuh untuk menggantikan tenaga yang dibelanjakan semasa latihan dan tidak lapar semasa latihan. malam.

Sesetengah makanan ringan yang baik untuk membuat sebelum tidur bagi mereka yang ingin meningkatkan jisim otot boleh menjadi oatmeal, alpukat atau pisang smoothie dan yogurt dengan oat, sebagai contoh.

Makan sebelum tidur tidak baik?

Makan sebelum tidur tidak baik apabila makan sangat berminyak dan sukar dicerna. Di samping itu, hanya perlu makan sebelum tidur jika selang waktu makan malam dan waktu tidur lebih dari 3 jam.

Ia juga tidak baik untuk mempunyai minuman seperti kopi, guarana, teh hitam atau minuman ringan dengan kafein sebelum tidur kerana minuman ini merangsang dan tidak menyumbang kepada tidur yang nyenyak. Lihat jawapan kepada 10 mitos dan kebenaran lain mengenai diet penurunan berat badan.

Tonton video berikut dan lihat apa yang perlu dilakukan jika kelaparan berlaku semalaman:

MAKAN DI MALAM FATTENING?

18 ribu pandanganPendaftaran 2.3K