Apa yang perlu dilakukan untuk memerangi Tekanan dan Kecemasan

Untuk memerangi tekanan dan kebimbangan adalah penting untuk mengurangkan tekanan luaran, mencari alternatif supaya kerja atau kajian dapat dijalankan dengan lebih lancar. Ia juga dinyatakan untuk mencari keseimbangan emosi, dapat menguruskan masa antara kerja, keluarga dan dedikasi peribadi dengan lebih baik.

Mencari sokongan daripada orang lain seperti rakan baik, atau ahli psikologi, juga boleh menjadi strategi yang baik untuk menjalani hari anda dengan lebih banyak kualiti dan kurang stres.

Oleh itu, kami menunjukkan beberapa garis panduan yang boleh anda ikuti untuk memerangi tekanan dan kebimbangan:

1. Latihan amalan

Melabur dalam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk melakukan beberapa jenis senaman fizikal membawa manfaat kepada emosi, masa untuk berfikir tentang masalah dan mencari strategi untuk menyelesaikannya, mengurangkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon berkaitan tekanan, dan masih melepaskan endorphin ke dalam aliran darah yang menggalakkan kesejahteraan. 

Latihan yang paling sesuai adalah aerobik dan kurang disyorkan adalah persaingan kerana mereka boleh memperburuk tekanan. Sebagai contoh, mungkin dimulakan dengan berjalan kaki di jalan, di alun-alun, di pantai atau berbasikal. Tetapi, jika boleh, berdaftar di gim untuk merasa lebih bermotivasi untuk membuat kebiasaan ini kerap..

2. Makan makanan yang betul

Pisang, kacang dan kacang adalah beberapa contoh makanan yang mempromosikan kesejahteraan fizikal dan untuk sebab ini anda harus melabur dalam penggunaannya setiap hari, meningkatkan jumlahnya, setiap kali anda letih atau tertekan. Makanan kaya omega 3, seperti salmon, ikan trout dan biji chia, juga pilihan yang sangat baik kerana ia meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangkan tekanan dan keletihan mental.

3. Rehat

Keletihan fizikal dan mental adalah pencetus tekanan dan kebimbangan, jadi mempunyai masa untuk berehat setiap malam adalah sangat membantu untuk tekanan. Mengambil kesempatan daripada hujung minggu untuk dapat berehat sedikit dan berehat juga boleh membantu, tetapi jika itu tidak mencukupi, anda mungkin perlu mengambil beberapa hari cuti hujung minggu setiap 3 bulan, di tempat yang anda suka dan anda boleh berehat dengan aman..

Urutan juga boleh membantu memerangi ketegangan otot, membawa kelegaan dari sakit belakang dan rasa berat di kepala dan leher. Tonton video berikut mengenai bagaimana untuk mengalahkan insomnia:

Apa yang perlu dimakan untuk INSOMNIA

4. Melabur dalam penenang semula jadi

Anxiolytics hanya boleh diambil apabila diarahkan oleh doktor anda, namun ada beberapa ubat herba semulajadi yang berguna untuk membantu menenangkan sistem saraf. Beberapa contoh adalah kapsul buah-buahan valerian atau semangat dan teh lavender atau chamomile, yang apabila ditelan secara teratur dapat membantu anda tidur nyenyak. Menumbuk 2 titisan minyak pati lavender di atas bantal juga boleh membantu menenangkan dan tidur dengan lebih mudah.

Apabila ini tidak mencukupi untuk mengawal tekanan atau kebimbangan, anda perlu pergi ke pengamal am supaya dia dapat menyiasat keperluan dan mengesyorkan penggunaan antidepresan, sebagai contoh.

5. Adakah terapi

Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan dan mencari keseimbangan emosi sekali lagi, jadi mungkin ide yang baik untuk melihat psikoterapi apabila anda berfikir anda tidak dapat mengatasi masalah emosi anda semata.

Profesional ini akan dapat menunjukkan beberapa strategi untuk menenangkan dan akan mempromosikan pengetahuan diri, yang sangat membantu untuk dapat menentukan apa yang orang inginkan. Jadi dia boleh mencari jalan untuk menyelesaikan masalah.

6. Mempunyai masa untuk bersantai

Ia juga berguna untuk mencari sedikit masa untuk menumpukan masa lapang, dengan orang yang anda suka. Kadang-kadang cukup untuk berjalan kaki tanpa alas kaki di rumput atau di pasir pantai, kerana ia melegakan ketegangan dan bertindak dengan jenis pijat kaki. 

7. Menguruskan masa dengan lebih baik

Di samping itu, strategi lain yang banyak membantu dalam memerangi tekanan adalah untuk menguruskan masa dengan lebih baik dengan menentukan tugas, objektif dan keutamaan. Kadang-kadang tugas ini boleh menjadi yang paling sukar untuk dicapai, tetapi mengambil langkah kecil pada satu waktu dapat lebih efektif daripada menunggu solusi yang tidak akan pernah datang.. 

Sekiranya orang mengamalkan strategi ini, dia dapat merasakan perbezaan, mencapai peningkatan gejala tekanan dan kebimbangan seperti sakit kepala yang kerap, keletihan dan keputusasaan, dalam masa 10 hari. Walau bagaimanapun, orang itu mungkin berasa lebih selesa tidak lama selepas bersenam dan tidur malam yang baik.