10 Tips untuk menyelesaikan kesakitan penyebaran

Kesakitan yang merebak boleh disebabkan oleh keletihan, tekanan, kehadiran cakera herniated, postur buruk akibat trauma, dan beberapa langkah mudah yang dapat diamalkan untuk melegakan kesakitan merebak adalah rehat yang cukup dan menggerakkan otot-otot untuk memperbaiki peredaran darah, mempromosikan dwitahunan.

Kesakitan menyebar adalah salah satu masalah perubatan yang paling biasa, ia boleh menyakitkan dalam bentuk lebam, membakar apa yang terbakar, dan ia boleh memancar ke kaki yang menyebabkan sensasi sengal, kebas dan kelemahan dalam lengan dan kaki. Kesakitan ini boleh hadir baik rendah dan rendah, tinggi dan rendah, bagaimanapun, cadangan berikut boleh digunakan untuk merawat kesakitan secara umum, tidak kira di mana anda berada.. 

Berikut adalah senarai 10 langkah mudah untuk melegakan kesakitan penyebaran di rumah:

1. Bersantai

 Cobalah berbaring di sebelah anda atau duduk supaya penyebarannya sepenuhnya di tempat duduk selama beberapa minit, dan elakkan jatuh terlalu lama dalam posisi yang sama, walaupun ketika duduk, di sebelah kue. Semasa berada dalam kedudukan yang lebih selesa, kita boleh bernafas dengan lebih baik dan serat otot berehat, melegakan kesakitan penyebaran.

2. Letakkan sebuah syarikat yang panas 

Letakkan syarikat tibia betul-betul di kawasan di mana kesakitan penyebaran dihasilkan, membolehkannya bertindak selama 20 minit. 

3. Urut

Cara yang baik untuk melegakan kesakitan merebak adalah dengan mengambil mandi tibial, yang membolehkan aliran air mengalir dengan baik di rantau ini. Melakukan urutan diri, dengan tangan anda sendiri menggunakan krim penerimaan yang baik, menjadikan gerakan intensiti sederhana, mendesak di kawasan di mana terdapat lebih banyak kesakitan.

Pilihan lain adalah untuk menerima urutan profesional atau duduk di kerusi urut.

4. Mengambil ubat

 Jika kesakitan menyebar terlalu kuat, anda boleh mengambil relaxant otot, analgesik atau meletakkan patch di atasnya, seperti di Salonpas di rantau ini, di bawah bimbingan perubatan. Lihat beberapa ubat yang digunakan untuk merawat kesakitan daripada menyebarkan.

5. Rehat dalam kedudukan yang baik

 Pada waktu tidur, orang harus bersandar di sebelah mulut dekat dengan kepala yang disokong dengan bantal yang tidak begitu lancar, sekurang-kurangnya selama 8 jam. Sebaiknya letakkan bantal lain di bawah roda jika orang berada di bahagian atas, di antara roda, jika mereka berbaring mendatar.

6. Mengekalkan berat badan yang sihat

 Salah satu punca penyebaran kesakitan adalah berat badan berlebihan yang membebankan sendi, supaya mengambil diet yang seimbang dan menjalankan pendidikan semula nutrisi akan memberikan hasil yang baik dalam jangka masa panjang. Lihat bagaimana mengekalkan berat badan yang sihat. 

7. Kurangkan tekanan dan kebimbangan

Tekanan dan kebimbangan menyebabkan ketegangan otot, yang menyebabkan orang berasa sakit dan menyebar. Untuk melegakannya, jika anda boleh meletakkan 2 titis minyak esensial lavender atau marcela di atas bantal, ia mempunyai sifat menenangkan yang memihak kepada kulit.

8. Menyedari terbentang

Menjalankan pembesaran lebar untuk melegakan kesakitan dan ketegangan otot. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan melakukan usaha dan latihan seperti yang anda lakukan dalam tarian. Lihat beberapa latihan peregangan untuk melegakan kesakitan daripada menyebarkan.

9. Mencegah jatuh

Terutama pada orang tua, jika anda perlu berhati-hati, seperti menggunakan tongkat dan elakkan bulu kapas di dalam rumah, untuk mengelakkan kejatuhan dan memburukkan lagi kesakitan..

10. Meningkatkan postur

 Mempunyai postur yang betul pada siang hari mengelakkan kesakitan. Dalam orang-orang yang juga menderita ia juga membantu disminuirlo. Lihat beberapa latihan untuk memperbaiki postur anda.

Berikutan cadangan ini, kesakitan menyebarkan harus lega, tetapi jika ia muncul secara berterusan, ia mungkin menunjukkan bahawa ada kelemahan otot, jadi mungkin diperlukan untuk mengamalkan beberapa jenis aktiviti fizikal..

Seringkali kesakitan penyebaran yang disebabkan oleh postur koper, melakukan beberapa sesi pendidikan semula postur dengan ahli fisioterapi khusus boleh menjadi sangat membantu. 

Tonton video itu dan ikuti dengan petua lain untuk mengurangkan kesakitan penyebaran:

Bagaimana untuk melegakan kesakitan yang merebak

Bagaimana untuk mengelakkan kesakitan daripada menyebar

Beberapa cara untuk mencegah kesakitan menyebar lagi:

1. Pastikan sikap yang baik apabila dia duduk untuk mengedarkan berat badan;
2. Latihan amalan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, supaya otot diperkuat dan diregangkan;
3. Berat badan rendah, jika ia adalah di atas berat ideal, untuk mengelakkan beban muatan lajur;
4. Tidur dengan bantal yang rendah;
5. Jangan bebankan berat badan, seperti ransel dan karpet berat selama lebih dari 10 minit sehari;
6. Elakkan tekanan.

Berikutan garis panduan ini, kemungkinan bahawa individu akan mengembangkan penyebaran yang menyakitkan akan sekali lagi dikurangkan..

Apabila anda mesti pergi ke doktor

Sekiranya disyorkan untuk pergi ke doktor jika kesakitan sakit masih disertakan, mengikut arahan yang disebutkan di atas. Semasa berunding, doktor mesti menunjukkan semua gejala, berapa lama mereka hadir dan dalam keadaan apa yang dipergiatkan.