Latihan untuk inkontinensia kencing

Latihan untuk melawan inkontinensia kencing boleh menjadi latihan Kegel atau latihan hypopressive, yang merupakan cara terbaik untuk menguatkan otot lantai panggul, juga meningkatkan fungsi jurungkus urethral..

Untuk dapat mengawal inkontinensia kencing hanya dengan senaman ini, anda perlu melakukan setiap pengecutan dengan betul, setiap hari sehingga masalahnya dapat diselesaikan sepenuhnya. Sesetengah orang mengambil masa yang lebih lama daripada yang lain untuk pulih, selama kira-kira 1 bulan adalah mungkin untuk mematuhi keputusan, tetapi masa rawatan boleh berubah dari 6 bulan hingga 1 tahun.

Latihan ini boleh dilakukan dalam kes inkontinensia kencing wanita atau lelaki.

Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel

Bagaimana untuk mengetahui otot yang mana untuk kontrak:

Untuk melakukan latihan Kegel dengan betul, mula-mula mengenal pasti otot perineum:

• Kosongkan pundi kencing anda dan kemudian cuba memegang air kencing anda.
• Sekarang anda tahu otot mana yang akan dikontrak, simpan otot ini daripada berkontrak, kiraan hingga 10 dan kemudian berehat selama 5 saat.

Berapa kerap dilakukan:

Untuk memulakan, anda mesti melakukan 10 kontraksi berturut-turut dan kemudian berhenti. Lakukan sekurang-kurangnya 3 set lengkap, dan ulangi 2 hingga 3 kali sehari. Secara keseluruhan, dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 100 kontraksi sehari, tetapi tidak disyorkan untuk melakukan semuanya sekaligus kerana tayar otot panggul sangat mudah.

Selepas kira-kira 15 hari hingga 1 bulan: kemajuan boleh dibuat menjadikan latihan lebih sukar dan untuk itu, cukup untuk setiap pengecutan yang anda lakukan, untuk mengekalkan penguncupan yang sama selama 10 saat lagi. Siri lengkap terdiri daripada membuat sekurang-kurangnya 20 kontraksi yang berkekalan, dalam 2 tempoh yang berbeza pada hari, pada waktu pagi dan petang, contohnya.

Walaupun ia adalah satu latihan mudah yang boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat, perkara yang paling tepat adalah untuk menetapkan satu jam sehari untuk mendedikasikan diri anda, kerana itu menjadikannya lebih mudah untuk menyelesaikan siri ini sampai akhir.

Latihan ini boleh dilakukan dalam posisi duduk, berbaring atau berdiri, tetapi untuk memulakannya adalah lebih mudah untuk memulakan semasa berbaring. Dengan amalan adalah normal untuk membuat kontraksi dengan lebih cepat, tetapi ini tidak sepatutnya berlaku, kerana ideal adalah bahawa setiap penguncupan dikawal dengan baik supaya ia mempunyai kesan yang diharapkan.

Tonton video berikut untuk lebih memahami bagaimana melakukan senaman ini:

Latihan untuk MENINGKATKAN KEBANGSAAN

Bagaimana untuk melakukan gimnastik hipopresif

Untuk melakukan gimnastik hipopresif untuk merawat kehilangan air kencing secara sukarela, anda harus:

• Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan lengan anda di sepanjang sisi anda. Kemudian paru-paru mesti dikosongkan sepenuhnya, membuat pernafasan paksa sehingga perut mula berkontrak sahaja.
• Selepas menghilangkan semua udara, anda mesti 'menghisap' perut ke dalam, seolah-olah anda ingin menyentuh pusar di belakang anda dan mengekalkan kedudukan ini tanpa bernafas selama 10 hingga 30 saat atau selagi anda boleh kekal tanpa bernafas..

Semasa 'sedutan' perut, otot-otot perineum mesti juga dikontrakkan, mengangkat semua organ ke dalam dan ke atas sebanyak mungkin, seolah-olah mereka mahu semua orang disimpan di belakang rusuk..

Adalah penting bahawa latihan ini sentiasa dilakukan dengan pundi kencing kosong untuk mengelakkan sistitis, keradangan pundi kencing oleh pengumpulan mikroorganisma di dalam. Tujuan senaman ini adalah untuk memulihkan nada otot dan kekuatan perineum dan seluruh lantai pelvis, mencegah kehilangan air kencing, malah meningkatkan hubungan intim.