Latihan Bunion dan penjagaan kaki

Penjagaan bunion melibatkan langkah-langkah untuk mencegah kerapuhan dan mencegah keradangan, kerana ia terjadi akibat penyimpangan jari ke arah kaki, menyimpulkan tulang dan sendi di wilayah tersebut. Oleh itu, adalah penting untuk mengikuti beberapa tip seperti:

1. Menggunakan insoles ortopedik, atau splint, yang ditunjukkan oleh ortopedik, untuk mengurangkan kontak yang diburu dengan bunion, mengurangkan berat badan di rantau ini;
2. Elakkan memakai kasut yang ketat, tumit atau kaki tajam, kerana mereka mengubah bentuk kaki dan meletakkan ketegangan pada bunion, dan kasut yang selesa yang menampung kaki harus diutamakan;
3. Letakkan pemisah jari, antara ibu jari dan jari kedua, sebaiknya pada waktu malam, kerana mereka meletakkan jari secara betul semasa tidur dan mengurangkan rasa sakit dan keradangan;
4. Pakai selipar di dalam rumah, bukannya kasut tertutup, mengurangkan geseran di rantau ini;
5. Dapatkan urutan kaki pada penghujung hari, dengan minyak badam atau kaki panas dengan air suam, untuk mengurangkan kesakitan.

Orang yang mempunyai bunion juga harus berunding dengan pakar ortopedik untuk memulakan rawatan yang paling sesuai, dan, sebagai tambahan, terapi fizikal dua kali seminggu boleh ditunjukkan, yang sangat berguna untuk meregangkan dan mengurangkan kesakitan.

Latihan untuk bunion

Latihan kaki dilakukan di bawah bimbingan ahli fisioterapi, sebagai cara untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot kaki, yang dapat membantu menyusun semula sendi dan mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh bunion.

Adalah disyorkan untuk mencari jalan kaki dengan kaki kosong, sebagai cara untuk mengaktifkan sensor kaki dan melonggarkan otot. Di samping itu, beberapa latihan yang boleh diamalkan termasuk:

Latihan 1

Lay tuala di lantai, dan buat gerakan untuk membawanya kepada anda dengan hanya pergerakan jari kaki anda, dan ulang kali beberapa kali.

Latihan 2

Lakukan pergerakan yang berlawanan dengan latihan sebelumnya, cuba memindahkan tuala dengan hanya pergerakan jari anda, mengulangi beberapa kali;

Latihan 3

Duduklah, regangkan satu kaki, angkat kaki, dan putar dengan kaki besar, mengikut arah jam dan lawan jam, mengulang gerakan 15 kali pada setiap sisi. Kemudian ulangi dengan kaki yang bertentangan;

Latihan 4

Gunakan jalur elastik untuk melampirkan ibu jari kepada yang lain, dan buat pergerakan membuka dan menutup jari, atau penambahan dan penculikan, bekerja dengan kekuatan dan kelenturan. Ulangi pergerakan sekitar 20 kali sehari

Lihat latihan latihan bunion ini dan lain-lain dalam video berikut:

BUNNY EXERCISES (dan BAGAIMANA PERCUMA!)

Bagaimana untuk menjaga bunion yang meradang itu

Cara terbaik untuk merawat bunion yang meradang adalah untuk berehat dan menggunakan pek ais selama 5 hingga 10 minit, kira-kira 3 kali sehari, sebagai cara untuk mengurangkan bengkak, kemerahan dan kesakitan..

Sekiranya kesakitan teruk, adalah perlu untuk berunding dengan pakar ortopedik, kerana ia mungkin perlu menggunakan ubat, seperti ubat anti-radang, salap atau pil. Di samping itu, jika tidak ada peningkatan atau jika ada episod keradangan berulang-ulang, doktor boleh mengesyorkan pembedahan untuk membetulkan bunion itu. Tahu bila diperlukan dan bagaimana pembedahan bunion dilakukan.