Rawatan Asli untuk Sindrom Panik
Rawatan semulajadi untuk Sindrom Panik boleh dilakukan melalui teknik relaksasi, aktiviti fizikal, akupunktur, yoga dan penggunaan herba semulajadi melalui aromaterapi dan penggunaan teh..
Sindrom ini dicirikan oleh tahap kecemasan yang tinggi dan oleh serangan panik yang tiba-tiba muncul, menyebabkan gejala seperti peluh sejuk, jantung berdebar, pening, kesemutan dan gegaran di dalam badan. Serangan biasanya berlangsung sekitar 10 minit, tetapi boleh dicegah melalui rawatan semulajadi seperti yang ditunjukkan di bawah.
Teknik relaksasi digunakan untuk menenangkan tubuh dan mengalihkan fikiran dari serangan panik, dan boleh digunakan setiap hari atau semasa tanda-tanda awal krisis. Antara tekniknya ialah:
1. Perlahan dan pernafasan yang mendalam
Bernafas dengan perlahan dan amat membantu untuk mengurangkan sesak nafas dan mengurangkan kadar jantung, dan anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:
- Duduk tegak atau berdiri tegak;
- Tutup mata anda dan letakkan tangan anda di perut anda;
- Ambillah udara menghitung hingga 5 perlahan, mengembuskan perut untuk mengisi dengan udara;
- Menghembuskan udara juga mengira 5 perlahan, melepaskan udara dari perut dan mengikat otot rantau ini.
Proses ini perlu diulang 10 kali atau selama 5 minit.
2. Bayangkan tempat yang selamat
Untuk menggunakan teknik visualisasi ini, seseorang mesti memikirkan tempat sebenar yang menghantar keamanan dan keselamatan atau membuat persekitaran khayalan, memikirkan semua butiran yang membantu membawa ketenangan.
Oleh itu, adalah penting untuk berfikir dan menerangkan perincian seperti sensasi angin di badan, bau laut, bunyi air terjun, kelembutan karpet atau sofa, lagu burung dan warna langit. Lebih terperinci, keselamatan yang lebih banyak akan dirasakan oleh minda, memudahkan peningkatan gejala-gejala krisis panik.
3. Yôga
Yoga adalah amalan yang menggabungkan regangan, kawalan pernafasan dan pengukuhan otot. Amalan yoga yang kerap melegakan tekanan dan kebimbangan, membantu mencegah serangan panik.
Di samping itu, postur yang dipelajari dan teknik kawalan pernafasan membantu melegakan ketegangan di dalam tubuh pada masa krisis, mengawal pernafasan, kadar denyutan jantung dan membantu minda untuk bergerak keluar daripada fokus ketakutan dan ketakutan..
4. Aromaterapi
Aromaterapi menggunakan minyak pati dari tumbuh-tumbuhan yang merangsang kawasan yang berbeza dari otak dan mengurangkan kebimbangan, dan boleh digunakan melalui minyak urut, semasa mandi atau melalui penyebar yang mengeluarkan aroma di dalam bilik.
Untuk merawat sindrom panik, minyak yang paling sesuai adalah minyak pati cedar, lavender, basil dan Ylang Ylang, yang mempunyai sifat penenang dan antidepresan, membantu mengawal denyutan jantung dan melegakan otot. Lihat cara menggunakan minyak dalam: Aromaterapi untuk kegelisahan.
5. Pilates
Pilates adalah senaman yang berfungsi di semua kawasan badan, membantu menguatkan otot dan tendon dan mengatur pernafasan.
Teknik ini melegakan kecemasan terutamanya disebabkan oleh kawalan pernafasan, dan membantu untuk memerangi gejala sindrom panik dengan meningkatkan koordinasi motor dan kesedaran tubuh, memudahkan mengatasi ketakutan semasa krisis.
6. Akupunktur
Akupunktur adalah terapi asal Cina yang membantu mengawal tenaga badan dan menenangkan minda, mengurangkan tekanan, kebimbangan dan ketegangan otot dan kesakitan.
Kekerapan dan jenis teknik yang digunakan dalam akupunktur berbeza-beza mengikut gejala yang dibentangkan oleh pesakit, tetapi sesi mingguan biasanya digunakan pada permulaan rawatan, yang dapat dijadikan sebagai kebimbangan dan serangan panik berkurang..
7. Aktiviti fizikal
Latihan fizikal, terutama aktiviti aerobik seperti berbasikal dan berjalan, membantu melepaskan ketegangan dan tekanan badan, secara langsung berkaitan dengan pencegahan serangan panik.
Oleh itu, untuk mengurangkan kebimbangan seseorang harus mengamalkan aktiviti seperti berenang, berjalan, berbasikal atau sukan lain yang membawa keseronokan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, juga penting untuk makan sihat dan tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari..
8. Teh yang menenangkan
Sesetengah tumbuh-tumbuhan mempunyai sifat menenangkan dan boleh dimakan dalam bentuk teh, membantu mengurangkan kebimbangan. Oleh itu, untuk mengawal dan mencegah serangan panik, anda boleh menggunakan tumbuh-tumbuhan seperti valerian, chamomile, passionflower, lemon balsam dan Gotu Kola. Lihat bagaimana untuk menggunakan tumbuhan ini dan penenang semula jadi semulajadi di sini.
Walau bagaimanapun, dalam kes-kes yang lebih teruk mungkin perlu menjalani rawatan dengan psikiatri dalam terapi tingkah laku dan sesi psikoterapi, seperti yang diperlukan untuk mengambil ubat-ubatan seperti Alprazolam atau Paroxetine. Lihat apa ubat-ubatan yang boleh digunakan dalam Remedies to Treat Syndrome Panic.
Juga, dengan cepat mengatasi krisis, inilah yang perlu dilakukan semasa serangan panik.
