Bagaimana untuk menghilangkan penderitaan
Terdapat beberapa cara yang boleh membantu menghilangkan penderitaan seperti melakukan aktiviti fizikal, bermeditasi, melakukan psikoterapi, menjalani diet yang sihat, mengamalkan yoga dan mempunyai aktiviti santai.
Apabila kesesakan berterusan untuk masa yang lama dan menjadi kesedihan yang berterusan, adalah penting untuk mendapatkan pertolongan dari pakar psikiatri, seperti dalam kes-kes ini adalah perlu menggunakan ubat-ubatan.
Di samping itu, perasaan ini dikaitkan dengan kebimbangan dan tekanan dan menjana gejala-gejala fizikal lain seperti berpeluh pada tangan, keletihan, palpitasi, sakit perut, masalah dengan kepekatan, kerengsaan dan insomnia. Lihat tahap kebimbangan anda.
Oleh itu, penting untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan penderitaan, seperti:
1. Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal dikaitkan dengan pengurangan gejala kegelisahan dan, akibatnya, dalam kesusahan, disebabkan oleh pembebasan bahan-bahan seperti dopamin, serotonin dan endorfin yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kesenangan. Di samping mengurangkan perasaan tekanan, aktiviti fizikal membantu melegakan otot dan melegakan sakit badan dan nyeri.
Pada mulanya ia kelihatan sukar dan demotivasi, jadi penting untuk memulakan dengan beberapa minit aktiviti fizikal sehari, antara 10 hingga 15 minit dan mencari beberapa jenis senaman yang menyenangkan, ia boleh berjalan atau berbasikal. Sesetengah tabiat harian juga boleh membantu untuk menjalankan badan, seperti menaiki tangga dan bukannya mengambil lif, meletak kereta lagi, berjalan anjing, malah mengamalkan tarian. Ketika tubuh menjadi terbiasa dengannya, waktu aktivitas dapat meningkat dan tidak lama lagi manfaat akan muncul.
Latihan fizikal yang kerap membawa perubahan ketara kepada badan dan minda, meningkatkan harga diri, tidur, memberi lebih banyak tenaga dan membantu untuk berehat. Oleh itu, langkah pertama adalah untuk mengubah sikap anda, mencari orang di sekeliling anda yang menggalakkan dan menemani anda, kerana aktiviti fizikal akan menjadi sekutu dalam mengurangkan kebimbangan. Lihat faedah aktiviti fizikal yang lain.
2. Meditasi
Meditasi adalah teknik yang digunakan untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri, dengan mengawal nafas anda, mengurangkan gangguan dan keheningan, membantu menenangkan minda. The kesedaran ia adalah jenis meditasi yang dapat membantu mengurangkan rasa penderitaan, kerana ia membantu orang untuk menangani lebih baik dengan pemikiran negatif mereka melalui perhatian dan kesedaran penuh, iaitu untuk menjadi lebih perhatian terhadap kegiatan harian dan harian.
Biasanya kesedaran, ia digunakan untuk memahami reaksi minda dalam setiap aktiviti, sama ada di tempat kerja, kerja rumah, atau semasa aktiviti fizikal. Ia tidak semestinya perlu berada di tempat tertentu untuk mengamalkan kesedaran, kerana idea itu adalah untuk memberi perhatian kepada apa sahaja aktiviti yang anda lakukan. Ketahui lebih lanjut mengenai latihan ini kesedaran.
3. Psikoterapi
Apabila kesengsaraan berlarutan untuk masa yang lama dan tidak lulus dengan mudah, perlu mencari bantuan dari ahli psikologi untuk melakukan psikoterapi. Psikoterapi adalah teknik yang digunakan dari perbualan dan membantu mempelajari perasaan, fikiran dan tingkah laku, iaitu psikologi melalui ucapan membantu orang itu mengenali dirinya dan mengembangkan kemahiran untuk menghadapi perasaan dan situasi yang menyedihkan..
Terdapat banyak jenis psikoterapi, bergantung kepada pendekatan setiap ahli psikologi, tetapi pada umumnya semua kaedah membantu dalam mencari cara baru untuk memahami dan menghadapi penderitaan.
4. Makan sihat
Rasa kesengsaraan hampir selalu dikaitkan dengan gejala kegelisahan, jadi kebiasaan makan yang membantu mengawal kebimbangan dapat mengurangkan rasa bimbang. Adalah penting untuk mengekalkan diet yang kaya dengan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan untuk mengurangkan makanan yang mempunyai banyak gula dan lemak, kerana ia dikaitkan dengan rasa gugup.
Sesetengah bahan yang terdapat dalam beberapa makanan boleh membantu mengurangkan kesan kebimbangan dengan mengurangkan kebimbangan, seperti:
- Omega 3: hadir dalam tuna, salmon, sardin dan biji rami;
- Magnesium: boleh didapati di buah berangan, pisang, badam, gandum;
- Vitamin B: didapati dalam ikan, hati, plum dan hazelnut;
- Vitamin C: didapati dalam lemon, oren, nanas dan acerola;
- Tryptophans: hadir dalam telur, ayam, kembang kol dan salmon.
Bahan-bahan lain boleh dianggap sebagai penenang semula jadi, seperti chamomile, bau lemon, passionflower, valerian dan membantu mengurangkan kesukaran, sering digunakan dalam bentuk teh atau kapsul, tetapi selalu penting untuk disertai oleh pengamal umum, pakar psikiatri dan herba, kerana mereka adalah yang akan menunjukkan dos dan kuantiti yang betul untuk digunakan. Semak lebih lanjut mengenai penenang semula jadi.
5. Amalan yôga
Yoga adalah satu set latihan untuk badan dan minda yang membantu melegakan gejala kegelisahan dan tekanan. Ia berdasarkan tiga elemen seperti postur, pernafasan dan meditasi dan membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot dan mempromosikan kesejahteraan emosi.
Biasanya ia dilakukan dengan bantuan seorang pengajar dan disyorkan untuk sesiapa sahaja dari mana-mana umur, tetapi selalu penting untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu, terutama jika anda mempunyai masalah kesihatan seperti glaukoma dan cakera herniated. Lihat sini manfaat lain yoga.
6. Aktiviti riadah
Aktiviti rekreasi adalah penting untuk mengurangkan kesan kesusahan, kerana ia menggalakkan perasaan kesejahteraan, kegembiraan dan keselesaan, terutama jika dilakukan di perusahaan orang dekat. Aktiviti-aktiviti ini bervariasi dari orang ke orang, dan bersama-sama dengan kaedah lain, mereka dapat membantu untuk menghapuskan masalah dan masalah dengan mengurangkan perasaan kesedihan. Beberapa aktiviti riadah boleh berjalan-jalan di luar, mendengar muzik kegemaran, pergi ke teater, menonton filem atau bermain sukan.
7. Dapatkan bantuan daripada doktor
Kesakitan mungkin tidak akan hilang dalam beberapa keadaan dan kekal lama, apabila ini berlaku, perlu mencari bantuan dari psikiater. Selalunya, kesedihan, bersama-sama dengan kesedihan, adalah gejala kemurungan dan memerlukan rawatan dengan ubat. Tahu apa yang anda rasa adalah kesedihan atau kemurungan.
