Sindrom Burnout Apa itu, gejala dan bagaimana untuk merawatnya

Sindrom burnout timbul sebagai akibat daripada pengumpulan tekanan yang berlebihan pada pekerja yang mempunyai profesion yang sangat kompetitif atau dengan tanggungjawab saya, kerana ada hari kerja dengan pengorbanan yang melibatkan kegelisahan, penderitaan psikologis dan masalah fizikal seperti sakit perut, keletihan yang berlebihan mareos.

Biasanya, sindrom burnout adalah yang paling kerap di kalangan guru-guru dan orang-orang yang merasakan yang, kerana diri mereka sendiri, merasakan bahawa kerja mereka dan kebolehan mereka tidak dinilai oleh rakan sejawat mereka. Ia juga boleh berlaku kerana anda perlu bekerja selama beberapa jam secara lurus tanpa mengambil rehat untuk menyertai aktiviti riadah yang lain. Juga, sindrom itu juga boleh timbul apabila matlamat kerja yang sangat sukar ditanam, kerana tidak ada masa untuk pekerja anak yang tidak mempunyai kemampuan yang cukup untuk mencapai mereka.

Oleh kerana sindrom ini boleh mengakibatkan keadaan kemurungan yang mendalam, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengelakkannya, terutamanya jika tanda-tanda pertama mula muncul. Dalam kes ini, sangat penting untuk berunding dengan ahli psikologi untuk belajar bagaimana untuk membangunkan strategi yang membantu melegakan tekanan dan tekanan yang berterusan..

Bagaimana untuk mengenal pasti tanda-tanda awal

Rasa tertekan dan tidak mahu keluar dari katil adalah perkara biasa dan boleh berlaku dengan mana-mana orang, tetapi apabila perasaan ini hadir setiap hari, saya dapat menunjukkan permulaan sindrom Burnout.

Selain itu, terdapat juga gejala lain yang boleh dikenal pasti sebagai:

Rasa letih dan tanpa tenaga sentiasa;
Mengalami sakit kepala sering;
Perubahan selera makan;
Sukar mendamaikan sueño;
Merasakan perasaan kegagalan dan rasa tidak selamat;
Rasa terkalahkan dan tanpa harapan;
Kesukaran untuk memenuhi tanggungjawab kerja;
Gas perundangan yang lain.

Secara amnya, gejala-gejala ini sangat ringan tetapi dekat dengan masa dan pada masa ini, adalah mungkin bahawa dari awal orang lain tidak melihat perubahan dalam tingkah laku. Walau bagaimanapun, apabila masa berlalu, orang lain merujuk kepada perubahan cara orang yang terjejas..

Jawab soalan di bawah dan ketahui jika anda mengalami sindrom ini:

Mulakan prueba

Kerja saya (untuk saya) adalah cabaran yang menstimulasi.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya tidak suka memberi perhatian kepada sesetengah pelajar, pelanggan atau kenalan dengan orang lain dari pekerjaan saya.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya percaya bahawa pelanggan saya tidak selesa.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya peduli bagaimana saya merawat beberapa orang di tempat kerja.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Kerja saya adalah sumber pemenuhan peribadi.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya percaya bahawa pelanggan para imam anak-anak saya berpuasa.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Kadang - ia berlaku beberapa kali sebulan
Selalunya - berlaku lebih seminggu sekali
Sangat kerap - ia berlaku setiap hari

Saya percaya bahawa saya berurusan dengan ketidakpedulian kepada pelanggan saya, kadang-kadang syarikat kerja.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya fikir saya tepu dengan kerja saya.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya rasa bersalah atas beberapa kesalahpahaman saya di tempat kerja.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya percaya bahawa kerja saya menawarkan saya beberapa perkara yang positif.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya suka ironis dengan beberapa pelanggan, pelajar atau rakan sekerja saya.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya menyesal kerana salah laku saya di tempat kerja.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Pelabelan dan klasifikasi pelanggan, rakan kerja atau pelajar kerja mengikut tingkah laku mereka.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Kerja saya sangat memuaskan.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya percaya bahawa saya harus meminta seseorang untuk alasan tertentu, bekerjasama dengan pelanggan.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya merasakan secara fizikal di tempat kerja.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya sangat penat bekerja.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya berasa rindukan emosi di tempat kerja.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya suka pekerjaan saya.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Saya berasa tidak selesa untuk beberapa perkara yang mengatakan kecacatan dalam kerja.

Tidak pernah
Masa langka - beberapa kali setahun
Kadang - ambil beberapa kali setiap bulan
Sering - ambil lebih dari seminggu sekali
Terlalu sering - simpan diari itu

Walaupun terdapat keraguan tentang kemunculan sindrom Burnout, disarankan untuk berunding dengan ahli psikologi untuk membuat diagnosis dan memulakan rawatan, jika perlu.

Bagaimana sindrom itu

Rawatan untuk Sindrom Burnout mesti dipandu oleh ahli psikologi, tetapi biasanya disyorkan bahawa orang itu mengambil beberapa percutian, melakukan aktiviti santai seperti menari, pergi ke panggung wayang dengan kawan-kawan, selain mengelakkan terlalu banyak kerja dan menyusun semula objektif yang ditanam.

Walau bagaimanapun, jika gejala berterusan, ahli psikologi boleh mengesyorkan psikoterapi atau mengesyorkan psikiatri untuk mula mengambil ubat antidepresan seperti Sertraline atau Fluoxetine, sebagai contoh..

Bagaimana untuk mengelakkan sindrom

Walaupun tanda-tanda awal Burnout muncul, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada strategi yang membantu mengurangkan tekanan seperti:

Tentukan matlamat kecil dalam kehidupan profesional dan peribadi;
Mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti santai dengan rakan dan keluarga;
Terdapat aktiviti untuk keluar dari rutin harian seperti berjalan, makan di restoran atau pergi ke pawagam;
Elakkan bersentuhan dengan orang-orang "negatif" yang selalu mengadu tentang orang lain dan bekerja;
Bercakap dengan seseorang yang anda percayai tentang perasaan anda.

Selain itu, melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan, berjalan di gim sekitar sekurang-kurangnya 30 minit, ia juga membantu melegakan tekanan dan meningkatkan pengeluaran neurotransmitter yang meningkatkan perasaan kesejahteraan..

Jadi, sekiranya anda ingin bekerja tanpa banyak masa, anda mesti mendesaknya, menjemput rakan untuk berjalan basikal, sebagai contoh.