Semak bagaimana membuat suplemen buatan sendiri untuk mendapatkan jisim otot

Suplemen buatan sendiri yang baik membantu meningkatkan jisim otot apabila ia kaya dengan protein dan tenaga, memudahkan pemulihan otot dan hypertrophy otot. Di samping itu, suplemen buatan sendiri untuk mendapatkan jisim otot, seperti segelas vitamin pisang yang diperkaya, membantu mengembangkan otot yang kuat dengan cepat, tanpa merosakkan kesihatan.

Walau bagaimanapun, resipi ini hanya sesuai untuk mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal, seperti jogging, bola sepak atau latihan berat badan setiap hari, kerana ia kaya dengan kalori, dan oleh itu mereka yang tidak mempunyai perbelanjaan kalori yang tinggi semasa aktiviti fizikal, boleh meletakkan berat bukannya menetapkan otot.

Dalam hubungan dengan suplemen buatan sendiri untuk mendapatkan jisim otot, adalah penting untuk mengamalkan kekuatan dan intensiti aktiviti fizikal yang tinggi, kerana ia menuai kehilangan lemak dan keuntungan massa tanpa lemak..

Suplemen buatan sendiri untuk mendapatkan jisim otot

Resipi tambahan buatan sendiri untuk mendapatkan jisim otot hanya menggunakan bahan-bahan semulajadi dan sangat baik untuk meningkatkan perkembangan otot mereka yang bersenam secara teratur, kerana ia kaya dengan tenaga dan protein, memihak kepada keuntungan jisim otot. 

Bahan-bahan

• Biji rami;
• Ragi Brewer;
• Wheat Germ;
• Sesame;
• Oat bergulung;
• Kacang;
• Serbuk Guarana.

Kaedah penyediaan

Letakkan 2 sudu besar setiap bahan dalam bekas dan tutup rapat.

Untuk mempersiapkan goncang protein buatan sendiri, hanya pukul di blender 3 sudu besar penuh dengan campuran ini dengan 1 pisang dan 1 gelas susu keseluruhan. Goncang itu perlu diambil selepas penyediaannya, setelah selesai latihan.

Adalah dinasihatkan untuk mengekalkan suplemen dalam bekas tertutup dengan betul, dalam persekitaran yang kering, dilindungi dari cahaya.

Maklumat pemakanan

Maklumat pemakanan kira-kira segelas goncang ini yang mempunyai 3 sudu penuh suplemen buatan sendiri, 1 pisang dan 1 gelas susu keseluruhan.

Goncang ini sangat berkhasiat dalam protein, ia mempunyai lemak yang sihat dan karbohidrat untuk badan dan serat yang mengawal usus dan menyahtoksik. Lihat cara lain untuk meningkatkan hasil gim: Ketahui apa yang perlu dimakan dalam latihan untuk mendapatkan otot dan mengurangkan berat badan.

Bijirin buah dengan oat dan mentega kacang

Vitamin buah dengan oat juga merupakan pilihan tambahan untuk mendapatkan jisim otot dan boleh dimakan sebagai snek tengah hari atau sebelum latihan. Kerana ia mempunyai mentega kacang, vitamin itu kaya dengan protein dan lemak, meningkatkan pengeluaran tenaga semasa latihan dan mempromosikan peningkatan dalam proses pemulihan otot. Ketahui manfaat mentega kacang.

Bahan-bahan

• Pisang;
• 1 sudu mentega kacang;
• 2 sudu besar oat;
• 250 ml susu.

Kaedah penyediaan

Potong pisang menjadi kepingan dan letakkan dalam blender bersama-sama dengan bahan-bahan lain dan pukul sehingga ia menjadi konsisten berkrim.

Maklumat pemakanan

Semak di dalam video di bawah beberapa petua tentang apa yang perlu makan untuk meningkatkan jisim otot:

Makanan ringan untuk melatih | Sebelum semasa dan selepas latihan