Apa yang boleh saya lakukan untuk menurunkan harga yang tinggi tanpa ubat?
Kawalan tekanan arteri tanpa ubat mungkin dilakukan dengan amalan beberapa tabiat seperti mengamalkan aktiviti fizikal 5 kali seminggu, mengurangkan berat badan dan mengurangkan jumlah garam dalam diet..
Tindakan ini adalah penting untuk mencegah preepertensi daripada menjadi hipertensif, dan mereka juga mungkin dinasihatkan oleh doktor untuk mengendalikan tekanan arteri sebelum memulakan rawatan dengan ubat, untuk tempoh 3 hingga 6 bulan, jika tekanan berlaku. lukisan 160 x 100 mmHg.
Sekiranya rawatan dengan ubat dimulakan, tidak perlu mengganggu, namun perubahan gaya hidup ini juga sangat penting untuk rawatan untuk mengawal tekanan dengan betul, yang membolehkan pengurangan dos. ubat-ubatan.
Sikap utama yang membantu mengawal tekanan secara semulajadi dan terbukti:
1. Kurangkan berat badan
Adelgazar dan mengawal berat badan adalah sangat penting, kerana terdapat hubungan langsung antara berat badan dan tekanan, yang normal untuk peningkatan pada orang yang berlebihan berat badan.
Di samping mengurangkan peratusan lemak badan, ia juga sangat penting untuk mengurangkan saiz lingkar abdomen, kerana lemak abdomen mewakili risiko yang besar untuk penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, strok, antara lain.
Berat ideal mesti bersesuaian dengan indeks jisim badan antara 18.5 dan 24.9 mg / kg2, yang bermaksud bahawa orang itu mempunyai julat berat ideal untuk ketinggian mereka. Fahami lebih baik pengiraan ini dan jika berat badannya lebih tinggi dan cara mengira BMI.
Lingkaran abdomen, yang diukur dengan tali pinggang metrik pada ketinggian bahu, harus lebih dari 88 cm panjang dan 102 cm panjang, yang menunjukkan bahwa lemak yang terkumpul di perut adalah aman untuk kesehatan..
2. Mengamalkan diet gaya DASH
Diet gaya DASH menawarkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu seperti yogurt semula jadi dan kulit putih, lemak rendah, gula dan daging merah, yang memihak kepada penurunan berat badan dan kawalan berat badan. tekanan arteri.
Ia juga penting untuk mengelakkan penggunaan makanan dalam tin, dan untuk mengekalkan senarai beku untuk penggunaan, yang mengandungi natrium dan pengawet yang berlebihan yang akan meningkatkan tekanan arteri, jadi ia harus dielakkan..
Di samping itu, adalah penting untuk minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari untuk memastikan tubuh terhidrasi, seimbang dan membolehkan fungsi organisme yang betul..
3. Kurangkan 6 g garam setiap hari
Adalah sangat penting untuk mengawal penggunaan garam supaya kurang daripada 6 g garam ditelan setiap hari, yang sepadan dengan 1 mangkuk cetek, dan bersamaan dengan 2 g sodium.
Oleh itu, adalah perlu untuk memerhatikan dan mengira dalam bungkusan makanan garam hadir, di samping mengelakkan penggunaan garam untuk musim makanan, oleh itu lebih suka menggunakan rempah-rempah seperti comino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, oregano, Sebagai contoh, albahaca u hojas de laurel.
Perubahan dalam tabiat makan boleh mengurangkan sehingga 10 mmHg tekanan arteri, menjadi sekutu yang besar untuk mengelakkan penggunaan ubat-ubatan, yang meningkatkan dos ubat yang anda dapatkan.
4. Latihan amalan 5 kali seminggu
Mengamalkan aktiviti fizikal selama 30 minit hingga 1 jam sehari, 5 kali seminggu, penting untuk membantu mengawal tekanan, mengurangkan 7 hingga 10 mmHg, membantu mengelakkan penggunaan ubat-ubatan di masa depan atau untuk mengurangkan dua ubat.
Ini juga disebabkan oleh peredaran darah yang diperbaiki melalui saluran darah, dan bantuan dalam fungsi jantung, di samping membantu mengawal tahap hormon yang meningkatkan tekanan seperti adrenalin dan kortisol..
Beberapa pilihan yang sangat baik adalah berjalan, berlari, berbasikal, berenang dan menari. Pada dasarnya, senaman anaerobik juga dikaitkan dengan berat badan, 2 kali seminggu, sebaik-baiknya dengan bimbingan dari pelatih..
5. Berhenti merokok
Kegunaan tembakau menyebabkan kecederaan dan merosakkan fungsi saluran darah, selain membatasi dinding, yang menyebabkan peningkatan tekanan, selain menjadi faktor risiko penting untuk pelbagai penyakit kardiovaskular, radang dan kanser..
Rokok bukan sahaja berkaitan dengan kenaikan tekanan arteri, tetapi dalam banyak kes ia juga boleh dibatalkan kesan ubat-ubatan apabila ia pecah dan rawatan.
Di samping itu, adalah penting bahawa tabiat memakan minuman beralkohol dikawal, kerana ia juga merupakan penyebab peningkatan tekanan arteri. Oleh kerana penggunaannya mestilah sederhana, tidak bertindih jumlah 30 gram alkohol setiap hari, yang bersamaan dengan 2 tin bir, 2 gelas wain atau 1 botol wiski.
6. Makan makanan yang buruk dengan kalium dan magnesium
Penyusunan semula mineral-mineral ini, lebih disukai melalui makanan, walaupun mempunyai pengesahan mutlak, seolah-olah dikaitkan dengan kawalan tekanan yang lebih baik, yang penting untuk metabolisme, terutama untuk sistem saraf, saluran darah dan saluran darah. otot jantung.
Cadangan magnesium harian adalah sehingga 400 mg lelaki dan 300 mg pada wanita dan cadangan kalium adalah kira-kira 4.7 gram setiap hari, yang biasanya diperolehi melalui makanan yang kaya dalam sayur-sayuran dan semillas. Beli makanan yang kaya dengan magnesium dan kalium.
7. Kurangkan tekanan
Kebimbangan dan tekanan meningkatkan tahap hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang mempercepatkan percikan jantung dan kekangan kapal, meningkatkan tekanan darah.
Kegigihan keadaan ini dapat meningkatkan kehadiran, yang menjadikan rawatan lebih sulit dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan kemalangan serebrovaskular.
Untuk memerangi tekanan, disarankan untuk mengamalkan aktiviti fizikal, aktiviti seperti meditasi dan yoga, sebagai tambahan untuk merangsang perjalanan dan pertemuan sosial, misalnya, yang membantu untuk mengawal perasaan dan mengendalikan tahap hormon dalam tubuh. Dalam kes-kes yang teruk, ia juga disyorkan untuk mendapatkan bantuan profesional, melalui psikoterapi dan konsultasi psikiatri..
