Apakah asid folik?
Asid folik juga dikenali sebagai Vitamin B9, ia adalah nutrien yang mengambil bahagian dalam pelbagai fungsi badan seperti:
- Mengekalkan kesihatan otak dengan menghalang masalah seperti kemurungan;
- Mengambil bahagian dalam pembentukan sistem saraf janin semasa embargo;
- Menguatkan sistem imun;
- Mencegah anemia, yang merangsang pembentukan sel darah;
- Menghalang kanser kolon, yang menghalang perubahan DNA sel;
- Menghalang penyakit jantung dan infarksi, yang mengurangkan homosistein dan mengekalkan kesihatan saluran darah;
- Mengawal evolusi vitiligo.
Makanan daun hijau mempunyai kandungan asid folik tinggiUntuk mengelakkan malformasi pada janin seperti spina bifida, wanita yang merancang untuk mengambil apa sahaja yang mereka perlukan, harus mengambil suplemen dalam kapsul asid folik di bawah preskripsi perubatan. Cara mengambil asid folik sebelum memulakan.
Makanan kaya dengan asid folik
Jadual di bawah ini mengandungi makanan kaya dengan asid folik dan jumlah vitamin ini dalam 100g setiap makanan.
| Makanan (100g) | Ac. Folic (mcg) | Makanan (100g) | Ac. Folic (mcg) |
| Bayam | 150 | Brokoli mentah | 90 |
| Hojuelas de maíz | 167 | Green Col | 78 |
| Hati lembu goreng | 350 | Champiñones crudo | 44 |
| Frijoles | 210 | Mangga | 36 |
| Perejil | 170 | Tomato | 17 |
| Asparagus | 155 | Naranja | 31 |
| Col de bruselas | 110 | Avena mangkuk | 56 |
| Chícharo dimasak | 210 | Kuali gandum | 31 |
Disyorkan Cantitude
Jumlah asid folik yang disyorkan setiap hari berbeza mengikut umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual di bawah:
| Umur | Penolakan Asid Folik |
| 0 hingga 6 bulan | 65 mcg |
| 7 hingga 12 bulan | 80 mcg |
| 1 hingga 3 tahun | 150 mcg |
| 4 hingga 8 tahun | 200 mcg |
| 9 hingga 13 tahun | 300 mcg |
| 14 tahun atau lebih | 400 mcg |
| Wanita malu | 600 mcg |
| Wanita semasa penyusuan | 500 mcg |
Suplemen asid folik perlu dilakukan di bawah bimbingan perubatan, dan biasanya disyorkan dalam kes-kes kekurangan vitamin, anemia, atau wanita yang malu-malu..
Kesan sampingan dan kontraindikasi suplemen
Asid folik adalah vitamin larut air dan oleh itu, kelebihannya mudah dihapuskan melalui orine. Walau bagaimanapun, penggunaan suplemen asid folik tanpa nasihat perubatan boleh menyebabkan masalah seperti sakit perut, loya, sakit perut dan anemia. Jumlah maksimum vitamin ini adalah 5,000 mcg, yang biasanya tidak melebihi diet seimbang.
Dalam kes-kes penggunaan ubat-ubatan untuk sawan dan reumatisme, suplemen asid folik hanya boleh dimakan mengikut nasihat perubatan..
