Vitamin dan Mineral untuk mengurangkan ketidakselesaan di Menopaus

Sesetengah vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium dan vitamin C, D dan E boleh membantu mengurangkan gejala seperti kilat panas yang dapat membasuh badan dengan peluh, kekeringan faraj dan pengumpulan lemak dalam perut. Tetapi suplemen makanan ini hanya boleh dimakan dengan cadangan doktor atau pakar pemakanan.

Vitamin dan mineral yang paling sesuai untuk mengurangkan gejala menopaus adalah:

• Vitamin E - untuk melegakan kelipatan panas, kekeringan faraj dan kelembutan payudara. Ia juga menyumbang kepada kesihatan kulit dan kuku.
• Kalsium - untuk membantu mengurangkan risiko osteoporosis, terutama bagi wanita yang tidak memilih terapi hormon. Suplemen kalsium perlu diambil dengan makanan, kerana kehadiran vitamin dan mineral lain membantu meningkatkan penyerapan mereka. Tahu apabila wanita menopaus perlu mengambil suplemen kalsium.
• Magnesium - untuk meningkatkan penyerapan kalsium.
• Vitamin D - untuk membantu menyerap kalsium, memastikan kesihatan tulang yang lebih baik
• Vitamin C dan Flavonoid - untuk membantu mengurangkan pendarahan haid berat yang biasanya berlaku apabila menopaus menghampiri. Flavonoid juga boleh menenangkan kilasan panas dan perubahan mood.

Diet dengan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral ini adalah strategi yang sangat baik untuk mengekalkan kesihatan dalam menopaus, tetapi untuk suplemen, pakar ginekologi akan dirujuk siapa yang akan dapat menetapkan vitamin dan mineral yang sesuai dalam setiap kes serta jumlah yang diperlukan.

Lihat bagaimana anda boleh berasa lebih baik pada menopaus dengan helah buatan sendiri dan semula jadi dalam video berikut:

MENOPAUSE | Diet untuk Mengurangkan Gejala