Kesedaran menurunkan Kebimbangan dan Tekanan Darah Tinggi

Kesedaran, dipanggil Perhatian Penuh dalam bahasa Portugis, adalah teknik yang bertujuan untuk menumpukan minda pada masa ini, tanpa memfokuskan perhatian pada masa lalu atau pada kebimbangan mengenai masa depan.

Dengan ini, teknik ini cuba untuk memerangi keadaan tidak menyentuh dan tindak balas yang berlebihan gaya hidup semasa, juga membantu dalam merawat penyakit seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan obsesif-kompulsif dan penagihan dadah.

Bagaimana untuk melakukannya

Untuk memulakan amalan, anda perlu mengetepikan tempoh masa sehari, yang boleh menjadi 5 hingga 30 minit, di tempat yang tenang, tenang dan selesa, dengan mata terbuka atau ditutup.

Perhatian minda, kemudian, harus beralih kepada pernafasan, kaedah utama kesedaran, mengikuti langkah-langkah:

1. Duduk atau berbaring dengan selesa dan perhatikan nafas anda, tanpa mengubah irama pernafasan anda;
2. Rasa udara memasuki hidung atau pergerakan abdomen ke atas dan ke bawah dengan kemasukan dan keluar udara;
3. Cuba untuk tidak memikirkan apa-apa selain bernafas dan sensasi di dalam badan yang disebabkan olehnya, hidup hanya pada masa sekarang;
4. Sekiranya ada perasaan atau masalah yang timbul, biarkan mereka lulus tanpa memberi tumpuan kepada mereka, menilai atau membuat rancangan;
5. Berhampiran hujung sesi, anda perlu menumpukan perhatian semula pada sensasi badan dan kesejahteraan minda yang kosong, dan perlahan-lahan selesai amalan.

Agar tidak bimbang tentang masa tumpuan, anda boleh menetapkan jam penggera untuk menelefon dengan lembut atau bergetar, amaran bahawa masa sudah berakhir tanpa menakutkan fikiran.

Lihat lebih banyak cara untuk berlatih Kesedaran.

Faedah Kesihatan

Amalan kerap pemikiran selama sekurang-kurangnya 20 minit sehari membawa faedah kesihatan dengan membawa keseimbangan emosi dan kesejahteraan, membantu mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, mengawal tekanan darah yang lebih baik, menguatkan sistem imun dan mengurangkan keradangan dalam badan.

Di samping itu, amalan juga meningkatkan ingatan dan keupayaan untuk menumpukan perhatian, selain memberikan keamanan dalaman dan keseimbangan mental yang lebih besar untuk menghadapi cabaran setiap hari.

Petua untuk pemula

Untuk pemula, amalan pemikiran harus bermula dengan masa meditasi singkat, berlatih 5 minit sehari pada awal dan meningkatkan masa secara progresif memandangkan minda terbiasa dengan keadaan kepekatan.

Pada mulanya, mata mungkin terbuka, tetapi mereka harus santai, tanpa memfokuskan pada sesuatu yang spesifik dan tanpa gangguan visual dalam persekitaran meditasi, seperti televisyen, haiwan atau orang yang bergerak di sekeliling.

Mencari pusat meditasi kumpulan, membantu guru atau memulakan amalan dengan video meditasi berpandu di internet adalah pilihan yang baik untuk membantu mengembangkan teknik dengan lebih mudah.

Untuk membantu berehat dan membersihkan minda anda, lihat 7 Tips untuk Kawal Kecemasan.