5 langkah untuk betul bermeditasi sahaja

Meditasi adalah satu teknik yang membolehkan untuk memimpin minda kepada keadaan tenang dan bersantai, melalui kaedah yang melibatkan postur dan tumpuan perhatian untuk mencapai ketenangan dan kedamaian dalaman, membawa beberapa faedah seperti mengurangkan tekanan, kebimbangan, insomnia, selain membantu untuk meningkatkan tumpuan dan produktiviti di tempat kerja atau kajian.

Walaupun ia lebih mudah diamalkan dalam kelas dan di tempat tertentu, dengan pengajar, meditasi juga boleh dilakukan dalam persekitaran lain seperti di rumah atau di tempat kerja, misalnya.

Untuk belajar bermeditasi sahaja, adalah perlu untuk mengamalkan setiap teknik yang akan diajar, selama 5 hingga 20 minit, 1 atau 2 kali sehari.

Oleh itu, langkah demi langkah untuk bermeditasi terdiri daripada:

1. Mengetepikan masa

Anda harus menyimpan 1 atau 2 saat pada siang hari untuk mematikan untuk sementara waktu. Ia boleh menjadi apabila anda bangun, untuk membolehkan anda memulakan hari dengan kurang kebimbangan dan tumpuan lebih, pada pertengahan hari, berehat sedikit dari tugas anda, atau apabila anda tidur, untuk menenangkan fikiran anda sebelum tidur..

Idealnya, tempoh 15 hingga 20 minit adalah masa yang tepat untuk membawa faedah maksimum meditasi, tetapi 5 minit sudah cukup untuk membolehkan anda melakukan perjalanan dalam diri anda, mencapai ketenangan dan tumpuan..

Untuk mengelakkan bimbang tentang masa, anda boleh menetapkan jam penggera pada telefon anda untuk masa yang anda ingin terus bermeditasi.

2. Cari tempat yang tenang

Adalah disyorkan untuk memisahkan ruang di mana anda boleh duduk dengan ketenangan yang sedikit, seperti ruang tamu, taman, sofa, dan juga mungkin di kerusi pejabat itu sendiri, atau di dalam kereta, selepas meletak kereta sebelum pergi bekerja, sebagai contoh. 

Yang penting ialah anda boleh, dalam suasana yang tenang dan dengan gangguan yang sedikit untuk memfasilitasi kepekatan.

3. Mengamalkan sikap yang selesa

Kedudukan ideal untuk mengamalkan meditasi, mengikut teknik oriental, adalah postur teratai, di mana anda tetap duduk, dengan kaki anda menyeberang dan kaki anda di paha anda, tepat di atas lutut anda, dan dengan tulang belakang anda tegak..

Walau bagaimanapun, tidak wajib, boleh duduk atau berbaring di mana-mana kedudukan, termasuk kerusi atau bangku, selagi anda selesa, dengan tulang belakang yang tegak, bahu santai dan leher yang sejajar..

Anda juga harus mencari sokongan untuk tangan anda, yang boleh diletakkan di atas pangkuan anda, dengan belakang satu di atas yang lain, atau berdiri di lutut setiap, dengan telapak tangan anda ke atas atau ke atas. Kemudian, pastikan mata anda ditutup dan biarkan otot anda berehat. 

4. Kawalan pernafasan

Adalah penting untuk belajar untuk memberi perhatian khusus kepada pernafasan, menggunakan paru-paru anda sepenuhnya. Penyedutan yang mendalam mesti dibuat, menarik udara menggunakan perut dan dada, dan pernafasan yang perlahan dan menyenangkan. 

Mengendalikan pernafasan anda mungkin tidak mudah pada awalnya, yang berlaku dengan amalan, tetapi penting bahawa ia adalah selesa dan tanpa meneran, supaya ia tidak menjadi momen yang tidak menyenangkan. Latihan yang boleh dilakukan adalah untuk mengira kepada 4 inspirasi, dan ulangi masa ini untuk pernafasan.

5. Fokus perhatian

Dalam meditasi tradisional, adalah perlu untuk mencari tumpuan untuk mengekalkan perhatian, biasanya mantra, iaitu apa-apa bunyi, suku kata, perkataan atau frasa yang mesti diulang beberapa kali untuk memberi kuasa tertentu ke atas minda, dan untuk membantu kepekatan meditasi itu.

Ia harus bersuara atau dipikirkan oleh orang yang melakukan meditasi dan, sebaiknya, jika ia adalah mantra Buddhisme atau asal yoga, ia harus diajar dengan betul oleh seorang guru. "Om" adalah mantra yang paling terkenal, dan ia mempunyai kuasa untuk membawa kedamaian batin semasa meditasi.

Walau bagaimanapun, ia juga mungkin mempunyai jenis tumpuan lain untuk perhatian, seperti imej, melodi, perasaan angin pada kulit, bernafas sendiri, atau bahkan pada pemikiran atau matlamat positif yang anda ingin capai. Yang penting adalah, untuk ini, minda tenang dan tanpa pemikiran lain. 

Ia adalah perkara biasa untuk pelbagai pemikiran timbul semasa meditasi, dan dalam kes ini, seseorang tidak boleh bertarung dengan mereka, tetapi biarkan mereka datang dan kemudian pergi. Dengan masa dan amalan, menjadi lebih mudah untuk memberi tumpuan yang lebih baik dan mengelakkan pemikiran. 

Faedah kesihatan utama

Dengan amalan harian meditasi, ada kemungkinan untuk memahami kawalan pemikiran yang lebih baik dan mengekalkan fokus pada aktiviti, selain membawa manfaat lain seperti:

• Bantuan dalam rawatan kemurungan dan mengurangkan kemungkinan berulang;
• Kawalan tekanan dan kebimbangan;
• Kurangkan insomnia;
• Tumpuan dan prestasi yang lebih baik di tempat kerja dan kajian;
• Membantu mengawal tekanan darah tinggi;
• Kawalan yang lebih besar terhadap glukemia dalam diabetes;
• Membantu dalam merawat gangguan makan dan obsesif-kompulsif.

Oleh itu, walaupun merupakan teknik tradisi oriental kuno, meditasi dapat diterapkan sepenuhnya dalam kehidupan seharian untuk meningkatkan kesejahteraan dan kualiti hidup. Lihat manfaat lain-lain amalan kesihatan alternatif, seperti Yoga dan Ayurvedic Medicine.