Laksatif semulajadi untuk melawan tekanan (contoh menu)

Jaksik semulajadi adalah makanan yang meningkatkan transit usus disebabkan oleh kandungan serat dan airnya yang tinggi, membantu menghindari ketegangan, contohnya pepaya, oren, pasuelas pasas y la avena.

Selain memihak kepada kesihatan usus, makanan ini dapat mendapat manfaat daripada perjudikasi flora usus dan bahaya yang dimakan oleh organisme, seperti julap yang dijual di farmasi..

Mengekalkan penghidratan yang baik setiap hari membantu merawat dan meningkatkan estrogen, aktiviti fizikal juga harus dilakukan secara tetap untuk merangsang pergerakan usus dan mengkonsumsi makanan seperti yogurt atau kefir, yang kaya dengan probiotik yang membantu menjaga flora usus . Ketahui lebih lanjut mengenai probiotik.

Makanan pencahar

Sebahagian daripada julap semulajadi yang paling biasa digunakan dan yang boleh dimasukkan dalam diet untuk melawan ketegangan:

Buah: ciruela, pepaya, kiwi, oren, mangga, higo, alpukat, pemotong, mandarin oren, nueces, pasuelas y las pasas;
Vegetales: lechuga, arugula, berro, kol, brokoli, berenjena dan calabacín;
Kekaki: kanta, quinoa, garbanzos, frijoles;
Sereal: Avena, selamat dari avena, barli, seratus, selamat dari gandum, jagung;
Semillas: chía, girasol, linaza y ajonjolí;
Buah kering: mani, almendras, nueces, marañón;
Tumbuhan semulajadi: burdock té, akar regaliz, sábila yoke, casca té.

Sebagai tambahan untuk memasukkan makanan ini, adalah penting untuk minum 1.5 L hingga 2 L air setiap hari, kerana ia melembabkan serat dalam makanan dan memudahkan laluan makanan melalui usus. Selain itu, makan yogurt semulajadi sekurang-kurangnya 3 kali seminggu juga membantu mengekalkan flora usus yang baik dan melawan ketegangan.

Menu untuk bintang

Jadual di bawah mengandungi menu yang kaya 3 hari untuk memerangi ketegangan:

Makanan	Hari 1	Hari 2	Hari 3
Desayuno	1 cawan kopi dengan leche + 1 gulung roti penuh dengan kuih dan kopi	Smoothie dengan 2 kawanan betik + 1 mangkuk avena + mangkuk teh 1/2 + 200 ml susu	1 pasu yogurt semulajadi dengan 3 pasuelas pasas + 1 kawanan keseluruhan pan dengan huevo
Merienda de la manana	3 pasuelas pasas + 5 unit marañón	1 pasu yoke dengan 10 orang	2 ternakan pepaya dihancurkan dengan 2 biji chia
Almuerzo / Scene	4 mangkuk beras perang dengan brokoli + pollo dalam tampalan tomato semulajadi + sayur saut dalam minyak zaitun	Pasta segelas dengan tuna + pesto salsa + salad dengan repollo, anggur segar, berenjena dan calabacín	Purée calabaza + 100 grs peacock pug + Salad hijau mentah dengan zaitun dan jagung diterima
Merienda de la Tarde	1 yoghurt semulajadi dengan limau dan 1 sudu madu	1 taza kopi + 2 kawanan roti gandum + 1 cucharadita dari ajonjolí	Smoothie alpukat

Yokes untuk melawan ketegangan

Resipi 3 yang menyatakan kesinambungan adalah mudah untuk bersedia untuk membantu melawan ketegangan:

1. Yoke dengan oren

Anda harus mengambil kuk jeruk sebelum makanan utama, kerana ia kaya dengan serat yang menggalakkan pergerakan usus, memudahkan aliran keluar keperluan.

Bahan-bahan

1/2 rind;
1 pasu kuk oren semula jadi.

Kaedah penyediaan

Mengetuk roti mentah atau manis bersama dengan kuk oren. Minum 250 ml 20 minit sebelum makan tengah hari dan adegan selama 3 hari berturut-turut.

2. Papaya dan kuk oren

Kambing papaya dan oren boleh diambil bila-bila masa sepanjang hari, menjadikannya lebih berkesan apabila diambil pada waktu pagi.

Bahan-bahan

1 bulat jeruk oren;
1 kawanan betik;
3 pasuelas pasas.

Kaedah penyediaan

Keluarkan benih pepaya dan bulatan dari pastri dan lesen semua bahan, minum kesinambungan.

3. Buah anggur dengan linaza

Kue anggur dengan garisan mesti diambil setiap hari di ayunas, tetapi kekerapan harus dikurangkan apabila usus bekerja, mulai mengambil kuk pada satu hari dan sehari 2 kali seminggu.

Bahan-bahan

1 pasu dengan kuk semula jadi, tanpa mengeluarkan anggur;
1 mangkuk linaza.

Kaedah penyediaan

Pukul semua ramuan dalam minuman keras dan minum dengan segera. Ia juga mungkin menggunakan benih chia atau biji bunga matahari bukannya benih.

Cadangan semulajadi untuk merawat ketegangan adalah untuk memulakan dan mengakhiri hari dengan memakan benda-benda yang melawan ketegangan. Lihat video di bawah untuk nasihat lanjut yang boleh membantu melegakan tekanan:

BAGAIMANA MENGHANTAR EL ESTREÑIMIENTO?

20 ribu pandangan

Antara contoh yang paling biasa termasuk makanan seperti:

Buah: pir, bulat, melocoton, albaricoque, pepaya, aguacate, higo, sandía, mangga, piña;
Kekacang: stews, kanta dan frijoles:
Sayuran: calabacin, tomato, timun. col, espinaca, kentang atau camote, sayuran daun;
Sereal: Roti gandum, avena, beras perang, pasta gandum keseluruhan.

Bayi memerlukan kurang serat daripada orang dewasa, jadi mereka hanya mengambil sedikit makanan setiap hari yang disebutkan di atas. Selain itu, bayi yang berumur lebih daripada 1 tahun juga boleh menggunakan yoghurt semulajadi yang mengandungi mikroorganisma yang memperbaiki flora usus dan melawan ketegangan.

Laksanan dengan topeng muka suci tidak boleh dielakkan, yang menyebabkan kerengsaan usus yang boleh menyebabkan kolik dan keluhan yang berlebihan untuk bayi. Kerana mereka hanya perlu digunakan sebagai petunjuk kepada pakar pediatrik.

Sebagai tambahan kepada makanan, jika anda boleh melakukan siri urut pada perut bayi, bukan sahaja untuk meredakan kolik, tetapi juga untuk merangsang fungsi usus dan transit keperluan. Lihat lebih banyak nasihat untuk melegakan tekanan pada bayi.