Kiwi Manfaat untuk kesihatan dan penggunaan (termasuk resipi ringan)

Kiwi adalah buah dengan rasa manis yang mempunyai nilai pemakanan yang hebat, kerana ia kaya dengan nutrien seperti Vitamin C dan K, kalium, folat dan serat, serta bekas kalori yang mengandungi. Oleh sebab itu, sangat baik untuk mengekalkan fungsi usus dan meningkatkan rasa kenyang.

Di samping itu, pengambilan buah ini secara teratur boleh memberi manfaat untuk merawat pelbagai penyakit, seperti kes asma, kerana komponen bioaktifnya - antioksidan dan flavonoid - membantu mengurangkan keradangan kronik saluran pernafasan dan tekanan oksidatif yang menjana penyakit ini. 

Faedah kiwi

Kiwi juga membantu untuk adelgazar, juga mempunyai manfaat penting lain, seperti:

• Cegah ketegangan, disebabkan oleh fakta bahawa ia adalah buah kaya serat, terutamanya pektin, yang membantu bukan sahaja memudahkan pergerakan usus, bertindak sebagai pencahar semula jadi, loceng yang juga mengatur flora usus yang baik, bertindak sebagai prebiotik;
• Saya dapat memperbaiki fungsi pernafasan pada orang yang asma, kerana fakta bahawa ia kaya dengan vitamin C, kami mengesyorkan penggunaannya antara 1 hingga 2 kali seminggu; 
• Boleh mengawal tekanan arteri, mengurangkan pengekalan cecair dan risiko serangan jantung yang menderita, disebabkan oleh hakikat bahawa ia bukan sahaja kaya dengan air, yang menghilangkan penghapusan cecair berlebihan melalui orine, ia juga merupakan buah yang kaya dengan kalium, mineral yang membantu mengekalkan tekanan dikawal, dan sebatian bioaktif lain; 
• Boleh mengurangkan kolesterol, kerana kandungan serat dan antioksidannya yang membantu dengan tindakan menurunkan lipid buah;
• Ia boleh mengurangkan pembekuan darah, kerana ia kaya dengan vitamin K, yang juga menyebabkan faktor anticoagulant dan membantu "menyesuaikan" darah, mengurangkan risiko mengalami ACV, sebagai contoh;
• Meningkatkan pertahanan badan, untuk menjadi buah yang kaya dengan vitamin C, memperbaiki sistem imun;
• Ia boleh mengurangkan risiko kanser kolon, kerana menjadi kaya dengan antioksidan dan serat, yang membantu mengurangkan kerosakan selular yang disebabkan oleh radikal bebas.  

Selain itu, kiwi adalah buah yang kaya dengan actinidin, enzim yang membantu dalam pencernaan sebahagian besar protein, selain mengandungi serat larut, supaya penggunaannya dapat memperbaiki proses pencernaan. 

Komposisi pemakanan

Jadual di bawah menunjukkan komposisi nutrisi untuk 100 biji kiwi:

Bilakah perlu untuk mengambil?

Bahagian kiwi yang sesuai untuk mendapatkan semua manfaatnya dan berat badan rendah adalah purata unit sehari, bagaimanapun, untuk mengurangkan berat badan, ia mesti disertai dengan diet kalori yang rendah dan dengan gula dan kawalan lemak.. 

Satu kajian menunjukkan bahawa penggunaan 3 unit kiwi sehari membantu mengurangkan tekanan arteri. Dalam kes asma, disarankan untuk mengambil buah ini atau yang kaya dengan vitamin C 1 hingga 2 kali seminggu. 

Recetas light con Kiwi

Untuk memakan kiwi dengan cara lain, kami akan menunjukkan 2 resipi dan kalori yang lazat yang boleh anda gunakan untuk makan.

1. Kiwi kuk dengan pir

Ayam ini lazat dan mempunyai sedikit kalori, menjadikannya pilihan terbaik untuk makan tengah hari atau makan malam..

Bahan-bahan

• 2 unit Kiwis;
• 2 pear atau manzanas hijau;
• 1/2 taza air atau air kelapa.

Kaedah penyediaan

Tinggalkan semua ramuan dan minum tanpa berdosa. Ayam ini harus berhati-hati agar disediakan supaya ia mengekalkan sifatnya.

2. Kiwi melekat dengan coklat

Ini adalah cawan yang sangat baik, selalu dan apabila coklat digunakan adalah sederhana pahit. 

Bahan-bahan

• 5 unit kiwi;
• 1 bar coklat dengan lebih daripada 70% koko.

Kaedah penyediaan

Kupas kiwi, potong pada roda dan letakkan pada palet. Melelehkan bar coklat di dalam tab mandi dan tuangkan roda kiwi di dalam coklat. Letakkan di dalam peti sejuk dan gunakan sejuk. Satu lagi cara untuk mempersiapkannya adalah dengan meletakkan beberapa roda kiwi dalam pinchos dan legoego aggregegarles di atas cip chocolate pahit cair.