Cara mengenali diastasis abdomen dan apa yang perlu dilakukan

Diastasis abdomen adalah penghapusan otot perut dan tisu penghubung yang biasanya berlaku semasa kehamilan, yang menjadi penyebab utama perut abdominal dan sakit belakang rendah pada tempoh selepas bersalin..

Jarak ini boleh mencapai 10 cm jauhnya dan disebabkan oleh kelemahan otot perut, yang sangat meregang akibat pertumbuhan perut semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, diastasis juga boleh berlaku di luar kehamilan, terutama pada orang yang mengangkat benda yang sangat berat dalam postur yang salah.

Rawatan untuk memperbaiki diastasis abdomen boleh dilakukan dengan latihan, fisioterapi atau, dalam kes terakhir, pembedahan, terutamanya apabila jarak lebih besar daripada 5 cm dan latihan tidak berkesan untuk membetulkan keadaan.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya mempunyai diastasis perut

Adalah mungkin untuk mengesyaki bahawa anda mempunyai diastasis selepas bersalin apabila anda merasakan rantau di bawah pusar sangat lembut dan lembab atau memerhatikan bulge di abdomen apabila membawa berat badan, jongkok atau batuk, sebagai contoh.

Untuk memastikan ia adalah diastasis abdomen anda harus:

• Berbaring di belakang anda dan tekan indeks dan jari tengah kira-kira 2 cm di atas dan di bawah pusar anda, dan kemudian;
• Kontrakkan perut, seolah-olah melakukan senaman perut.

Perkara biasa adalah apabila menyerang abdomen, jari-jari melompat sedikit ke atas, tetapi dalam kes diastasis, jari-jari tidak bergerak, bahkan mungkin meletakkan 3 atau 4 jari berdampingan tanpa mereka bergerak dengan penguncupan abdomen.

Sesetengah keadaan yang memihak kepada perkembangan diastasis perut mempunyai lebih daripada satu kehamilan, mengandung kehamilan kembar, melahirkan bayi lebih dari 4 kg atau lebih dari 35 tahun. Apabila tidak berkaitan dengan kehamilan, diastasis biasanya berlaku kerana kelemahan otot perut.

Bagaimana untuk mengakhiri diastasis selepas bersalin

Pilihan rawatan untuk mengubati diastasis abdomen dan mendapatkan perut keras sekali lagi ialah: 

1. Latihan Pilates Klinikal

Latihan ini amat membantu dalam rawatan tetapi mereka mesti dijalankan di bawah pengawasan ahli fisioterapi atau pelatih peribadi kerana kurang dilaksanakan dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra-perut, dan meningkatkan pemisahan recti, memburuknya diastasis atau menyebabkan penampilan hernia.

Beberapa senaman yang disyorkan untuk membetulkan diastasis yang saya tunjukkan dalam video ini:

Latihan untuk MENINGKATKAN ABDOMEN

Latihan ini adalah yang paling sesuai kerana mereka mengikat abdominis transversus dan gentian bawah rektum perut, menguatkan mereka, tanpa tekanan yang berlebihan pada rektum abdomen.

2. fisioterapi

Dalam fisioterapi, peralatan seperti FES boleh digunakan untuk menggalakkan pengecutan otot. Peranti ini boleh dilakukan selama 15 hingga 20 minit dan sangat berkesan dalam mengukuhkan abdominis rectus. 

3. Pembedahan

Pembedahan adalah cara terakhir untuk membetulkan diastasis, tetapi ia sangat mudah dan terdiri daripada menjahit otot. Walaupun pembedahan boleh dilakukan hanya untuk tujuan ini, doktor juga mungkin menyarankan liposuction atau abdominoplasty untuk menghapuskan lemak berlebihan, menjahit otot untuk menyelesaikan.

Lihat bagaimana pembedahan untuk diastasis abdomen dilakukan.

Apa yang perlu dilakukan untuk membuat perut anda keras

Semasa rawatan untuk membetulkan diastasis abdomen juga disyorkan:

• Mengekalkan kedudukan yang baik dan duduk;
• Mengekalkan penguncupan otot melintang abdomen sepanjang hari, senaman ini dikenali sebagai perut hipopresif, di mana ia hanya perlu untuk cuba membawa pusar ke bahagian belakang, mengecutkan perut terutamanya semasa duduk, tetapi anda mesti mengekalkan penguncupan ini sepanjang hari. Ketahui lebih baik bagaimana melakukan abs hypopressive;
• Elakkan sebanyak mungkin membongkok badan ke hadapan, seolah-olah melakukan perut tradisional kerana ia memburukkan lagi diastasis;
• Setiap kali anda perlu bengkok untuk mengambil sesuatu dari lantai, bengkok kaki anda, berjongkok dan tidak bersandar ke hadapan;
• Hanya menukar lampin bayi pada permukaan yang tinggi seperti perubahan lampin, atau jika anda perlu menukar di atas katil, tinggal di lutut anda di lantai supaya tidak bersandar badan anda ke hadapan;
• Gunakan pendakap postpartum untuk kebanyakan hari dan juga tidur, tetapi jangan lupa untuk menjaga perut anda ke dalam untuk menguatkan abdominis transversus pada siang hari.

Selain itu, penting juga tidak melakukan senaman perut tradisional, atau perut serong untuk tidak memburukkan lagi diastasis.

Masa rawat

Masa rawatan mungkin berbeza-beza bergantung kepada saiz diastasis, kerana semakin besar jarak, semakin sukar untuk mempromosikan kesatuan serat hanya dengan latihan atau terapi fizikal. Walau bagaimanapun dalam diastasis kurang daripada 5 cm, jika rawatan dilakukan setiap hari, dalam masa 2 hingga 3 bulan akan dapat melihat penurunan diastasis.

Apabila diastasis mencapai 2 cm, latihan isotonik boleh digunakan, dari situ evolusi berlangsung lebih cepat. 

Komplikasi diastasis

Komplikasi utama diastasis perut adalah penampilan sakit belakang di bahagian bawah belakang. Kesakitan ini berlaku kerana otot perut bertindak sebagai pendakap semula jadi yang melindungi tulang belakang apabila berjalan, duduk dan bersenam. Apabila otot ini lemah, tulang belakangnya terlalu banyak dan terdapat risiko yang lebih besar untuk mengembangkan cakera herniasi, contohnya. Oleh itu, adalah penting untuk menjalankan rawatan, mempromosikan kesatuan dan menguatkan gentian abdomen..