Bagaimana rawatan untuk kemurungan postpartum sepatutnya

Wanita yang didiagnosis dengan kemurungan postpartum sebaiknya dirawat dengan sumber semulajadi, kerana ubat-ubatan kemurungan tertentu boleh menyusu susu ibu, dan mereka mesti berhenti menyusu..

Pada masa ini, pilihan semulajadi yang disyorkan untuk memerangi kemurungan ringan adalah suplemen omega 3, diet, senaman sederhana, dan sesi psikoterapi. Hanya jika pilihan ini tidak menunjukkan kesan yang diharapkan jika penggunaan antidepresan disyorkan, bagaimanapun, dalam kes kemurungan postpartum yang sederhana atau teruk, doktor mungkin mengesyorkan penggunaannya dengan segera. Setelah memulakan rawatan, ubat untuk kemurungan postpartum dapat dicapai dalam masa 3 hingga 12 minggu..

Kemurungan postpartum adalah keadaan biasa di mana tidak hanya wanita, tetapi juga lelaki, dapat berkembang selepas kelahiran anak, dicirikan oleh kesedihan, kurang minat pada bayi, menurunkan harga diri dan kurang kemampuan untuk jaga diri sendiri. Ketahui bagaimana mengenali gejala postpartum depression.

1. Sokongan psikologi

Sokongan psikologi adalah asas dalam kemurungan postpartum, kerana ia membolehkan orang itu bercakap tentang perasaan mereka tanpa rasa takut dihakimi dan / atau bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain dan, dengan itu mungkin perasaan itu dapat dilakukan dan orang itu mula berasa lebih baik. Psikoterapi atau terapi kumpulan harus dibimbing oleh ahli psikologi atau psikoterapis dan rawatan harus berlangsung sekitar 10-12 sesi, dilakukan setiap minggu, menjadi pilihan yang baik untuk melengkapi pengobatan dengan obat-obatan, tetapi dalam banyak kasus, mungkin tidak anda perlu mengambil ubat.

Antara pendekatan psikoterapeutik, Terapi Kognitif-Perilaku dan Psikoterapi Interpersonal telah terbukti menjadi yang paling berkesan. Walau bagaimanapun, bercakap dengan rakan kongsi, ahli keluarga atau kawan baik juga membantu melegakan tekanan dan tekanan setiap hari, mempromosikan kesejahteraan dan interaksi sosial yang lebih baik, yang juga sangat penting untuk keluar dari kemurungan.

2. Makanan

Makanan yang dimakan setiap hari juga dapat menolong gejala-gejala kemurungan dan meningkatkan rasa kesejahteraan seseorang dan harga diri. Beberapa makanan yang melawan kemurungan adalah pisang hijau, alpukat dan kacang-kacangan, yang perlu dimakan secara teratur, kerana mereka mempunyai tryptophans, yang menjamin perasaan kesejahteraan.

Dalam kes pisang hijau, satu pilihan adalah untuk menyediakan biomas pisang hijau, membekukan dan gunakan kira-kira 2 hingga 3 sudu makan utama. Menggunakan alpukat sebagai pengganti mentega untuk roti juga idea yang baik, dan makan 3-4 kacang sehari untuk sarapan juga merupakan strategi semula jadi yang mempunyai manfaat kesihatan yang hebat. Semak lebih banyak pilihan makanan untuk melawan kemurungan.

Lihat juga dalam video di bawah apa yang hendak dimakan untuk memperbaiki mood:

HUMOR | SUPER TATI TERHADAP BASS ASTRAL

3. Latihan fizikal

Apa-apa senaman fizikal adalah bermanfaat untuk melawan kemurungan dan walaupun sukar untuk dimotivasi untuk meninggalkan rumah untuk pergi ke gym, adalah penting untuk sekurang-kurangnya pergi berjalan-jalan di jalan, untuk mengalihkan fikiran. Satu pilihan adalah pergi berjalan-jalan dengan bayi pada awal pagi atau meninggalkan bayi dalam penjagaan orang lain, untuk mempunyai masa yang eksklusif untuk diri sendiri.

Aktiviti fizikal yang kerap akan melepaskan endorphin ke dalam aliran darah dan meningkatkan peredaran, dua aspek penting dalam memerangi kemurungan. Ia memerlukan dedikasi, kerana latihan harus dilakukan setiap hari, atau sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Di samping berjalan, ada kemungkinan lain, seperti berenang, aerobik air, pilates atau latihan berat, yang boleh dilakukan 2 atau 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 45 minit..

4. Suplemen Omega 3

Suplemen Omega 3 boleh digunakan sebagai cara untuk melengkapkan rawatan terhadap kemurungan. Jenis tambahan ini berfungsi untuk memperbaiki kesejahteraan dan boleh didapati di farmasi dan kedai ubat, tetapi tidak boleh digunakan tanpa pengetahuan doktor.

Omega 3 ditunjukkan kerana ia mempunyai ciri-ciri anti-radang dan menyumbang kepada ketidakstabilan dan aktiviti otak. Di samping itu, omega 3 asid lemak juga meningkatkan neurotransmitter serotonin, hormon yang berkaitan dengan mood yang baik, yang sangat baik untuk mengubati kemurungan dengan lebih cepat. Ketahui semua mengenai omega 3 dalam kemurungan.

5. Rawatan antidepresan

Penggunaan ubat-ubatan antidepresan hanya disyorkan dalam kes-kes kemurungan postpartum yang paling teruk dan apabila psikoterapi tidak mencukupi, penggunaan Sertraline, Paroxetine atau Nortriptyline mungkin disyorkan oleh doktor, yang kelihatan paling selamat dan tidak membahayakan penyusuan . Sekiranya wanita tidak menyusukan, ubat-ubatan lain seperti serotonin reaktif mengambil inhibitor mungkin disyorkan. Ketahui ubat terbaik untuk kemurungan.

Kesan ubat-ubatan mungkin mengambil masa 2 hingga 3 minggu untuk diperhatikan, dan mungkin diperlukan untuk terus mengambil ubat selama 6 bulan atau lebih. Apabila anda menyedari bahawa anda berasa lebih baik selepas mengambil ubat, anda tidak perlu cuba berhenti mengambil atau mengurangkan dos tanpa bercakap dengan doktor terlebih dahulu..

Petua untuk mengalahkan kemurungan

Beberapa petua yang baik untuk menguruskan kemurungan postpartum termasuk:

• Untuk dapat melepaskan diri dengan rakan, suka, profesional kesihatan, atau dalam kes terakhir, dengan cermin;
• Dapatkan bantuan perubatan apabila memerhatikan tanda-tanda awal dan gejala postpartum depression;
• Beritahu kawan-kawan terdekat anda tentang keadaan anda supaya mereka dapat membantu;
• Berusaha untuk melakukan aktiviti keluarga, bersama-sama dengan bayi untuk menghasilkan kenangan yang baik;
• Makan dengan baik, pergi berjalan-jalan, hampir setiap hari;
• Mendapat istirahat yang baik, mendapat cukup jam.

Tambahan pula, adalah penting untuk diingat bahawa ini adalah situasi sementara, tetapi itu tidak boleh diabaikan, kemurungan adalah penyakit serius yang memerlukan bantuan perubatan, dan sering tidak mungkin untuk keluar dari kemurungan sahaja.