Mengambil kafein meningkatkan prestasi latihan

Mengambil kafein sebelum latihan meningkatkan prestasi kerana ia mempunyai kesan merangsang otak, meningkatkan kesediaan dan dedikasi untuk melatih. Di samping itu, ia meningkatkan kekuatan otot dan pembakaran lemak, dan mengurangkan keletihan pasca kerja, yang merupakan rasa keletihan dan keletihan otot selepas aktiviti fizikal..

Oleh itu, kafein membantu dalam kedua-dua latihan aerobik dan anaerobik, dan juga boleh membawa manfaat apabila dimakan selepas latihan, kerana ia memudahkan pengangkutan glukosa dari darah ke otot, yang membantu dalam pemulihan otot.

Nilai maksimum yang disyorkan bagi suplemen ini ialah kira-kira 6 mg sekilogram berat, yang bersamaan dengan kira-kira 400 mg atau 4 cawan kopi yang kuat. Penggunaannya perlu dilakukan secara sederhana, kerana ia boleh menyebabkan ketagihan dan beberapa kesan sampingan, seperti kerengsaan dan insomnia.

Faedah kafein untuk latihan

Faedah minum kopi sebelum latihan adalah:

• Memperbaiki perhatian dan tumpuan, kerana ia bertindak sebagai perangsang otak;
• Meningkatkan ketangkasan dan pelupusan, untuk mengurangkan perasaan keletihan;
• Meningkatkan kekuatan, penguncupan otot dan rintangan;
• Meningkatkan pernafasan, untuk merangsang peluasan saluran udara;
• Memudahkan pembakaran lemak dalam otot;
• Berat badan, kerana ia mempunyai kesan termogenik, yang mempercepatkan metabolisme dan pembakaran lemak, di samping mengurangkan selera makan.

Kesan peningkatan pembakaran lemak kopi memihak kepada penurunan berat badan dan peningkatan jisim otot, serta meningkatkan rasa keletihan dalam otot selepas aktiviti fizikal.

Kafein lebih baik sebelum atau selepas latihan?

Kafein sebaiknya dimakan dalam pra-senaman untuk meningkatkan prestasi fizikal semasa aktiviti fizikal aerobik dan hypertrophy. Oleh kerana ia diserap dengan cepat oleh saluran pencernaan dan mencapai puncak kepekatan dalam darah dalam masa kira-kira 15 hingga 45 minit, idealnya ialah ia dimakan sekitar 30 minit hingga 1 jam sebelum latihan..

Walau bagaimanapun, ia juga boleh dimakan pada siang hari, kerana tindakannya berlangsung dari 3 hingga 8 jam di dalam badan, mencapai kesan sehingga 12 jam, yang berbeza mengikut formula pembentangan.

Dalam post-workout, kafein boleh digunakan oleh atlet yang ingin mendapatkan jisim otot, kerana ia membantu dalam mengangkut gula ke dalam otot dan pemulihan otot untuk latihan seterusnya, tetapi idealnya ia harus dibincangkan ahli pemakanan untuk menilai sama ada pilihan ini lebih bermanfaat daripada penggunaan pra-latihan, dalam setiap kes.

Jumlah kafein yang disyorkan

Jumlah kafein yang disyorkan untuk prestasi yang lebih baik semasa latihan adalah 2 hingga 6 mg sekilogram berat badan, tetapi penggunaannya harus bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur-ansur meningkat, mengikut toleransi setiap orang..

Dos maksimum untuk 70 kg orang, misalnya, bersamaan dengan 420 mg atau 4-5 kopi panggang, dan melebihi dos ini adalah berbahaya, kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti pergolakan, palpitasi dan pening. Ketahui lebih lanjut dalam kopi dan minuman berkafein boleh menyebabkan berlebihan.

Kafein juga terdapat dalam makanan lain, seperti minuman ringan dan coklat. Semak jadual di bawah untuk jumlah kafein dalam beberapa makanan:

Kafein juga boleh dimakan dalam bentuk suplemen, seperti kapsul atau dalam bentuk kafein anhydrous, atau metilxanthine, yang merupakan bentuk serbuk yang dimurnikan, yang lebih pekat dan boleh mempunyai kesan yang lebih kuat. Suplemen ini boleh dibeli di kedai ubat atau produk sukan. Lihat di mana untuk membeli dan bagaimana menggunakan kapsul kafein.

Selain kafein, minuman tenaga buatan sendiri juga merupakan pilihan yang bagus untuk meningkatkan prestasi latihan, memberikan anda lebih banyak tenaga untuk melatih. Lihat bagaimana untuk menyediakan minuman tenaga yang lazat dengan madu dan limau untuk diminum semasa senaman anda, menonton video ini dari ahli pemakanan kita:

Minuman Tenaga Semulajadi | Untuk melatih

Siapa yang tidak boleh mengambil kafein

Penggunaan kafein berlebihan atau kopi tidak disyorkan untuk kanak-kanak, wanita hamil, wanita menyusukan, dan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, aritmia, penyakit jantung atau ulser perut..

Ia juga harus dielakkan oleh orang yang menderita insomnia, kegelisahan, migrain, tinnitus dan labyrinthitis, kerana ia boleh membuat gejala lebih teruk..

Sebagai tambahan, orang yang menggunakan antidepresan MAOI, seperti Phenelzine, Pargyline, Seleginine dan Tranylcypromine, misalnya, harus mengelakkan dosis tinggi kafein, kerana mungkin terdapat persatuan kesan yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan denyutan jantung yang cepat..