Apa latihan GVT, apakah itu dan bagaimana ia dilakukan
Latihan GVT, juga dikenali sebagai Latihan Kelantangan Jerman, Latihan Kelantangan Jerman atau 10 kaedah siri, adalah jenis latihan lanjutan yang bertujuan untuk mendapatkan jisim otot, yang digunakan oleh orang-orang yang telah berlatih untuk sementara waktu, mempunyai pemeliharaan fizikal yang baik dan ingin mendapatkan lebih banyak otot, adalah penting bahawa latihan GVT disertai dengan makanan yang mencukupi untuk tujuan itu.
Latihan jilid Jerman mula-mula dijelaskan pada tahun 1970 dan telah digunakan pada hari ini kerana hasil yang baik yang diberikan apabila dilakukan dengan betul. Latihan ini pada dasarnya terdiri daripada melaksanakan 10 set 10 ulangan, berjumlah 100 ulangan latihan yang sama, yang menjadikan tubuh menyesuaikan diri dengan rangsangan dan tekanan yang dihasilkan, mengakibatkan hipertrofi.
Apa untuknya
Latihan GVT terutamanya dilakukan dengan objektif untuk mempromosikan keuntungan massa otot dan, oleh itu, modaliti ini terutama dilakukan oleh pembina badan, kerana ia menggalakkan hipertropi dalam masa yang singkat. Di samping memastikan hipertropi, latihan kelantangan Jerman berfungsi untuk:
- Meningkatkan kekuatan otot;
- Pastikan rintangan otot yang lebih besar;
- Meningkatkan metabolisme;
- Menggalakkan kehilangan lemak.
Latihan ini disyorkan untuk orang yang sudah terlatih dan yang menginginkan hipertrofi, selain juga dilakukan oleh pembina badan semasa tempoh pewarnaan, yang bertujuan untuk mendapatkan jisim otot. Memahami apa yang sedang berlaku.
Bagaimana ia dilakukan?
Latihan GVT adalah disyorkan untuk orang yang sudah digunakan untuk latihan sengit, kerana penting untuk menyedari tubuh dan gerakan yang akan dilakukan sehingga tidak ada beban. Latihan ini terdiri daripada melaksanakan 10 set 10 ulangan latihan yang sama, ini menyebabkan jumlah yang tinggi menghasilkan tekanan metabolik yang hebat, terutamanya dalam serat otot, yang membawa kepada hipertropi sebagai cara untuk menyesuaikan diri dengan rangsangan yang dihasilkan.
Untuk latihan ini menjadi berkesan, adalah penting bahawa orang melakukan 10 pengulangan di semua set, oleh sebab itu tekanan metabolik yang dikehendaki dapat dicapai. Untuk ini, adalah disyorkan bahawa orang melakukan pengulangan dengan 80% berat yang biasanya mereka melakukan 10 pengulangan atau 60% dari berat dengan mana mereka melakukan pengulangan dengan berat maksimum. Pergerakan biasanya mudah di awal latihan kerana beban rendah, namun seperti siri yang dilakukan akan ada keletihan otot, yang menjadikan siri ini lebih rumit untuk diselesaikan, yang ideal.
Oleh kerana jumlah dan keamatan yang tinggi, disyorkan bahawa orang itu berehat 45 saat antara siri pertama dan kemudian 60 saat pada yang terakhir, sejak otot sudah lebih penat, perlu berehat lebih jauh sehingga mungkin melakukan 10 pengulangan berikutnya. . Untuk memihak kepada keuntungan, penting juga untuk mengawal pergerakan itu, melakukan irama, mengawal fasa konsentris 4 saat ke fasa sepusat untuk 2, sebagai contoh.
Bagi setiap kumpulan otot, disyorkan untuk melakukan senaman, maksimum 2, untuk mengelakkan beban yang terlalu tinggi dan memihak hipertropi. Di samping itu, penting untuk berehat antara latihan, bahagian jenis ABCDE biasanya ditunjukkan untuk latihan GVT, di mana perlu ada 2 hari rehat. Protokol latihan GVT boleh digunakan pada mana-mana otot, dengan pengecualian perut, yang mesti bekerja normal, kerana dalam semua latihan diperlukan untuk mengaktifkan perut untuk memastikan kestabilan badan dan pergerakan nikmat..
Oleh kerana latihan ini maju dan sengit, disarankan agar latihan dijalankan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, selain itu penting bahwa waktu istirahat antara set dihormati dan kenaikan beban hanya dilakukan ketika orang merasakan bahawa dia tidak perlu berehat banyak supaya dia dapat melakukan semua siri ini.
