Apakah latihan ABC, bagaimana untuk melakukannya dan bahagian latihan lain

Latihan ABC adalah bahagian latihan di mana kumpulan otot bekerja pada hari yang sama, meningkatkan masa rehat dan pemulihan otot dan memihak kepada hipertrofi, yang merupakan peningkatan kekuatan dan jisim otot.

Latihan jenis ini harus direkomendasikan oleh seorang profesional pendidikan jasmani mengikut tahap latihan dan matlamat seseorang, dan mungkin ada variasi dalam jumlah pengulangan, masa rehat antara latihan dan kumpulan otot yang akan dikerjakan oleh latihan..

Apakah latihan ABC untuk

Latihan ABC adalah sejenis bahagian latihan mudah yang digunakan secara meluas untuk menggalakkan hipertropi, sebagai tambahan untuk menjadi berkesan dalam penurunan berat badan, kerana latihan jenis ini menjadikan orang itu mengintensifkan kerja hanya satu kumpulan otot pada satu masa , kurang tenaga dengan kumpulan otot yang lain, memihak kepada keuntungan otot.

Hanya melakukan latihan ABC tidak cukup untuk menjamin hipertrofi, menguntungkan penurunan berat badan atau meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan. Untuk ini, adalah penting bahawa sebagai tambahan untuk menjalankan orang itu mempunyai tabiat makan yang baik, meningkatkan penggunaan protein dan lemak yang baik. Lihat bagaimana untuk memberi makan untuk hypertrophy.

Bagaimana untuk melakukannya

Kombinasi kumpulan otot yang berbeza bergantung pada matlamat dan tahap latihan orang, serta ketersediaan waktu. Dengan cara ini, jurulatih boleh menunjukkan prestasi latihan ABC sekali atau dua kali seminggu, yang lebih berkesan dalam proses hipertropi, kerana otot sentiasa bekerja, memihak sintesis protein yang lebih besar dan membawa kepada pembangunan otot..

Sekiranya latihan ABC dilaksanakan hanya sekali, adalah penting bahawa intensiti tinggi supaya hasilnya dapat diperhatikan, kerana masa rehat akan lebih lama.

Menurut objektif orang itu, pengajar boleh menunjukkan gabungan kumpulan otot setiap hari, seperti:

1. A: dada, triceps dan bahu; B: belakang dan bisep; C: latihan yang lebih rendah;
2. A: belakang, bisep dan bahu; B: paha, punggung dan punggung bawah; C: dada, triceps dan abdomen;
3. A: dada dan trisep; B: belakang dan bisep; C: kaki dan bahu;
4. A: dada dan belakang; B: bisep dan trisep; Kaki dan bahu C.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih besar berikutan latihan ABC, ia juga disyorkan bahawa orang itu secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan cara ini adalah mungkin untuk meningkatkan ketegangan pada otot, memihak kepada sintesis protein dan menjamin lebih banyak kekuatan otot dan ketahanan. Di samping itu, penting juga bahawa orang itu menghormati masa rehat antara latihan dan latihan, memandangkan ia mungkin memihak kepada sintesis protein.

Dalam hal melatih otot yang lebih rendah, profesional tidak biasanya mengesyorkan latihan pada hari-hari yang berbeza untuk bahagian anterior dan posterior kaki, kerana banyak latihan dilakukan untuk kaki bekerja semua otot, dan oleh itu dianggap sebagai latihan yang lengkap. . Ketahui latihan kaki utama.

Bahagian latihan lain

Sebagai tambahan kepada latihan ABC, terdapat bahagian latihan lain yang dapat ditentukan oleh pengajar mengikut tahap latihan dan matlamat seseorang, sebagai contoh:

• Latihan A atau badan keseluruhan: ia biasanya ditunjukkan untuk pemula untuk menyesuaikan diri dengan pergerakan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk melakukan latihan untuk mengendalikan semua otot badan dalam sesi latihan yang sama, tetapi dengan intensiti dan kelantangan rendah untuk mengelakkan keletihan. Dalam latihan jenis ini, tidak disarankan untuk melatih dua kali berturut-turut, kerana penting bahawa otot berehat sehingga mereka dapat bekerja kembali, disarankan untuk melakukan latihan 3 kali seminggu;
• Latihan AB: latihan jenis ini membahagikan kumpulan otot ke bahagian bawah dan posterior, disyorkan bahawa latihan A dilakukan pada satu hari, B pada yang lain dan bahawa hari ketiga bersidang untuk membolehkan otot dapat pulih lebih mudah. Walau bagaimanapun, bergantung pada tahap latihan seseorang, pengajar boleh membuat cadangan yang lebih khusus;
• Latihan ABCD: Latihan ini lebih digunakan oleh orang yang ingin mendasarkan latihan mereka pada minggu, sebagai kumpulan beberapa kumpulan otot. Secara umumnya, latihan ABCD boleh dibahagikan kepada bisep belakang + dalam satu hari, dada + triceps di tempat lain, berehat, kaki dalam satu hari dan bahu di tempat lain, diikuti dengan rehat lagi.
• Latihan ABCDE: latihan ini digunakan oleh orang-orang yang sudah mempunyai tahap latihan yang lebih maju, kerana ia membolehkan setiap bahagian tubuh mempunyai hari untuk dilatih, yang membolehkan intensitas latihan meningkat.

Oleh kerana pelbagai jenis latihan dan kombinasi yang boleh dilakukan, adalah penting bahawa latihan disyorkan oleh seorang profesional pendidikan jasmani, kerana ia harus mempertimbangkan tahap latihan, gaya hidup, keupayaan dan sasaran.