Latihan terbaik untuk menghilangkan lemak mendalam

Lemak yang terkumpul di dalam perut, yang dikenali sebagai lemak visceral, boleh dielakkan dengan amalan senaman, terutama yang aerobik, seperti berjalan atau berbasikal, atau yang menggabungkan bahagian kardiovaskular dengan latihan kekuatan, seperti senaman fungsional atau crossfit. , contohnya. Dengan cara ini, badan akan membakar kalori dan mengurangkan pengumpulan lemak di kawasan abdomen dan seluruh badan..

Adalah penting untuk diingat bahawa, sebagai tambahan kepada latihan fizikal, diet yang memudahkan pembakaran lemak harus digabungkan, seperti yang kaya dengan gula dan lemak memudahkan pengumpulan lemak dan pertumbuhan perut. Semak bagaimana diet perlu untuk menghapuskan lemak penderita.

Lemak visceral sangat berbahaya kerana ia meningkatkan risiko penyakit seperti kencing manis, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, selain menyebabkan perut yang menonjol yang banyak tidak suka. Beberapa cara utama untuk menghapuskannya dengan cekap adalah:

1. pantas berjalan atau berlari

Berjalan atau berlatih menggiatkan degupan jantung anda, mempercepatkan metabolisma anda dan oleh itu cara yang baik untuk kehilangan lemak penderita. Walau bagaimanapun, untuk memperoleh hasil yang baik, perlu untuk mengamalkan modaliti ini sekurang-kurangnya 30 minit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu.

Semak bagaimana melakukan senaman berlari untuk membakar lemak.

2. Melangkau tali

Meluncur tali adalah satu latihan yang hebat kerana ia sengit, dan 30 minit dari amalan ini mampu mengakibatkan kehilangan 300 kalori, selain membantu menenangkan otot-otot paha, paha, punggung dan perut. 

Latihan ini tidak disyorkan untuk mereka yang mengalami masalah lutut osteoartikular, ia juga disyorkan untuk mempunyai kasut yang lebih baik menyerap kesan melompat.

Ketahui lebih lanjut tentang manfaat melompat tali dalam video berikut:

MANFAAT TANPA MENGGUNAKAN

3. Gimnastik fungsional

Latihan berfungsi yang baik, berpandukan profesional pendidikan jasmani, boleh menyebabkan kehilangan kalori yang besar dan menurunkan lemak penderita dalam beberapa minggu. Jenis aktiviti ini terdiri daripada bersenam tanpa menggunakan peralatan gim, menggunakan berat badan itu sendiri, dan bantuan kabel elastik, bebola kecil dan bola, sebagai contoh. 

Kerana mereka adalah latihan yang sangat dinamik dan direka mengikut matlamat setiap orang, gimnastik berfungsi sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan kehilangan lemak, selain membantu menguatkan otot-otot badan, termasuk abdomen, bahagian bawah punggung, punggung dan paha.  

Semak beberapa tip latihan yang boleh dilakukan di rumah. 

4. Berbasikal

Berbasikal adalah cara yang baik untuk menghilangkan lemak mendalam, kerana ia berfungsi dengan bahagian kardiovaskular dan boleh menyebabkan pembakaran kalori yang sengit. Untuk ini, perlu dilakukan latihan itu, sekurang-kurangnya, 3 kali seminggu, selama 30 hingga 60 minit, dan dengan cara yang sengit, tanpa berjalan kaki.

Oleh itu, menunggang basikal boleh membakar hingga 400 kalori sejam, selain mengukuhkan kaki dan perut. Semak faedah lain dan penjagaan yang diperlukan apabila berbasikal. 

5. Berlatih silang

Crossfit adalah satu bentuk latihan yang hebat untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak penderita kerana ia sangat dinamik dan menggunakan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Oleh itu, sebagai tambahan kepada kehilangan berat badan, ia juga meningkatkan keupayaan fizikal, meningkatkan daya tahan dan menguatkan otot.

 Crossfit boleh diamalkan di gim latihan berat, di pusat kecergasan modaliti atau di rumah, dengan bimbingan pendidik fizikal. Semak bagaimana untuk memulakan latihan crossfit, dengan beberapa pilihan latihan untuk pemula.

6. Tarian 

Menari adalah satu bentuk latihan aerobik yang hebat, dan apabila diamalkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, sangat baik untuk kehilangan lemak perut. Sesetengah sukan termasuk zumba, fitdance, tarian tarian atau hip hop, misalnya, dan mampu menghilangkan sehingga 600 kalori dalam 1 jam, di samping memerangi kemurungan, meningkatkan keseimbangan dan memperbaiki postur.. 

Semak faedah utama tarian untuk badan.

Tonton video berikut dan ketahui kepentingan makanan untuk kehilangan lemak setempat:

DIET dalam rawatan untuk FAT LOKALISIS