Elliptikal atau Treadmill - Adakah anda tahu senaman mana yang paling anda gugur?

Mesin elips membakar hampir jumlah kalori yang sama seperti treadmill, tetapi rasa usaha kurang dan sendi terselamat. Di dalamnya, anda boleh membakar 200 hingga 400 kalori sejam dan pencapaian fizikal yang dicapai adalah sama seperti pada treadmill.

Tetapi, di atas treadmill, terdapat kemungkinan untuk dapat mengawal kecenderungan dan mempercepatkan, menyebabkan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi dan menjadi lebih bermanfaat bagi tulang. Walau bagaimanapun, kesan pada sendi lutut dan pergelangan kaki adalah lebih besar, yang boleh mengakibatkan kecederaan.

Faedah elips

Manfaat elips adalah:

• Di samping bekerja dengan otot kaki, kerja-kerja pektoral, dubur, bisep dan trisep
• Oleh kerana kaki sentiasa bersentuhan dengan peranti, kemungkinan kecederaan pada lutut dan buku lali adalah minima
• Rasa usaha kurang jika dibandingkan dengan treadmill
• Terdapat kurang tekanan di bawah pinggul dan tulang belakang
• Anda boleh mengubah senaman anda dengan mengawal intensiti. Fokus pada latihan kuadratik dengan melepaskan bar dan melakukan senaman dalam mod sebaliknya, membawa balik pedal.

Untuk semua manfaat ini, boleh dikatakan bahawa elips lebih sesuai untuk mereka yang berlebihan berat badan, yang tidak mempunyai keadaan fizikal yang baik dan bagi mereka yang pulih dari kecederaan, tetapi tidak mahu berhenti bekerja..

Walau bagaimanapun, untuk penggunaan elips yang lebih baik, disyorkan untuk tidak memegang bar semasa gelongsor, kerana ini mengurangkan peratusan maksimum VO2, yang menentukan pengkondisian fizikal, intensiti senaman dan perbelanjaan kalori. Tetapi, jika anda tidak mempunyai banyak keseimbangan, tahan bar dengan hanya 2 jari.

Manfaat treadmill

Selain menjadi pergerakan yang lebih mudah untuk dilakukan, berjalan di treadmill selama 1 jam boleh membakar 200 hingga 400 kalori, bergantung pada intensiti di mana ia diamalkan. Faedah lain dari treadmill adalah:

• Kerja lebih besar daripada otot kaki, secara proporsional, memihak kepada kontur badan
• Mungkin terdapat variasi yang lebih besar dalam latihan, mengikut kecenderungan dan kelajuan yang diletakkan pada peranti
• Ia sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai banyak keseimbangan
• Penyelarasan dan tumpuan juga berfungsi

Apa sahaja peranti yang dipilih untuk latihan, adalah penting bahawa terdapat silih ganti antara mereka, supaya otot dan tendon tidak terbiasa dengan pergerakan tertentu, yang membawa kepada kemunculan tendonitis, sebagai contoh.

Lihat lebih banyak petua untuk meningkatkan senaman anda dan menurunkan berat badan lebih cepat dalam video dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin:

Makanan ringan untuk melatih | Sebelum semasa dan selepas latihan

Masukkan butiran anda di bawah dan tahu berapa kalori yang anda belanjakan semasa bersenam: