Cara menggunakan Roller Urut Sendiri untuk mengurangkan Kesan Post-latihan
Menggunakan roller buih perusahaan adalah strategi yang sangat baik untuk mengurangkan kesakitan otot yang timbul selepas latihan kerana ia membantu untuk melepaskan dan menurunkan ketegangan di fasciae, yang merupakan tisu yang menutupi otot-otot, sehingga meningkatkan kelenturan dan melawan kesakitan yang disebabkan oleh latihan fizikal.
Penggelek ini perlu tegas dan mengandungi jeritan di sekeliling anda supaya mereka dapat mengurut otot anda dengan lebih mendalam, tetapi terdapat juga penggelek lembut yang mempunyai permukaan licin yang bagus untuk meningkatkan peredaran darah sebelum latihan, sebagai satu cara pemanasan, dan juga untuk urutan yang lebih lancar dan santai pada hujung senaman ringan apabila tiada kesakitan.
Cara menggunakan roller urut yang mendalam
Penggunaannya sangat mudah dan manfaatnya sangat bagus. Secara amnya, adalah disyorkan untuk meletakkan roller di atas lantai dan menggunakan berat badan anda sendiri untuk menekan kawasan yang anda ingin urut, menjaga merangsang keseluruhan otot yang sakit sehingga anda mendapati titik kesakitan yang paling besar, bersikeras dengan pergerakan kecil yang dihadapi kembali di tempat yang sakit ini.
Waktu urut yang mendalam untuk setiap kawasan harus 5 hingga 7 minit dan penurunan kesakitan dapat dirasakan tepat selepas penggunaannya dan progresif, jadi pada keesokan harinya anda akan mengalami kesakitan yang lebih sedikit tetapi penting untuk mengelakkan rolling dari permukaan tulang. seperti siku atau lutut.
Untuk kesakitan lutut
Untuk memerangi kesakitan yang timbul di lutut selepas berlari, sebagai contoh, dipanggil sindrom band iliotibial, anda mesti meletakkan kedudukan anda dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam imej di atas dan menggunakan berat badan anda untuk meluncur roller melepasi lanjutan sebelah paha untuk sekurang-kurangnya tolak 3 minit. Apabila anda mendapati titik sakit yang spesifik berhampiran lutut, gunakan roller untuk mengurut mata yang selama 4 minit lagi.
Untuk paha posterior
Untuk memerangi kesakitan di belakang paha, selepas melakukan senaman di gim, sebagai contoh, anda harus berada di kedudukan di atas imej dan biarkan berat tubuh meluncur roller sepanjang seluruh kawasan hama yang pergi dari bahagian terakhir butt ke belakang lutut. Rangsangan ini akan mengurangkan kesakitan otot dan akan meningkatkan kapasiti regangan di kawasan posterior badan dan ujian yang baik yang dapat menunjukkan manfaat ini adalah untuk meregangkan hulu belakang sebelum dan selepas urutan yang mendalam..
Untuk peregangan, anda hanya perlu berdiri dengan lebar pinggang anda dan bengkokkan badan anda ke hadapan untuk meletakkan tangan anda (atau lengan bawah) di lantai, menjaga kaki anda sentiasa lurus.
Untuk kesakitan anak lembu
Kesakitan anak lembu adalah perkara biasa selepas latihan di gym dan juga dalam jangka masa yang panjang dan cara yang baik untuk melegakan ketidakselesaan ini adalah untuk membiarkan roller meluncur sepanjang seluruh otot kaki kembar ke tumit Achilles. Dalam kes ini, anda boleh membiarkan slaid roller pada kedua-dua kaki pada masa yang sama, tetapi untuk kerja yang lebih dalam, lakukan dengan satu kaki pada satu masa dan pada akhirnya luangkan masa untuk meregangkan bahagian depan kaki yang menjaga kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar di atas untuk kira-kira 30 saat hingga 1 minit dengan setiap kaki.
Untuk sakit belakang
Gelongsor roller di seluruh kawasan belakang sangat menghiburkan dan membantu mengatasi kesakitan yang disebabkan oleh senaman fizikal dan walaupun selepas tidur malam yang buruk, apabila anda bangun dengan sakit belakang. Anda hanya perlu berada di kedudukan yang menunjukkan imej dan biarkan slaid roller dari leher ke awal pantat. Oleh kerana kawasan belakang lebih besar anda harus menegaskan urutan ini selama kira-kira 10 minit.
Di mana untuk membeli Roller Foam
Adalah mungkin untuk membeli penggelek buih seperti yang ditunjukkan dalam gambar di kedai barangan sukan, kedai pemulihan dan juga di internet dan harganya berbeza-beza mengikut saiz, ketebalan dan ketahanan produk, tetapi bervariasi antara 100 dan 250 reais.
Kegunaan penggelek buih lain
Di samping menjadi baik untuk memperbaiki kecederaan, meningkatkan fleksibiliti dan berjuang selepas latihan selepas itu, Foam Roller juga boleh digunakan untuk mengamalkan senaman yang menguatkan otot-otot tulang belakang abdomen dan lumbar dan juga meningkatkan keseimbangan dan itulah sebabnya mereka digunakan secara meluas dalam kelas latihan. Yoga dan Pilates.
