Cara menggunakan tryptophan untuk menurunkan berat badan
Tryptophan boleh membantu anda menurunkan berat badan jika dimakan setiap hari dari makanan dan penggunaan suplemen yang mengandungi asid amino ini. Penurunan berat badan dirangsang kerana tryptophan meningkatkan penghasilan serotonin, hormon yang memberikan tubuh kesejahteraan, melegakan tekanan dan mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk makan.
Dengan ini, terdapat penurunan dalam episod makan pesta dan keinginan untuk gula-gula atau makanan kaya karbohidrat, seperti roti, kek dan makanan ringan. Di samping itu, tryptophan juga membantu anda berehat dan mendapatkan tidur malam yang baik, yang mengawal pengeluaran hormon badan, menjadikan kerja metabolisme lebih baik dan membakar lebih banyak lemak.
Cara memasukkan tryptophan dalam diet
Tryptophan hadir dalam makanan seperti keju, kacang tanah, ikan, kacang, ayam, telur, kacang, alpukat dan pisang, yang mesti dimakan setiap hari untuk membantu penurunan berat badan.
Lihat jadual di bawah untuk contoh menu 3 hari yang kaya dengan tryptophan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 cawan kopi + 2 iris roti coklat dengan telur dan keju | 1 cawan smoothie alpukat, tanpa gula | 1 cawan kopi dengan susu + 4 col sup couscous + 2 keping keju |
| Makanan ringan pagi | 1 pisang + 10 kacang mete | pepaya yang dihancurkan + 1 col mentega kacang | alpukat dicincang dengan 1 sudu oat |
| Makan tengahari / Makan Malamr | beras, kacang, stroganoff ayam dan salad hijau | kentang panggang dengan minyak zaitun + ikan dalam iris + salad kembang kol | Sup daging lembu dengan kacang dan pasta |
| Snek petang | 1 semulajadi yogurt + granola + 5 kacang mete | 1 cawan kopi + 2 iris roti coklat dengan telur dan keju | 1 cawan kopi dengan susu + 1 keping roti gandum dengan mentega kacang + 1 pisang |
Ia juga penting untuk diingat bahawa, untuk mempunyai keputusan yang lebih besar dalam penurunan berat badan, ia juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal secara tetap, sekurang-kurangnya 3x / minggu. Lihat senarai lengkap makanan kaya Tryptophan.
Cara mengambil tryptophan dalam kapsul penurunan berat badan
Tryptophan juga boleh didapati dalam bentuk tambahan dalam kapsul, biasanya di bawah nama L-tryptophan atau 5-HTP, yang boleh didapati di kedai makanan tambahan atau farmasi, dengan harga purata 65 hingga 100 reais, bergantung kepada kepekatan dan bilangan kapsul. Di samping itu, tryptophan juga terdapat dalam jumlah yang baik dalam makanan tambahan protein, seperti protein whey dan kasein.
Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen ini harus diambil mengikut panduan doktor atau pemakanan, dan penggunaannya harus dilakukan bersama dengan diet yang seimbang dan aktiviti fizikal. Biasanya dos kecil, seperti 50mg, semasa sarapan pagi, makan tengahari dan lain-lain pada waktu makan malam ditunjukkan kerana kesan kapsul berlangsung sepanjang hari, dan suasana hati tidak banyak berubah, menjadi lebih mudah untuk mengikuti diet.
Kontra dan kesan sampingan
Suplemen tryptophan adalah kontraindikasi dalam kes penggunaan ubat antidepresan atau ubat penenang, kerana gabungan ubat dan suplemen boleh menyebabkan masalah jantung, kebimbangan, gegaran dan mengantuk yang berlebihan. Di samping itu, wanita hamil atau menyusukan juga harus mengelak daripada menggunakan suplemen ini.
Triptoophan yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati, sakit perut, mual, muntah, gas, cirit-birit, kehilangan nafsu makan, pening kepala, sakit kepala, mulut kering, kelemahan otot dan rasa mengantuk yang berlebihan.
