Bagaimana untuk kekal dalam bentuk

Untuk kekal dalam bentuk, adalah penting untuk makan makanan kaya serat dan protein, minum sekurang-kurangnya 1.5 L air setiap hari dan senaman setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit, seperti melakukan duduk atau berjalan, sebagai contoh..

Di samping itu, mengelakkan tekanan, mengurut perut dan mengamalkan postur yang betul juga penting untuk memastikan firma perut anda.

Biasanya, perut "enam pek" muncul apabila lemak terkumpul di perut dihilangkan dan otot-otot menjadi tegang dan, secara amnya, hasilnya muncul pada akhir bulan, memperbaiki setiap hari dengan penyelenggaraan latihan dan apabila mengikuti diet yang dipandu oleh pemakanan.

Makanan untuk mengekalkan perut anda dalam bentuk

Untuk mempunyai perut yang kencang, anda mesti makan makanan seimbang dan bervariasi yang membantu membakar lemak dan mempercepatkan metabolisme. Oleh itu, anda harus:

• Makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tidak menghabiskan lebih daripada 3 jam tanpa makan;
• Minum sekurang-kurangnya 1.5 L air, teh hijau atau artichoke;
• Makan sayur atau buah dalam semua waktu makan;
• Makan makanan serat yang tinggi, makan biji rami atau gandum. Temui makanan lain di: Makanan kaya serat.
• Makan makanan antioksidan seperti tomato, oren atau kacang Brazil;
• Makan makanan yang meningkatkan metabolisme seperti halia atau kayu manis, sebagai contoh;
• Makan protein dengan setiap hidangan, seperti telur, susu, daging dan ikan. Lihat lagi di: Protein Diet.
• Elakkan penggunaan makanan berlemak, manis atau diproses, seperti keropok, makanan beku atau makanan dalam tin.

Makanan ini membantu mengurangkan peluang pengekalan cecair dan menyumbang kepada fungsi usus yang betul, mengurangkan sembelit dan, mengurangkan kembung dan menyebabkan perut kencang.

Di samping itu, untuk perutnya dalam bentuk dengan lebih cepat, mendapat jisim otot, seseorang boleh mengambil makanan tambahan protein, seperti Aggression, sebagai contoh. Ketahui beberapa tambahan dalam: Suplemen untuk mendapatkan jisim otot.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan ahli pemakanan untuk membuat menu yang bersesuaian, dan juga menunjukkan jumlah tambahan dan jumlah yang paling sesuai untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Lihat lebih banyak petua mengenai apa yang harus dilihat dalam diet: Diet untuk menentukan perut.

Latihan fizikal untuk mengekalkan perut anda dalam bentuk

Untuk mendapatkan abdomen yang sesuai, perlu melakukan aktiviti fizikal setiap hari di rumah atau di gym, sekurang-kurangnya 30 minit. Latihan ini membantu mengekalkan perut keras, kerana ia menyumbang kepada toning otot perut, menyebabkan mereka menonjol dan memberikan perut "penampilan enam"..

Oleh itu, beberapa latihan yang menyumbang untuk mengekalkan perut dalam bentuk termasuk melakukan papan dan duduk satu hari dan berjalan, squats dan burpees seterusnya, yang sangat penting untuk ganti antara latihan tertentu untuk nada abdomen dan latihan lain, untuk membakar lemak, mendapatkan jadi keputusan yang lebih baik.

Lihat bagaimana untuk melakukan papan perut untuk kekal dengan perut keras dalam video:

Bagaimana untuk menjaga perut anda kering tanpa usaha

Menggunakan postur yang betul, menjaga tulang belakang, pinggul dan bahu sejalan, juga sangat penting untuk perut ketika otot perut tetap diregangkan. Lihat cara untuk mempunyai postur yang betul di: Bagaimana untuk mempunyai postur yang betul untuk mengelakkan perut.

Selain itu, dalam beberapa kes, menggunakan rawatan estetik, menggunakan lipocavitation atau carboxitherapy, boleh membantu menghilangkan lemak dari abdomen, menjadikannya kelihatan kencang dan keras..

Untuk mengetahui lebih lanjut: Program lengkap untuk kehilangan perut dalam seminggu.