Bagaimana untuk menguatkan tulang pada Menopaus

Makan dengan baik, melabur dalam makanan kaya kalsium dan bersenam adalah strategi semula jadi yang hebat untuk menguatkan tulang, tetapi dalam sesetengah kes pakar ginekologi atau pakar pemakanan mungkin mencadangkan mengambil suplemen kalsium untuk memastikan tulang yang kuat dan mencegah keretakan dan komplikasi.

Jika seorang wanita mengesyaki masalah tulang, dia harus melihat pengamal umum untuk menilai kesihatan tulangnya melalui ujian densitometry dan memulakan rawatan yang sesuai, yang mungkin termasuk ubat penggantian hormon atau makanan tambahan..

Untuk menguatkan tulang semasa menopaus, seorang wanita mesti:

• Makan Makanan kaya kalsium dan vitamin D sekurang-kurangnya 3 kali sehari: membantu menguatkan jisim tulang dan membuat tulang lebih kuat;
• Paparkan diri anda ke matahari pada waktu awal hari dan tanpa pelindung matahari: menggalakkan penyerapan vitamin D, meningkatkan kesan kalsium pada tulang;
• Beri keutamaan kepada makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti Densia yogurt, Margarine Becel, susu Parmalat atau telur GoldenD: mereka meningkatkan rizab vitamin D, meningkatkan penyerapan kalsium oleh tulang;
• Senaman 30 minit sehari: membantu membuat tulang kuat dan mengekalkan mobiliti dan fleksibiliti;
• Elakkan makan makanan yang kaya dengan zat besi dalam makanan yang sama seperti kalsium: penyerapan besi menjadikan kalsium sukar untuk memasuki tulang.

Adalah penting untuk mengikuti petua ini kerana, selepas menopaus, terdapat kehilangan hormon yang besar, menyebabkan penurunan jisim tulang dan menyebabkan tulang lebih kurus dan lemah. Oleh itu, selepas osteoporosis menopaus adalah perkara biasa, yang boleh menyebabkan keretakan pada tulang atau ubah bentuk tulang belakang, menjadi humped.

Tonton video berikut untuk mengetahui apa lagi yang boleh anda lakukan untuk memastikan tulang yang kuat dan sihat dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin dan ahli fisioterapi Marcelle Pinheiro:

Sentiasa Tulang Kuat | Tati & Marcelle | Bagaimana merawat osteopenia dan osteoporosis

Untuk melengkapi rawatan, disarankan agar wanita mengelakkan merokok atau minum minuman keras, kerana mereka mengurangkan penyerapan kalsium dan vitamin D oleh tubuh.