Bagaimana untuk memilih kasut lari yang terbaik
Memakai kasut lari yang betul membantu mencegah kerosakan sendi, patah tulang, tendonitis dan pembentukan kalus dan lepuh di kaki, yang boleh membuat berjalan tidak selesa. Untuk memilih kasut terbaik, adalah penting untuk mengambil kira keadaan persekitaran di mana perlumbaan akan dijalankan, iklim, jenis langkah dan saiz kaki dan kasut.
Yang ideal untuk berjalan adalah untuk kasut untuk menjadi ringan, selesa dan dengan sistem pengalihudaraan dan kusyen, membolehkan orang itu untuk melakukan yang baik dan kecederaan yang harus dielakkan..
Faktor utama yang perlu dipertimbangkan ketika memilih kasut yang cocok untuk menjalankan latihan adalah:
1. Jenis langkah
Adalah penting untuk mengetahui jenis langkah supaya kasut yang paling sesuai dipilih dan oleh itu, adalah mungkin untuk mengurangkan risiko kecederaan dan memakai dan merobek sendi semasa latihan. Langkah sepadan dengan cara langkah kaki di atas tanah, dan boleh dibahagikan kepada 3 jenis:
- Langkah neutral: ia adalah jenis yang paling biasa dan kurang risiko kecederaan, kerana ia menyebabkan memakai pakaian seragam pada satu-satunya kasut;
- Langkah prabayar: kaki menyentuh lantai terutamanya dengan bahagian dalaman, dengan menggunakan kaki besar untuk mempunyai momentum, yang meningkatkan risiko kecederaan pada lutut dan pinggul;
- Dihidupkan: bahagian luar kaki adalah yang paling banyak digunakan, dan jari kecil adalah yang memberi dorongan untuk langkah seterusnya.
Untuk mengetahui jenis langkah, ujian mudah boleh dilakukan dengan membasuh kaki dan mensimulasikan satu langkah pada selembar kertas. Kemudian, dengan kaki masih di atas helai, anda harus menggariskan bentuk kaki dengan pena, dan menilai sisi sebelah mana yang paling menyentuh lembaran..
Cadangannya adalah bahawa orang-orang yang mempunyai bunga pronated memberi keutamaan kepada kasut yang menetralkan tapak pada saat terjadinya langkah, membantu mengelakkan kecederaan sendi.
2. Syarat alam sekitar
Persekitaran di mana perlumbaan akan berlaku mempunyai pengaruh langsung ke atas jenis kasut tenis untuk dipakai. Dalam hal berjalan di kawasan yang tidak rata atau dengan batu, idealnya adalah bahawa kasut mempunyai sistem kusyen diperkuat, lekatan yang lebih besar dari satu hingga ke tanah dan atas yang tinggi, untuk melindungi pergelangan kaki..
Di samping itu, jika tapak perlumbaan lembap, mempunyai lumpur air atau jika ia dilakukan di luar rumah walaupun pada hari-hari hujan, ia juga penting untuk mencari kasut dengan bahan kalis air, untuk mengelakkan air memasuki kasut, kerana ini meningkatkan berat kaki dan menyebabkan masalah seperti chilblains.
3. Saiz
Selepas memilih model, seseorang perlu memberi perhatian kepada saiz kasut dan keselesaan mereka di kaki, kerana saiz yang salah boleh membuat berjalan tidak selesa. Kasut sepatutnya cukup ketat bahawa tumit tidak tergelincir semasa berjalan atau berjalan, tetapi tidak ada bahagian kaki yang perlu diketatkan.
Di samping itu, bahagian hadapan kasut hendaklah membenarkan pergerakan jari kaki dan harus ada ruang kecil untuk menampung bengkak kaki yang biasanya berlaku semasa berlari.
