Manfaat berjalan di pantai

Keuntungan berjalan di pantai termasuk peningkatan kapasiti pernafasan dan penyesuaian jantung. Faedah lain adalah:

• Berat Badan kerana kira-kira 500 kalori hilang setiap jam;
• Menurunkan kaki, terutamanya apabila berjalan di pasir lembut;
• Melawan selulit dari paha dan glutes kerana ia memerlukan banyak otot ini;
• Meningkatkan keseimbangan dan persepsi badan itu sendiri, dengan kurang beban pada sendi;
• Menguatkan sistem imun, meninggalkan badan yang kuat terhadap mikroorganisma;
• Tingkatkan mood kerana ia mengeluarkan endorphin ke dalam aliran darah dan bersentuhan dengan alam semula jadi mengurangkan tekanan.

Berlari di pasir lembut memerlukan lebih banyak usaha untuk mendapatkan kaki anda dari pasir dan untuk mengikuti, jadi ini adalah sukan yang tidak sesuai untuk orang yang tidak aktif dan memerlukan penjagaan tertentu. Sesetengah keadaan yang boleh terjadi adalah memutar kaki atau merasakan sakit yang tajam di sisi perut, yang dikenali sebagai "sakit keldai". 

Penjagaan semasa berjalan di pantai

Beberapa langkah berjaga-jaga penting yang perlu diambil apabila berjalan di pantai adalah:

• Berjalan pada waktu pagi atau tengah hari, apabila suhu sejuk;
• Pakai kasut berjalan yang baik yang menyerap impak dan mudah dibentuk (semasa berjalan di pasir keras);
• Bawa sebotol air atau minuman isotonik untuk menggantikan cecair dan mineral yang hilang dalam peluh;
• Memohon pelindung matahari di semua kawasan yang terdedah kepada cahaya matahari, untuk mengelakkan lesi kulit;
• Pakai topi atau cap dan cermin mata hitam untuk melindungi muka dan mata anda.

Langkah berjaga-jaga yang lain yang tidak boleh diketepikan adalah sentiasa menggunakan meter kekerapan untuk memerhatikan kelakuan hati, mewujudkan keadaan fizikal dan juga untuk mencapai penurunan berat badan.

Lihat bagaimana mengira kadar denyutan jantung untuk menurunkan berat badan.

Ce stopped to be sedentary

Sesiapa yang mahu meninggalkan gaya hidup yang tidak aktif harus bermula perlahan-lahan. Yang ideal ialah dengan memulakan dengan berjalan kaki di asfalt dan secara beransur-ansur mengetatkan kadar anda. Selepas beberapa minggu, anda boleh mula berlari, tetapi perlahan-lahan dan, kerana perlumbaan menjadi lebih mudah dan lebih mudah, anda boleh meninggalkan asfalt untuk pasir di pantai.

Bagaimana untuk memulakan berjalan di pantai

Untuk mula berjalan di pantai, lebih baik, pada minggu pertama, untuk berjalan lebih dekat dengan air, di mana pasir lebih sukar, tetapi memberi perhatian kepada cerun tanah. Yang rata, itu lebih baik. Berikutan latihan ini, anda boleh mula berjalan pada pasir lembut, tetapi ini memerlukan penjagaan. Adalah penting untuk menumpukan perhatian pada berlari kerana, kerana pasir lembut lebih tidak merata, risiko memutar kaki dan menyebabkan kecederaan pada pinggul dan pinggul lumbar lebih besar.

Masa berjalan bergantung kepada matlamat dan ketersediaan individu. Apabila matlamatnya adalah menurunkan berat badan kerana berat badan berlebihan, perlumbaan mestilah sekurang-kurangnya 20 minit, dengan 5 minit pemanasan yang pertama dan 5 minit terakhir yang menyejuk. Di samping itu, penting untuk menghulurkan sebelum dan selepas jangka masa. Baca lebih lanjut di: 7 tips untuk berjalan apabila anda berlebihan berat badan.

Jika anda teruja untuk berjalan di pantai, jangan lupa bahawa anda perlu menghidratkan diri sendiri, jadi inilah resipi isotonic semulajadi yang disediakan oleh pemakanan Tatiana Zanin:

Trik untuk Meningkatkan Perlumbaan

Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan:

• Latihan regangan untuk kaki
• Latihan regangan untuk berjalan