7 jenis stretching untuk melegakan tendonitis

Peregangan untuk melegakan kesakitan tendinitis perlu dilakukan dengan kerap, dan tidak perlu terlalu banyak tekanan, supaya tidak memburukkan lagi masalah, tetapi jika semasa peregangan ada rasa sakit yang teruk atau sensasi kesemutan, disarankan untuk berunding dengan ahli terapi fizikal atau orthopedis.

Ini membengkak melegakan keradangan tendon, dengan itu mengurangkan kesakitan setempat, sensasi terbakar, kekurangan kekuatan otot atau pembengkakan yang biasa dalam tendonitis..

Peregangan untuk lengan

Bagi mereka yang mempunyai tendonitis di tangan, pergelangan tangan atau siku, beberapa peregangan yang ditunjukkan untuk melegakan kesakitan dan kekakuan yang disebabkan oleh tendonitis adalah:

Peregangan 1

Mulailah dengan merentangkan lengan anda ke hadapan, selari dengan lantai dan dengan telapak tangan anda dan putar lengan anda supaya tangan anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan peregangan dengan tangan yang lain, tarik jari anda ke belakang, jangan lupa ibu jari, untuk merasakan bahagian dalam lengan untuk meregangkan.

Satu lagi cara untuk melakukan penyambungan ini adalah dengan lengan dilanjutkan ke hadapan dan dengan kelapa sawit, tetapi kali ini dengan tangan menunjuk ke atas.

Peregangan ini perlu dilakukan selama 30 saat dan boleh diulang 2 hingga 3 kali sehari.

Peregangan 2

Lepaskan lengan anda ke hadapan supaya telapak tangan anda menghadap ke dalam dan tangan anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan regangan, tarik jari anda ke bawah dan dengan tangan anda yang lain, untuk menghulurkan dan meregangkan bahagian luar lengan..

Peregangan 3

Berdiri, letakkan tangan anda di belakang anda, putar tapak tangan anda ke luar dan lintaskan jari anda. Kemudian lakukan peregangan dengan memperluaskan dan menghulurkan siku anda (setakat yang anda boleh) selama 30 saat lurus.

Peregangan 4

Berdiri, dengan lengan anda menghulurkan ke hadapan, putar telapak tangan anda ke luar dan lintaskan jari kedua-dua tangan. Kemudian, selesaikan dan elakkan lengan dan siku anda dengan baik, membolehkan meregangkan selama 30 saat.

Sesetengah terbentang ini juga bermanfaat bagi mereka yang mempunyai tendonitis bahu, terutamanya terbentang 3 dan 4 yang meregangkan kawasan ini.

Peregangan Hip dan Lutut

Bagi mereka yang mengalami tendonitis di pinggul atau lutut, beberapa terbengkalai menunjukkan untuk memudahkan pergerakan dan mengurangkan kesakitan dan kekakuan, termasuk:

Peregangan 5

Berdiri, tersebar kaki supaya mereka selaras dengan bahu anda dan kemudian meregangkan dengan membongkok badan anda ke hadapan untuk menyentuh tangan anda di atas lantai, sentiasa menjaga lutut anda lurus.

Peregangan 6

Apabila berdiri, tersebar kaki supaya mereka selaras dengan bahu anda dan kemudian, untuk meregangkan, bengkok badan anda ke hadapan dan selalu dengan lutut anda lurus, miringkan badan anda ke sebelah kiri, supaya anda dapat memahami kaki kiri.

Peregangan 7

Berdiri sekali lagi, tersebar kaki supaya mereka selaras dengan bahu anda dan kemudian meregangkan, bengkokkan badan anda ke depan dan sentiasa lutut lurus, luruskan badan anda ke kanan, untuk merebut kaki kanan anda..

Apabila hendak regangkan

Peregangan ini perlu dilakukan pada waktu pagi atau sebelum dan selepas aktiviti fizikal, kerana ia meningkatkan kelenturan otot dan mengurangkan kekakuan, juga membantu mengurangkan kesakitan.

Tendonitis boleh muncul di kawasan-kawasan yang berlainan badan, namun ia lebih biasa di tangan, pergelangan kaki, bahu, pinggul, pergelangan tangan, siku atau lutut. Untuk merawat dan mengubati tendonitis, mungkin perlu mengambil ubat-ubatan anti-radang dan analgesik, dan terapi fizikal dan regangan reguler di rumah juga ditunjukkan, yang mengurangkan tendinitis sakit dan kekakuan semulajadi. Lihat tip lain tentang apa yang boleh anda lakukan dan apa yang anda boleh makan untuk mengakhiri tendonitis dengan menonton video ini:

Penghujung TENDINITE dalam 7 minit | Tati & Marcelle