10 manfaat kesihatan aerobik air

Aerobik air menurunkan berat badan kerana ia membantu meningkatkan metabolisme dan membakar sehingga 500 kalori sejam, bergantung kepada intensiti latihan dan masa kelas. Oleh itu, individu boleh kehilangan sehingga 1 kg sebulan jika mereka mengambil kelas 3 kali seminggu, tetapi jika mereka mengikuti diet yang seimbang, tetapi rendah kalori, mereka boleh kehilangan lebih banyak berat badan..

Kelas-kelas berlangsung purata 50 hingga 60 minit, dengan ketinggian air yang dekat dengan dada, pada suhu yang menyenangkan, sekitar 32ºC, sebagai contoh. Aktiviti jenis ini ditunjukkan untuk orang-orang dari semua peringkat umur, yang hebat untuk berlatih semasa kehamilan atau pada usia ketiga.

Faedah kesihatan utama aerobik air adalah:

1. Berat badan

Aerobik air membantu dengan penurunan berat badan kerana ia meningkatkan perbelanjaan tenaga tubuh. Untuk meningkatkan hasil, disarankan untuk makan diet yang seimbang dengan tahap kalori yang rendah. Lihat diet berat badan yang cepat dan sihat.

2. Peningkatan peredaran

Aktiviti fizikal ini meningkatkan peredaran akibat peningkatan pengambilan otot dan aktiviti aerobik, dan sebagai akibatnya, jantung berfungsi dengan lebih berkesan dan peredaran darah berlaku dengan lebih cekap..

3. Peningkatan pernafasan

Aerobik air juga menggalakkan pernafasan yang sihat, kerana orang perlu mengambil nafas lebih dalam ketika melakukan latihan. Ketahui punca utama sesak nafas.

4. Menguatkan otot

Aerobik air membantu menguatkan otot kerana penguncupan otot, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan yang diperolehi dengan mengamalkan aktiviti ini. Juga belajar bagaimana menguatkan tulang dan sendi.

5. Pengukuhan tulang

Melakukan senaman aerobik akuatik juga membantu menguatkan tulang, kerana ia membolehkan lebih banyak kalsium memasuki tulang, walaupun ia tidak mempunyai banyak kesan, seperti berjalan, misalnya.

6. Kelonggaran yang lebih baik

Aktiviti ini juga bagus untuk meningkatkan fleksibiliti badan, disebabkan oleh peningkatan pergerakan yang perlu dilakukan. Ketahui manfaat kesihatan peregangan.

7. Meningkatkan koordinasi motor

Apabila latihan berirama dilakukan dengan memindahkan lengan dan kaki kontralateral, ia juga menyumbang untuk meningkatkan keupayaan koordinasi motor.

8. Mengekalkan sendi

Aerobik air adalah aktiviti yang ideal untuk orang yang tidak dapat membebaskan sendi mereka, sesuai untuk mereka yang mengalami arthritis atau arthrosis atau sangat berat badan berlebihan, sebagai contoh.

9. Pencegahan penyakit kardiovaskular

Aerobik air turut membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kadar jantung dan tekanan darah, menyebabkan kecekapan kerja jantung lebih baik.

10. Promosi kesejahteraan

Memandangkan aktiviti ini meningkatkan peredaran, tidak memberi kesan pada sendi, menyebabkan sedikit atau tidak sakit otot selepas kelas dan masih memungkinkan untuk sosialisasi, sangat baik bagi orang untuk merasa baik dan sihat.

Untuk membakar lebih banyak kalori dan mengukuhkan lagi otot dan sendi, pergerakan yang dilakukan semasa kelas aerobik air mesti menjadi peralatan renang yang kuat dan kecil seperti terapung yang dapat digunakan, contohnya, yang dapat digunakan pada lengan atau kaki.

Walaupun latihan dilakukan di dalam kolam, penting untuk memastikan penghidratan badan yang baik dengan minum air, jus atau teh sebelum dan selepas kelas.

Masa terbaik untuk melakukan aerobik air adalah apabila matahari tidak terlalu panas, seperti pada waktu pagi dan lewat petang, tetapi dalam mana-mana anda perlu melindungi diri anda dari matahari, menggunakan pelindung matahari, rambut terikat dan, jika mungkin, topi flap lebar. Bagi wanita, pakaian yang paling sesuai ialah baju renang yang terus bergerak dan membolehkan kawalan yang lebih besar ke atas pergerakan semasa kelas dan untuk lelaki, hanya seluar pendek pantai atau batang berenang..