Adakah berat badan perut?

Latihan abdomen apabila dilakukan dengan betul adalah sangat baik untuk menentukan otot perut, meninggalkan perut dengan penampilan 'enam pek'. Walau bagaimanapun, mereka yang berlebihan berat badan juga perlu melabur dalam latihan aerobik, seperti basikal senaman dan berjalan di atas treadmill untuk membakar lemak dan supaya abdominal boleh menonjol.

Mengamalkan hanya latihan perut tradisional, yang mempunyai lemak terkumpul di kawasan perut tidak cukup untuk menurunkan berat badan, atau kehilangan perut, kerana latihan ini tidak mempunyai perbelanjaan kalori yang tinggi dan mereka tidak begitu baik untuk membakar lemak.

Risiko perut tradisional

Senaman perut tradisional boleh menyebabkan masalah belakang, seperti belakang, leher dan bahkan pengembangan cakera herniasi, apabila dilakukan dengan tidak tepat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa variasi latihan abdomen, yang apabila dilakukan dengan betul, tidak membahayakan tulang belakang.

Cara terbaik untuk melakukan sit-up tanpa merosakkan tulang belakang anda adalah melakukan pelbagai jenis sit-up, bekerja bukan sahaja abektus rectus, tetapi juga perut bawah dan sisi.

Cara yang betul untuk melakukan perut

Lihat bagaimana menguatkan abdomen tanpa merosakkan tulang belakang dalam video:

Bagaimana untuk menjaga perut anda kering tanpa usaha

Papan depan adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan abdominal, kerana ia berfungsi di seluruh kawasan perut, baik anterior, posterior dan lateral, tidak merosakkan tulang belakang atau postur sama sekali.

Sesiapa yang tidak dapat mengekalkan kedudukan statik ini selama 20 saat, mesti mengekalkannya selama mungkin dan kemudian membahagikan nilai ini dengan 2, untuk melaksanakan 3 set. Sebagai contoh: jika maksimum individu boleh mencapai 10 saat, mereka harus melakukan 3 set 5 saat, mengekalkan otot abdomen selalu ketat dan belakang lurus mungkin.

Melakukan perut setiap hari adalah buruk?

Melakukan latihan perut ini (depan atau papan sisi) tidak merosakkan tulang belakang dan tidak menyakitkan. Walau bagaimanapun, senaman yang sama tidak boleh dilakukan setiap hari, supaya serat otot berehat dan, dengan itu, mencapai potensi maksima mereka, membuat sejenis tali pinggang semula jadi yang tidak akan membakar lemak terkumpul dengan betul di kawasan ini, tetapi boleh memperbaiki penampilan, meninggalkan perut lebih jelas dan tanpa selulit.

Melakukan perut dengan berat atau duduk

Ia tidak digalakkan untuk melakukan berat badan, kerana potensi risiko kecederaan tulang belakang.

Walau bagaimanapun, ideal adalah untuk individu bercakap dengan pendidik fizikal yang boleh menunjukkan jenis perut yang paling sesuai untuk keperluan sebenar mereka, sebelum melakukan sebarang senaman di rumah atau di gym..

Berikut adalah beberapa contoh latihan abdomen:

• 6 latihan untuk menentukan abdomen di rumah

• Latihan untuk menentukan perut tanpa abs