Sindrom leher teks apa itu, gejala dan cara untuk merawat

Sindrom leher teks adalah satu keadaan yang menyebabkan sakit di leher akibat kegunaan yang berterusan dan salah menggunakan telefon bimbit dan alat elektronik mudah alih yang lain, seperti tablet atau komputer riba, contohnya. Biasanya, sindrom timbul dari postur yang salah apabila menggunakan alat-alat ini, yang akhirnya membawa kepada penurunan sendi dan saraf pada tulang belakang serviks..

Selain nyeri di leher, orang yang mengalami sindrom ini juga mengalami sensasi otot yang terperangkap dalam bahu, sakit kronik di bahagian atas dan bahkan penyimpangan dalam penjajaran tulang belakang, yang dapat menyebabkan postur sedikit membongkok ke hadapan. Oleh kerana jenis alat ini semakin digunakan, sindrom leher teks telah menjadi semakin umum, menjejaskan berjuta-juta orang.

Untuk mengelakkan sindrom ini adalah penting untuk mendapatkan postur yang betul apabila menggunakan alat elektronik mudah alih, serta melakukan senaman regangan berulang, untuk melegakan tekanan di kawasan serviks dan mengelakkan terapi seperti cakera herniasi atau degradasi tulang belakang. Untuk membimbing rawatan dengan lebih baik, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan ahli terapi atau pakar terapi fizikal.

Gejala utama

Pada mulanya, sindrom leher teks menyebabkan gejala-gejala yang lebih ringan dan lebih sementara, yang timbul terutamanya selepas menghabiskan beberapa minit menggunakan telefon bimbit atau peranti lain dan termasuk rasa sakit pada leher, perasaan otot yang tersangkut di bahu dan postur yang lebih maju.

Walau bagaimanapun, apabila postur tidak diperbetulkan dan kemerosotan ini berterusan berterusan, sindrom ini boleh menyebabkan keradangan ligamen, otot dan saraf di rantau ini, mengakibatkan kerosakan lain yang lebih kekal dan serius, seperti:

• Sakit kepala kronik;
• Penurunan vertebra;
• Mampatan cakera vertebra;
• Permulaan artritis awal;
• Cakera herniated;
• Tingling dalam tangan dan tangan.

Gejala-gejala ini lebih sengit bergantung kepada masa yang digunakan menggunakan peranti, dan dalam kebanyakan kes, mereka hanya boleh muncul dengan menggunakan 1 atau 2 jam sehari.

Mengapa sindrom timbul

Dalam postur yang betul, iaitu apabila telinga diselaraskan dengan pusat bahu, berat kepala diagihkan dengan baik, tidak menyebabkan tekanan berlebihan pada vertebra, atau pada otot leher. Kedudukan ini dikenali sebagai kedudukan neutral. 

Walau bagaimanapun, apabila kepala dihidu ke depan, seperti ketika memegang telefon bimbit, berat pada vertebra dan otot meningkat secara eksponen, mencapai lapan kali dari posisi netral, yang diterjemahkan ke 30 kg pada vertebra leher.

Oleh itu, apabila anda menghabiskan banyak masa melihat skrin telefon bimbit, atau apabila anda sering memegang kedudukan dengan kepala anda condong ke hadapan, kecederaan kepada saraf, otot dan vertebra boleh mengakibatkan keradangan dan perkembangan sindrom. Kebimbangan ini lebih besar pada kanak-kanak, kerana mereka mempunyai nisbah kepala ke tubuh, yang menyebabkan kepala meletakkan lebih banyak tekanan pada bahagian leher daripada orang dewasa..

Cara merawat sindrom

Cara terbaik untuk merawat sindrom leher teks adalah untuk mengelakkan penggunaan alat elektronik yang berasal, tetapi kerana ini bukan pilihan yang sah, adalah lebih baik untuk meregangkan dan bersenam untuk melegakan tekanan di rantau ini. leher, selain menyekat penggunaan alat bantu pendengaran sekurang-kurangnya.

Untuk ini, idealnya adalah untuk berunding dengan pakar ortopedik atau ahli fisioterapi, untuk menyesuaikan latihan dengan keperluan peribadi. Walau bagaimanapun, beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah, 2 hingga 3 kali sehari, sehingga konsultasi, dan itu juga dapat membantu mencegah perkembangan sindrom tersebut:

1. Latihan Chin

Untuk melakukan senaman ini seseorang harus cuba mencapai dengan ujung dagu di tengah-tengah leher, lebih atau kurang di kawasan di mana "gogó" adalah, menjaga kedudukan itu selama 15 saat.

2. latihan leher

Selain latihan dagu, masih terdapat beberapa latihan leher yang boleh dilakukan. Latihan ini kebanyakannya termasuk 2 jenis: mencondongkan leher ke satu sisi dan yang lain, memegang setiap posisi selama 15 saat, dan menjalankan berputar kepala ke kanan dan kiri, juga memegang selama 15 detik dalam setiap sebelah.

3. Latihan Bahu

Latihan ini bagus untuk menguatkan otot punggung atas, yang akhirnya menjadi semakin lemah dan lemah apabila anda mempunyai postur yang salah. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu duduk dengan lurus belakang dan kemudian cuba untuk menyertai bilah bahu, memegang selama beberapa saat dan melepaskan. Latihan ini boleh dilakukan sehingga 10 kali berturut-turut.

Lihat juga video ahli fisioterapi kami untuk mendapatkan postur yang lebih tepat setiap hari:

LAKUKAN UNTUK MEMBETULKAN POSTUR

Di samping latihan ini, masih terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang dapat dikekalkan sepanjang hari dan membantu untuk menghindari atau merawat gejala sindrom leher teks, seperti cuba memegang peranti pada paras mata, mengambil istirahat secara teratur setiap 20 atau 30 minit atau elakkan menggunakan peranti dengan hanya satu tangan, contohnya.