Proprioception Apa itu, apa untuk dan 10 latihan proprioceptive

Proprioception adalah keupayaan tubuh untuk menilai di mana ia adalah untuk mengekalkan keseimbangan sempurna semasa berdiri, bergerak atau membuat usaha.

Proprioception berlaku kerana terdapat proprioceptor yang merupakan sel-sel yang terdapat dalam otot, tendon dan sendi dan yang menghantar maklumat ke Sistem Saraf Tengah yang akan mengatur bahagian tubuh, mempertahankan kedudukannya yang benar, berhenti atau bergerak. 

Apakah proprioception untuk 

Proprioception sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan badan, bersama dengan sistem vestibular yang ada di dalam telinga dan sistem visual, yang juga penting untuk berdiri, tanpa ketidakseimbangan.

Apabila sistem proprioceptive tidak dirangsang dengan betul, terdapat risiko yang lebih besar untuk jatuh dan keseleo, sebab itulah penting untuk melatihnya dalam pengamal kegiatan fizikal, tetapi juga sebagai tahap akhir dalam pemulihan kes-kes trauma-ortopedik..

Proprioception juga dipanggil kinesthesia, dan boleh dikelaskan sebagai:

• Proprioception sedar: ia berlaku melalui proprioceptors, yang membolehkan berjalan di atas tegang tanpa jatuh;
• Proprioception tidak sedar: adalah aktiviti sukarela yang dilakukan oleh sistem saraf autonomi untuk mengawal selia denyutan jantung, sebagai contoh. 

Melakukan latihan proprioception dalam perundingan fisioterapi adalah penting, bukan sahaja untuk meningkatkan keseimbangan dan pergerakan badan yang tepat, tetapi juga untuk mencegah semakin buruknya kecederaan sukan, seperti ketegangan otot, mengajar tubuh bagaimana untuk bergerak untuk melindungi kawasan yang terjejas..

Latihan proprioception

Latihan proprioceptive sentiasa ditunjukkan apabila terdapat kecederaan pada sendi, otot dan / atau ligamen dan, oleh karenanya, mereka mesti dibimbing oleh ahli terapi fizikal untuk menyesuaikan diri dengan latihan apa yang benar-benar diperlukan oleh pesakit.

Beberapa contoh latihan proprioceptif diterangkan di bawah, dan telah dipesan mengikut tahap kesukaran mereka:

1. Berjalan dengan garis lurus selama 10 meter, dengan satu kaki di depan yang lain;
2. Berjalan selama 10 meter pada pelbagai jenis permukaan, seperti lantai, tikar, bantal;
3. Berjalan dengan garis lurus menggunakan hanya jari kaki, tumit, sisi atau tepi kaki kaki, berinteraksi;
4. Ahli terapi berdiri di belakang orang itu dan meminta mereka untuk berdiri di atas satu kaki dan lulus bola kembali, berputar hanya batang;
5. Lakukan 3 hingga 5 squats dengan hanya 1 kaki di lantai, lengan dilanjutkan di depan, dan kemudian dengan mata tertutup;
6. Berdiri di permukaan bulat, seperti bola setengah luntur atau rocker, sebagai contoh;
7. Berdiri pada satu kaki di atas permukaan yang tidak stabil seperti bola rok atau layu dan lukis bulatan di udara;
8. Melompat di trampolin, mengangkat satu lutut pada satu masa;
9. Berdiri di jumpelang, tutup mata anda sementara ahli terapi menolak orang itu kira-kira dan dia tidak boleh kehilangan keseimbangannya;
10. Pada bola bermain permukaan yang tidak stabil dengan ahli terapi, tanpa tidak seimbang. 

Latihan ini boleh dilakukan setiap hari, selama 10 hingga 20 minit selagi ia tidak menimbulkan rasa sakit. Meletakkan botol air sejuk di tempat yang terjejas boleh membantu dalam mengurangkan kesakitan, dan bengkak yang boleh muncul selepas latihan..