Peregangan otot di paha, apa yang perlu dilakukan?

Rawatan peregangan otot boleh dilakukan di rumah dengan langkah mudah seperti rehat, penggunaan ais dan ligation mampatan. Walau bagaimanapun, dalam kes-kes yang lebih teruk mungkin perlu menjalani terapi fizikal selama beberapa minggu. 

Peregangan otot adalah apabila otot terbentang terlalu banyak, semasa aktiviti fizikal, dan untuk sebab itu ia boleh berlaku di gym, dalam perlumbaan atau bola sepak, misalnya. Kecederaan ini menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad, dan boleh diklasifikasikan kepada 3 darjah yang berbeza, mengikut keparahannya. Pada tahap 1 hanya otot terjejas, dan pada tahap tiga terdapat juga pecahan gentian, yang memerlukan rawatan fisioterapeutik.. 

Pilihan rawatan

Walau bagaimanapun, untuk rawatan regangan otot, adalah disyorkan untuk mengikuti garis panduan berikut: 

1. Rehat: kawasan yang terjejas perlu disimpan dengan tenang, tanpa memerlukan terlalu banyak otot dan sendi, jadi tidak disarankan untuk pergi ke gim dan melakukan latihan, sehingga ada peningkatan dalam keadaan, bagaimanapun, rehat mutlak tidak diperlukan, dan aktiviti rutin, kerja, dan sekolah;
2. Ais: Dalam 48 jam pertama kecederaan (atau semasa anda masih bengkak), anda boleh meletakkan ais dihancurkan, atau kantung gel beku, di atas kecederaan selama 15-20 minit, 3-4 kali sehari;
3. Memampatkan panas: Selepas 48 jam (atau selepas memecahkan) anda boleh meletakkan kompres panas di tempat, meninggalkannya untuk bertindak selama kira-kira 20 minit; 
4. Pakai pembalut elastik: jika ia membengkak, satu lagi strategi yang dapat membantu mengatasi adalah dengan meletakkan pembalut elastis untuk melawan bengkak;
5. Saliran limfatik: jika kawasan itu ungu atau berdarah apa yang boleh anda lakukan di rumah adalah dengan meluncurkan sisir halus di atas lesi anda, jika ia lebih dekat ke pangkal paha, slaid akan sentiasa meluncur ke arah itu, dan jika ia lebih dekat dengan lutut, ia harus slaid perlahan-lahan ke arah lutut;
6. Saliran postural: ia juga ditunjukkan untuk mengosongkan, jadi letakkan kaki anda, di lengan sofa, contohnya;
7. Urut: kemungkinan lain adalah melakukan urut kecil dengan ubat-ubatan yang mengandungi kapur bar dan mentol;
8. Fisioterapi: ia ditunjukkan dalam keadaan yang paling serius apabila terdapat keruntuhan otot, yang membuat semuanya berwarna ungu, dan terdapat alat electroterapi untuk membantu anda pulih lebih cepat, dan satu siri latihan dan peralatan seperti ultrasound yang boleh dilakukan hanya dengan gel atau dengan ubat-ubatan, ketegangan, laser, parafin atau lain-lain;
9. Peregangan halus: Ia terdiri daripada peregangan otot yang terkena hanya sedikit, tanpa menyebabkan sakit, selama beberapa saat, berulang kali sepanjang hari. Semak beberapa contoh kaki terbentang
10. Latihan Isometrik: boleh membantu dalam pemulihan dengan melakukan beberapa latihan, yang terdiri daripada kontrak otot, tanpa menggerakkan lengan atau kaki. Teknik melegakan kontrak boleh diulang 10-20 kali, tetapi sentiasa perlahan-lahan dan tanpa menyebabkan sakit. Ini adalah tanda latihan yang berlebihan apabila kesakitan tidak merosot selepas 4 jam dan tidak hilang selepas 24 jam, apabila ini berlaku, perlu mengubah latihan yang dilakukan dalam pemulihan.. 

Dan sebagai tambahan kepada semua ini, masih penting untuk menjaga makanan, memilih makanan yang membantu dalam penyembuhan, dan itu adalah mengapa ia disyorkan untuk makan lebih banyak makanan kaya protein, seperti susu, daging dan telur, dan untuk mengurangkan gula-gula, kerana kelewatan penyembuhan tisu.

Penggunaan ubat tidak selalu ditunjukkan, hanya disediakan untuk kes-kes yang paling teruk, ketika terdapat kerusakan otot dan hematoma yang kuat. Dalam kes ini, doktor boleh mengesyorkan mengambil ubat anti-radang bukan steroid dan penyusupan kortikosteroid dalam beberapa kes.. 

Ahli fisioterapi mesti secara peribadi menunjukkan protokol rawatan yang akan dilakukan semasa rawatan selepas siasatan, kerana ini hanya satu contoh dari apa yang boleh dilakukan dan boleh diubah, seperti yang diperlukan. 

Lihat kiat-kiat ini dan lain-lain dalam video berikut:

BAGAIMANA MELAKUKAN STRETCH MUSIK