Cara mengenal pasti dan merawat sakit kaki

Kesakitan kaki boleh menyebabkan beberapa sebab, dari senaman berlebihan, ketidakseimbangan otot, kepada masalah seperti tendonitis, spurs atau rematik. Kesakitan kaki biasanya tidak teruk, dan boleh dirawat di rumah dengan rehat, ais dan urut.

Sebab utama

Penyebab kesakitan kaki paling umum ialah:

1. Limpahan

Kesakitan kaki boleh berlaku akibat beban, berat badan berlebihan, untuk seketika usaha yang lebih besar, berjalan kaki, tabiat kerja, kasut yang tidak mencukupi, berdiri di kedudukan yang sama untuk jangka masa yang lama.

Apa yang perlu dilakukan: Meletakkan kaki anda ke dalam semangkuk air sejuk, pek ais selama 15 minit, dan urut kaki boleh membantu mengurangkan kesakitan, tetapi juga penting untuk memakai kasut yang selesa, sesuai, elakkan tinggal di tempat yang sama untuk masa yang lama, mengurangkan berat badan dan berehat dengan baik. 

2. Tulang Calcaneal - Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah keradangan yang menjejaskan tisu yang terdapat di tapak kaki. Perubahan ini berkait rapat dengan tumit tumit, kerana ketegangan fascia yang berlebihan, menarik terlalu banyak fascia, membentuk kalus tulang, yang dikenali sebagai merangsang. Simptom utama adalah rasa sakit yang sengit pada kaki tunggal apabila bangun dan melangkah di lantai, yang juga boleh berlaku selepas tinggal beberapa jam berehat.

Apa yang perlu dilakukan: Aplikasi langsung ais adalah disyorkan, memohon urutan melintang dalam di lokasi yang tepat kesakitan, pastikan kaki anda sentiasa lembut, putar kaki anda ke atas, ke bawah dan ke sisi, pilih guli dengan jari kaki anda. Ketahui lebih banyak petua dalam video kami:

SUKAN DALAM HEEL: Apa yang perlu dilakukan

3. Tendinitis atau bursitis calcaneus

Kesakitan dirasai di bahagian terakhir tendon Achilles atau di belakang tumit, dan bertambah buruk apabila menghidupkan kaki ke atas (dorsiflexion) dan sukar untuk menangkap marmar dengan jari kaki. Tendon boleh menjadi lebih tegar selepas beberapa waktu istirahat, dan ia cenderung menjadi lebih lembut dengan pergerakan dan mobilisasi. Ia juga boleh timbul apabila orang bertukar kasut tinggi biasa untuk kasut dan mengambil jalan lama. 

Apa yang perlu dilakukan: Latihan peregangan untuk 'kaki kentang', urut betis, mobilisasi tendon itu sendiri, dan akhirnya menggunakan kompres sejuk atau ais selama 15 minit. 

4. Canelite

Kesakitan Shin mungkin timbul setelah penuaan berulang, seperti jangka panjang atau menari, dan mungkin terdapat patah disebabkan oleh tibial tekanan atau kerengsaan membran interosseous, sebagai contoh..

Apa yang perlu dilakukan: Adalah dinasihatkan untuk berehat dari aktiviti yang menyebabkan kannellitis, untuk mengekalkan aktiviti fizikal yang disarankan untuk menunggang basikal. Untuk melegakan kesakitan, penggunaan ais dan urutan salur adalah disyorkan, tetapi senaman regangan dan pengukuhan otot kaki juga perlu dilakukan, juga penting untuk memperbaiki pergerakan dan menggunakan kasut yang sesuai untuk aktiviti fizikal. Ketahui lebih lanjut mengenai rawatan untuk canelitis. 

5. Bunion 

Sakit di sisi kaki dengan sisihan tulang boleh disebabkan oleh bunion, keadaan yang lebih kerap di kalangan wanita yang memakai kasut bertumit tinggi dan menunjuk jari kaki untuk tempoh yang berpanjangan. Perubahan ini menyebabkan kesakitan yang sengit, apabila inflames dan rantau ini mungkin kemerah-merahan. 

Apa yang perlu dilakukan: Ia mungkin menunjukkan penggunaan splints atau retractors kaki, urut tempatan dengan gel anti-radang, tangga meletakkan kaki 'saus' di dalam mangkuk dengan air suam dan 2 sudu besar garam kasar atau garam Epsom. Mengurut kaki anda dengan minyak badam manis juga merupakan strategi yang sangat baik untuk meningkatkan peredaran darah dan melegakan kesakitan, kemerahan dan pembengkakan kaki. Semak beberapa latihan pembetulan yang boleh membantu:

BUNNY EXERCISES (dan BAGAIMANA PERCUMA!)

6. Semasa kehamilan 

Kesakitan di kaki semasa kehamilan mungkin berkaitan dengan penambahan berat badan, kesukaran pulangan vena, peredaran darah yang lemah dan kaki dan kaki yang bengkak, yang membuat mereka sangat sakit, terutama pada akhir hari. 

Apa yang perlu dilakukan: Berbaring di belakang dengan kaki yang tinggi dapat membantu mengecilkan, meletakkan kaki anda dalam mangkuk "rendam" dengan air sejuk dan batu es juga membantu, kasut yang selesa dengan sol lembut disyorkan, dan minum banyak cecair dan berjalan untuk meningkatkan peredaran berdarah. 

7. Rheumatism 

Sakit di kaki dan tangan boleh menunjukkan arthritis, sakit sendi atau masalah peredaran darah yang membuatnya sukar untuk mencapai darah ke kaki badan.

Apa yang perlu dilakukan: Rheumatologi mungkin mengesyorkan mengambil ubat yang boleh mengurangkan gejala, dan fisioterapi juga ditunjukkan. Sekiranya tiada tanda-tanda keradangan, kompresi panas atau sarung tangan parafin boleh ditunjukkan. Apabila terdapat tanda-tanda keradangan, ais lebih banyak ditunjukkan, mobilisasi bersama dan latihan juga ditunjukkan seperti membuka dan menutup tangan dan bergerak kaki. . Semak beberapa pilihan untuk remedi rumah untuk rematik. 

8. kaki kencing manis 

Orang kencing manis mungkin mengalami perubahan yang teruk di kaki, menyakitkan sakit, luka dan jangkitan yang timbul akibat kekurangan rawatan dalam mengawal diabetes.

Apa yang perlu dilakukan: Di samping sentiasa mengekalkan glukosa darah di bawah kawalan, perlu memakai kasut yang sesuai dan memerhatikan kaki anda setiap hari untuk luka atau kecederaan. Sekiranya terdapat luka, mungkin perlu menggunakan antibiotik, salap antimikrob di tempat, penggunaan pakaian, yang perlu diubah setiap hari. Semak lebih lanjut mengenai penjagaan kaki dan komplikasi kaki diabetik. 

Bagaimana untuk melegakan kesakitan kaki

Rawatan untuk kesakitan di kaki boleh ditunjukkan untuk berehat dari aktiviti berat, dan untuk melakukan pembakaran harian diikuti dengan urut pada penghujung hari dengan krim pelembab. Secara umum, cadangan lain yang sama pentingnya termasuk: 

• Pakai kasut yang selesa dan fleksibel;
• Melakukan latihan kaki, seperti berputar atau bergerak kaki anda ke atas dan ke bawah;
• Elakkan memakai kasut yang ketat, tumit tinggi atau berdiri untuk jangka masa yang panjang;
• Urut boleh dilakukan dengan krim pelembap atau minyak, tetapi anda juga boleh menggunakan krim atau gel dengan bahan anti-radang, seperti Diclofenac atau Gelol. 

Apabila kesakitan adalah kerap dan tidak melegakan dengan garis panduan di atas, rundingan perubatan disyorkan supaya dia dapat membuat diagnosis dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai untuk setiap kes, kerana dalam beberapa keadaan pembedahan untuk membetulkan bunion atau memacu dapat ditunjukkan.