7 penyebab sakit tumit dan apa yang perlu dilakukan dalam setiap kes

Terdapat beberapa sebab untuk kesakitan di tumit, dari perubahan bentuk kaki dan cara melangkah, ke berat badan berlebihan, merangsang pada calcaneus, pukulan atau penyakit keradangan yang lebih serius, seperti plantar fasciitis, bursitis atau gout, sebagai contoh. Punca-punca ini boleh menyebabkan kesakitan yang berterusan atau hanya apabila melangkah, serta muncul pada satu atau kedua-dua kaki. 

Untuk melegakan kesakitan, perundingan dengan ortopedik dan pemantauan oleh pakar fisioterapi disyorkan, yang boleh mengenal pasti punca tersebut, dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai, yang mungkin menggunakan ubat anti-radang, orthoses kaki, berehat dan teknik fisioterapi untuk pembetulan postural, regangan dan pengukuhan bersama. 

Beberapa sebab utama sakit tumit termasuk:

1. Perubahan dalam bentuk kaki

Walaupun mereka jarang teringat, perubahan dalam bentuk kaki atau cara berjalan adalah penyebab utama kesakitan di kaki, terutama di tumit. Perubahan jenis ini mungkin telah dilahirkan dengan orang itu atau diperoleh sepanjang hayat melalui penggunaan kasut yang tidak sesuai atau amalan sesetengah jenis sukan. Beberapa contoh perubahan termasuk kaki rata atau rata, varian dan hindfoot valgism, sebagai contoh.

Kesakitan tumit disebabkan oleh perubahan ini biasanya timbul dari sokongan kaki yang lemah di atas lantai, yang berakhir dengan beban sesetengah sendi atau tulang, apabila ia tidak sepatutnya.

Apa yang perlu dilakukan: dalam beberapa kes, latihan pembetulan postural, penggunaan orthoses dan insoles, atau pembedahan, mungkin ditunjukkan. Walau bagaimanapun, perlu mengikuti susunan ortopedik dan ahli fisioterapi untuk menilai perubahan dan merancang rawatan terbaik..

Perlu diingatkan bahawa wanita yang memakai kasut sering menyebabkan sejenis "kecacatan" seketika dalam biomekanik kaki, yang boleh menjejaskan tendon dan otot betis, yang juga merupakan penyebab sakit di tumit..

2. Trauma dan pukulan

Penyebab lain untuk sakit tumit adalah trauma, yang berlaku apabila terdapat pukulan yang kuat ke kaki. Tetapi trauma juga boleh muncul dari memakai tumit untuk masa yang lama, dari melakukan jangka masa yang lama untuk jangka masa panjang atau kerana memakai kasut.

Apa yang perlu dilakukan: adalah disyorkan untuk berehat untuk tempoh, yang berbeza-beza mengikut intensiti kecederaan, tetapi boleh antara 2 hari hingga 1 minggu. Sekiranya kesakitan berterusan, penilaian oleh pakar ortopedik adalah perlu untuk melihat jika terdapat kecederaan yang lebih serius, dan keperluan untuk menggunakan ubat anti-radang atau melumpuhkan tapak.

Petua yang baik untuk pulih dengan lebih cepat adalah untuk membuat air sejuk memampatkan, untuk mengurangkan keradangan dan pembengkakan, selain memilih kasut yang selesa. 

3. Plantar fasciitis 

Plantar fasciitis adalah keradangan tisu yang merangkumi keseluruhan kaki tunggal dan biasanya disebabkan oleh trauma berulang atau kecederaan pada plantar fascia, yang merupakan band yang berserabut dan berserabut yang menyokong dan mengekalkan lengkungan plantar, yang membawa kepada keradangan tempatan.

Antara punca utamanya termasuk mempunyai tumit tumit, berdiri untuk jangka masa panjang, menjadi berat badan berlebihan, mempunyai kaki yang rata dan melakukan aktiviti fizikal yang berlebihan. Keradangan ini biasanya menyebabkan sakit di bawah tumit, yang bertambah buruk pada waktu pagi ketika berjalan, tetapi yang cenderung bertambah baik selepas langkah pertama. Di samping itu, pembengkakan dan kesukaran tempatan berjalan atau memakai kasut.

Apa yang perlu dilakukan: meregangkan betis dan sol, menguatkan senaman dan urutan geseran yang mendalam disyorkan. Tetapi rawatan yang lebih khusus juga boleh ditunjukkan, seperti penyusupan dengan kortikosteroid, radiofrequency di kawasan atau penggunaan serpihan untuk tidur. Beberapa latihan termasuk kedutan tuala yang berbaring di lantai dan mengambil marmar. Lebih baik fahami apakah plantar fasciitis dan bagaimana untuk merawatnya.

4. Tumit tumit

Spurs adalah unjuran berserat kecil yang membentuk tulang tumit dan hasil dari tekanan yang kuat dan beban pada kaki tunggal untuk jangka masa yang panjang, sehingga lebih umum pada orang lebih dari 40, orang yang berlebihan berat badan, yang menggunakan kasut yang tidak sepatutnya, yang mempunyai beberapa kecacatan di kaki mereka atau yang menjalankan amalan yang sangat sengit, sebagai contoh.

Mereka yang berpeluh mungkin mengalami kesakitan ketika berdiri atau melangkah, yang biasa di pagi hari. Di samping itu, ia adalah perkara biasa yang memacu dikaitkan dengan kemunculan plantar fasciitis, kerana keradangan tumit boleh dilanjutkan ke struktur berdekatan. 

Apa yang perlu dilakukan: rawatan merangsang biasanya dilakukan apabila terdapat keradangan tempatan, terutamanya apabila bersama dengan plantar fasciitis, penggunaan ais, rehat dan penggunaan ubat anti-radang, seperti yang disarankan oleh doktor, adalah disyorkan. Langkah-langkah ini biasanya mencukupi, dan pembedahan untuk membuang merangsang boleh ditunjukkan, tetapi jarang diperlukan. Lihat beberapa strategi buatan sendiri dalam video ini:

SUKAN DALAM HEEL: Apa yang perlu dilakukan

5. Bursitis tumit

Bursa adalah kantung kecil yang berfungsi sebagai penyerap kejutan dan terletak di antara tulang tumit dan tendon achilles, apabila keradangan ini ada rasa sakit di belakang tumit, yang bertambah buruk ketika bergerak kaki.

Keradangan ini biasanya timbul pada orang yang bersenam atau atlet, selepas luka atau lebam, tetapi ia juga boleh berlaku akibat kecacatan Haglund, yang berlaku apabila terdapat ketara yang tajam di bahagian atas calcaneus, menyebabkan sakit berhampiran tendon Achilles.

Apa yang perlu dilakukan: ia mungkin perlu mengambil ubat anti-radang, menggunakan pek ais, mengurangkan latihan, melakukan sesi fisioterapi, terbengkalai dan senaman. Semak lebih lanjut mengenai rawatan bursitis.

6. Sever's disease

Penyakit sever adalah sakit di rantau ini pertumbuhan plat calcaneus yang memberi kesan kepada kanak-kanak yang mengamalkan senaman seperti berjalan, melompat, senam seni dan penari yang menari yang memerlukan melompat pada jemuran. Lebih baik memahami apa penyakit ini dan mengapa ia berlaku. 

Apa yang perlu dilakukan: anda harus mengurangkan intensiti latihan anda dan melompat untuk mengelakkan daripada memburukkan mereka, di samping itu juga boleh membantu meletakkan beberapa kiub ais dibungkus dalam serbet selama 20 minit di tempat dan menggunakan tumit untuk menyokong tumit di dalam kasut. Di samping itu, untuk mengelakkan rasa sakit yang teruk, ia juga dinasihatkan untuk selalu memulakan latihan dengan berjalan kaki selama 10 minit.

7. Drop

Gout, atau gouty arthritis, adalah penyakit radang yang disebabkan oleh asid urik berlebihan dalam darah, yang boleh mengumpul di dalam sendi dan menyebabkan keradangan dan kesakitan yang teruk. Walaupun ia lebih biasa pada kaki besar, gout juga boleh muncul pada tumit, kerana kaki adalah tapak utama untuk pengumpulan asid urik.

Apa yang perlu dilakukan: rawatan untuk serangan gout dipandu oleh doktor, dan melibatkan ubat-ubatan anti-radang, seperti ibuprofen atau naproxen. Kemudian, perlu mengambil tindakan susulan dengan rheumatologi, yang juga boleh menetapkan ubat untuk mengawal tahap asid urik dalam darah untuk mengelakkan krisis baru dan mencegah komplikasi. Lebih baik memahami apa itu dan bagaimana mengenal pasti gout.

Bagaimana untuk mengetahui punca kesakitan saya

Cara terbaik untuk mengetahui punca rasa sakit di tumit adalah untuk mencari lokasi sebenar kesakitan dan cuba mengenal pasti beberapa sebab, seperti peningkatan aktiviti fizikal, memulakan sukan baru, memukul tempat itu atau sesuatu yang seperti itu. Meletakkan kompress sejuk di tapak kesakitan boleh melegakan gejala serta merendam kaki anda dalam semangkuk air panas.

Sekiranya kesakitan berterusan selama lebih dari 1 minggu, anda perlu pergi ke ahli ortopedik atau fisioterapi supaya punca dikenalpasti dan rawatan bermula.