3 langkah untuk memperbaiki kesihatan jantung
Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, disarankan untuk mengikuti beberapa tip sederhana seperti berhenti merokok, makan dengan betul dan mengawal penyakit seperti hipertensi dan diabetes kerana terdapat lemak yang terkumpul di dalam badan dan di dalam arteri dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah..
Lihat apa lagi yang boleh anda lakukan sekarang untuk meningkatkan fungsi jantung anda dan elakkan situasi seperti kolesterol tinggi, berat badan berlebihan, aterosklerosis dan serangan jantung:
1. Jangan duduk terlalu lama
Malah mereka yang perlu bekerja di pejabat dan perlu menghabiskan 8 jam sehari duduk boleh menjalani kehidupan aktif, memilih untuk tidak menggunakan lif dan berjalan bila-bila masa mungkin semasa makan tengah hari atau semasa berehat pendek.
Untuk membantu anda terdapat peranti elektronik yang menggalakkan anda untuk bangun, setiap kali anda duduk lebih dari 2 jam. Petua yang baik ialah memakai jam tangan yang menghitung langkah-langkah yang boleh digunakan dengan aplikasi telefon pintar. Tetapi anda juga boleh meletakkan penggera berdekatan untuk mengingatkan anda bahawa anda perlu bangun lebih kerap pada siang hari.
Organisasi kesihatan dunia mengesyorkan agar setiap orang mengambil 8,000 langkah sehari untuk kekal sihat dan menggunakan jenis peranti ini, mungkin ada idea berapa langkah yang anda ambil sepanjang hari, meningkatkan penjagaan kesihatan anda.
Lihat risiko anda mengalami penyakit jantung dengan memasukkan data anda di bawah:
2. Bersenam dengan kerap
Untuk melindungi kesihatan jantung, penting juga untuk mengamalkan beberapa jenis aktiviti fizikal secara tetap walaupun anda boleh berjalan 8,000 langkah yang disyorkan oleh WHO. Yang ditunjukkan adalah untuk dapat meningkatkan kadar jantung semasa latihan, tetapi anda boleh memilih modaliti yang paling anda sukai kerana yang paling penting ialah kekerapan dan komitmen untuk mengamalkan aktiviti.
Amalan harus sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, tetapi ideal 3 hingga 4 kali seminggu, asalkan ada sekitar 3 jam latihan seminggu.
3. Makan makanan yang melindungi hati
Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, disyorkan untuk meningkatkan penggunaan:
- Buah kering seperti badam, walnut, hazelnut, pistachios dan buah berangan. Ini adalah lemak mono tak tepu yang tinggi yang mengawal kolesterol, mengurangkan peluang untuk mengembangkan penyakit jantung hingga 40% jika dimakan kira-kira 5 kali seminggu..
- Coklat gelap kerana kehadiran flavonoid, mereka menghalang pembentukan plak atheromatous di dalam arteri. Makan 1 persegi coklat gelap sehari.
- Bawang putih dan bawang juga bertindak dengan cara yang sama, ini menjadi bumbu yang ideal untuk makanan harian.
- Buah kaya dengan vitamin C seperti oren, acerola dan lemon, perlu dimakan dua kali sehari, kerana mereka kaya dengan antioksidan.
- Kacang, pisang dan kubis kaya dengan vitamin B dan mengurangkan peluang untuk melaksanakan aterosklerosis dalam arteri koronari.
Mengikut data dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia, orang yang mengamalkan gaya hidup ini dapat mengurangkan risiko menderita penyakit jantung hingga 80%.
Semak beberapa resipi semulajadi untuk meningkatkan kesihatan jantung:
- 9 tumbuhan ubat untuk jantung
- Home remedi untuk melindungi hati
