Tidur polyphasic apa jenis dan bagaimana untuk melakukannya

Tidur polyphasic adalah pola tidur alternatif di mana waktu tidur dibahagi dengan beberapa naps kira-kira 20 minit sepanjang hari, mengurangkan waktu rehat hingga 2 jam sehari, tanpa menyebabkan kerosakan pada kesihatan..

Keletihan yang disebabkan oleh 8 jam kerja termasuk perjalanan bulat boleh menjejaskan kesejahteraan, hubungan interpersonal atau aktiviti rekreasi kerana kekurangan masa. Tidur Polyphasic dianggap oleh beberapa orang untuk menjadi alternatif kepada tidur fasa tunggal, di mana tidur berlaku pada waktu malam dan sekaligus, sehingga memungkinkan untuk memenuhi keperluan untuk tidur dan memastikan produktiviti pada siang hari..

Kaedah ini benar-benar berkesan?

Tidur monofasik, biasanya diamalkan oleh semua orang, melalui beberapa fasa, bermula dengan tidur ringan, diikuti dengan tidur yang mendalam dan akhirnya tidur REM, yang bertanggungjawab untuk belajar dan menggabungkan kenangan. Kitaran ini diulang sepanjang malam, masing-masing mengambil kira-kira 90 hingga 110 minit..

Pada orang yang mengamalkan tidur polyphasic, fasa tidur ini sepertinya dipendekkan, sebagai strategi kelangsungan hidup otak sendiri, yang mungkin melalui fasa REM walaupun semasa tidur yang berlangsung hanya 20 minit.

Dipercayai bahawa dengan hanya 2 jam sehari, semua corak tidur berpuas hati, dan prestasi yang lebih baik dapat dicapai berhubung dengan tidur fasa tunggal, menjadikannya mungkin untuk bangun dari tidur dari tidur polyphasic yang benar-benar diperbaharui, seolah-olah anda telah tidur satu malam. keseluruhannya.

Bagaimana untuk membuat tidur polyphasic?

Tidur polyphasic terdiri daripada membahagikan jumlah masa tidur ke beberapa tidur siang, yang boleh dilakukan dengan cara yang berbeza:

• Uberman: Ini adalah yang paling tegar dan juga kaedah yang paling terkenal, di mana tidur dibahagikan kepada 6 naps yang sama dengan 20 minit setiap satu. Walaupun selang antara naps sepatutnya sama, kaedah ini berfungsi lebih baik jika tidak dilakukan pada waktu yang ketat, tetapi ketika anda merasa perlu tidur. Tidur tidak boleh melebihi tempoh 20 minit, jadi tidak ada risiko tidur dan lebih sukar untuk bangun. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk mengekalkan gaya hidup kebanyakan orang
• Everyman: Dalam kaedah ini, orang tidur tidur blok yang lebih lama, kira-kira 3 jam, dan selama masa yang tersisa dia mengambil 3 naps 20 minit setiap satu, sama antara satu sama lain. Ini boleh menjadi kaedah penyesuaian awal untuk Uberman, atau kaedah yang lebih mudah untuk disesuaikan dengan gaya hidup semasa. 
• Dymaxion: Dalam kaedah ini, tidur dibahagikan kepada zon sebanyak 30 minit setiap 6 jam.

Faedah apa yang boleh dijangkakan?

Salah satu kelebihan tidur polyphasic dipercayai untuk memasuki fasa yang dipanggil REM tidur lebih cepat, yang merupakan fasa asas untuk memulihkan fungsi kognitif dan menyatukan kenangan.

Di samping itu, orang yang mengamalkan gaya tidur ini juga mungkin mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan aktiviti lain dan mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh tekanan masa dan tarikh akhir mesyuarat..

Sesetengah kajian juga melaporkan prestasi yang lebih baik berhubung dengan tidur fasa tunggal, di mana ia mungkin untuk bangun dari tidur dari tidur polyphasic yang benar-benar diperbaharui, seolah-olah anda telah tidur sepanjang malam..

Tidur polyphasic tidak baik?

Tidak jelas apakah risiko kaedah ini, dan walaupun beberapa kajian telah menunjukkan bahawa tidur polyphasic tidak menyebabkan kerosakan kesihatan, beberapa penemuan baru-baru ini menunjukkan bahawa mungkin tidak dianjurkan untuk tetap berada di pola tidur ini untuk jangka panjang.

Untuk mengambil kesempatan daripada tidur polyphasic, masa penyesuaian selama 2 hingga 3 minggu adalah perlu, supaya gejala kekurangan tidur diatasi dan juga perlu gaya hidup semasa bersesuaian dengan keperluan kaedah ini..

Di samping itu, usia kecil tidur otak, mengubah irama sirkadian badan dan menyebabkan lebih banyak adrenalin dan kortisol dihasilkan, yang merupakan hormon yang membantu mengekalkan kebangkitan, oleh itu boleh meningkatkan tekanan dan kebimbangan dan melemahkan sistem. kebal.