Berapa jam untuk tidur setiap hari dan mengikut umur
Sesetengah faktor yang membuat tidur sukar atau mengelakkan tidur berkualiti adalah pengambilan minuman merangsang atau energik, pengambilan makanan berat sebelum tidur, realisasi latihan yang intensif dalam 4 jam sebelum tidur, keinginan untuk pergi di bilik mandi beberapa kali pada waktu malam, menonton televisyen atau menggunakan telefon bimbit sebelum tidur, mempunyai persekitaran yang tidak sesuai dengan banyak cahaya, atau tilam yang sangat keras atau lembut, antara lain.
Untuk tidur yang nyenyak dan mempunyai prestasi yang lebih baik pada siang hari, dinasihatkan untuk menetapkan waktu untuk tidur dan bangun, memakai pakaian yang selesa, menyediakan persekitaran dengan suhu yang mencukupi, tanpa banyak cahaya dan bunyi bising, elakkan melihat televisyen atau gunakan telefon bimbit anda sebelum tidur dan elakkan makan berat dalam masa 4 jam sebelum tidur.
Setiap orang harus tidur antara 7 dan 9 jam sehari untuk memastikan kesihatan yang baik, tetapi jam ini sesuai untuk orang dewasa, dan mesti disesuaikan mengikut umur mereka. Jadual berikut menunjukkan bilangan jam yang diperlukan untuk tidur, mengikut umur:
| Umur | Bilangan jam untuk tidur |
| Bayi 0 hingga 3 bulan | 14 hingga 17 jam sehari dan malam |
| Bayi 4 hingga 11 bulan | 12 hingga 16 jam sehari dan malam |
| Kanak-kanak dari 1 hingga 2 tahun | 11 hingga 14 jam sehari dan malam |
| Kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun | 10 hingga 13 jam sehari dan malam |
| Kanak-kanak berumur 6 hingga 13 tahun | 9 hingga 11 jam malam |
| Kanak-kanak berumur 14 hingga 17 tahun | 8 hingga 10 jam setiap malam |
| Dewasa dari 18 tahun | 7 hingga 9 jam malam |
| Dari 65 tahun | 7 hingga 8 jam malam |
Apa yang berlaku jika anda tidak mendapat cukup tidur
Jika orang itu tidak tidur berapa jam yang diperlukan untuk berehat dan bangun segar, ini dipanggil insomnia, apabila dia tidak dapat tidur, atau tidur kurang tidur, ketika untuk sebab tertentu dia dihalang daripada tidur. Dan ini boleh membawa kesan buruk kepada badan, seperti kegagalan memori yang kerap, keletihan yang berlebihan, lingkaran hitam, penuaan, tekanan dan kekurangan kawalan emosi..
Di samping itu, pertahanan badan dapat dikompromi dan orang itu cenderung menjadi sakit lebih kerap. Dan apabila kanak-kanak atau remaja tidak tidur sebanyak yang mereka perlu, pertumbuhan dan perkembangan mereka boleh merosot. Fahami mengapa kita perlu tidur dan apa yang berlaku kepada badan semasa tidur.
Semak beberapa helah jururawat kami yang boleh membantu anda mempunyai malam yang lebih aman dan tidur dengan lebih baik:
INSOMNIA: 10 helah untuk tidur lebih cepat dan lebih baik
10,000 paparan
Pendaftaran 1.2K
