Gangguan tidur utama dan apa yang perlu dilakukan

Gangguan tidur adalah perubahan dalam keupayaan untuk tidur dengan lancar, sama ada disebabkan oleh perubahan otak, ketidaksesuaian antara tidur dan terjaga, perubahan pernafasan atau gangguan pergerakan, dan beberapa contoh biasa adalah insomnia, tidur apnea, narcolepsy, somnambulism atau sindrom tidur. kaki yang gelisah.

Terdapat berpuluh-puluh gangguan tidur, yang boleh berlaku pada usia apa-apa, dan lebih kerap pada kanak-kanak atau orang tua. Setiap kali mereka wujud, gangguan ini mesti dirawat, kerana apabila mereka bertahan, mereka boleh memberi kesan serius kepada kesihatan tubuh dan minda. Fahami mengapa kita perlu tidur dengan baik.

Jika gejala gangguan tidur timbul, profesional yang paling sesuai untuk mendiagnosis dan merawat penyebabnya ialah pakar tidur, namun, profesional lain seperti pengamal umum, doktor keluarga, ahli geriatrik, ahli psikiatri atau pakar neurologi boleh menilai punca-punca dan menunjukkan rawatan yang betul dalam kebanyakan kes.

Beberapa bentuk rawatan termasuk terapi kognitif-tingkah laku, yang mengajar cara untuk meningkatkan keupayaan untuk tidur, dan ubat-ubatan mungkin ditunjukkan. Ia juga penting untuk menentukan dan merawat apa yang mencetuskan perubahan ini, sama ada kemurungan, kebimbangan, penyakit pernafasan atau neurologi, sebagai contoh.

1. Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur paling kerap, dan boleh dicirikan oleh kesukaran untuk memulakan tidur, kesukaran tidur, bangun pada waktu malam, bangun awal atau bahkan dikenal pasti kerana aduan perasaan letih pada siang hari.

Ia boleh timbul secara berasingan atau menjadi sekunder untuk penyakit, seperti kemurungan, perubahan hormon atau penyakit neurologi, misalnya, atau disebabkan oleh bahan atau ubat tertentu seperti alkohol, kafein, ginseng, tembakau, diuretik atau beberapa antidepresan.

Di samping itu, dalam banyak kes, insomnia hanya disebabkan oleh adanya tabiat yang tidak sesuai, yang menjejaskan keupayaan untuk tidur, seperti tidak mempunyai rutin tidur, berada dalam persekitaran yang sangat cerah atau bising, makan terlalu banyak atau mempunyai minuman tenaga pada waktu malam . Memahami bagaimana penggunaan telefon pada waktu malam mengganggu tidur.

Apa yang perlu dilakukan: Untuk memerangi insomnia, perlu pergi ke doktor, yang akan dapat menilai kewujudan atau tidak keadaan atau penyakit yang menyebabkan insomnia, melalui analisis klinikal dan ujian. Ia berorientasikan untuk melakukan kebersihan tidur, melalui tabiat yang suka tidur, dan apabila perlu, ubat-ubatan seperti melatonin atau anxiolytics juga boleh ditunjukkan. Ketahui cara melakukan kebersihan tidur.

2. Tidur apnea

Juga dikenali sebagai sindrom tidur apnea obstruktif, atau OSAS, ini adalah gangguan pernafasan di mana terdapat gangguan aliran pernafasan akibat keruntuhan saluran udara..

Penyakit ini menyebabkan perubahan dalam tidur, menyebabkan ketidakupayaan untuk mencapai tahap yang lebih mendalam, dan menghalang rehat yang mencukupi. Oleh itu, orang dengan apnea tidur cenderung mengantuk pada siang hari, menyebabkan komplikasi seperti sakit kepala, kehilangan konsentrasi, kerentanan, perubahan ingatan dan tekanan darah tinggi..

Apa yang perlu dilakukan: diagnosis ditunjukkan oleh polysomnography, dan rawatan dilakukan dengan menggunakan topeng oksigen yang boleh disesuaikan, yang dipanggil CPAP, sebagai tambahan kepada perubahan tabiat seperti kehilangan berat badan dan mengelakkan merokok. Dalam kes-kes tertentu, pembedahan untuk membetulkan penyempitan atau halangan udara di saluran udara, yang disebabkan oleh kecacatan, atau penempatan implan boleh ditunjukkan..

Lihat bagaimana mengenal pasti dan merawat apnea tidur.

3. Mengantuk yang berlebihan pada siang hari

Mengantuk siang hari yang berlebihan adalah kesukaran untuk terus berjaga-jaga dan berjaga-jaga sepanjang hari, dengan tidur yang berlebihan, yang menghalangi prestasi aktiviti harian dan mungkin mendedahkan orang itu kepada risiko ketika memandu kereta atau mengendalikan peralatan.

Ia biasanya disebabkan oleh situasi yang menghalang kewujudan tidur yang mencukupi, seperti mempunyai sedikit masa untuk tidur, tidur terganggu beberapa kali atau bangun terlalu awal, dan juga kerana penggunaan ubat tertentu yang menyebabkan tidur, atau penyakit seperti anemia, Contohnya hipotiroidisme, epilepsi atau kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan: rawatan ditunjukkan oleh doktor mengikut punca masalah, dan sebahagian besarnya terdiri daripada meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam. Naps yang dijadualkan pada waktu siang boleh berguna dalam beberapa situasi dan, dalam kes-kes ketat ditunjukkan oleh doktor, penggunaan ubat merangsang boleh disyorkan.

4. Sleepwalking

Sleepwalking adalah sebahagian dari kelas gangguan yang menyebabkan tingkah laku yang tidak sesuai semasa tidur, dipanggil parasomnias, di mana terdapat perubahan pola tidur akibat pengaktifan kawasan otak pada waktu yang tidak sesuai. Ia lebih biasa pada kanak-kanak, walaupun ia boleh wujud di mana-mana umur.

Orang yang berpindah tidur menunjukkan aktiviti motor yang kompleks, seperti berjalan atau bercakap, dan kemudian boleh bangun atau kembali tidur dengan normal. Biasanya ada sedikit atau tiada ingatan tentang apa yang berlaku.

Apa yang perlu dilakukan: kebanyakan masa, tiada rawatan diperlukan, dan keadaan cenderung menurun selepas remaja. Dalam sesetengah kes, doktor anda boleh mengesyorkan ubat anxiolytic atau antidepresan untuk membantu mengawal tidur.

Memahami apa yang sedang berjalan tidur dan bagaimana untuk berurusan.

5. Sindrom kaki resah

Sindrom kaki resah adalah gangguan neurologi yang menyebabkan ketidakselesaan di kaki, biasanya dikaitkan dengan keperluan yang tidak terkawal untuk menggerakkan kaki, dan biasanya muncul semasa rehat atau pada waktu tidur.

Ia mungkin mempunyai sebab genetik, dan boleh menjadi lebih teruk akibat tempoh tekanan, penggunaan bahan merangsang, seperti kafein atau alkohol, atau dalam kes penyakit neurologi dan psikiatri. Sindrom ini mengganggu tidur, menyebabkan tidur pada siang hari dan keletihan.

Apa yang perlu dilakukan: rawatan melibatkan langkah-langkah untuk mengurangkan ketidakselesaan dan meningkatkan kualiti hidup individu, termasuk mengelakkan penggunaan bahan merangsang, seperti alkohol, merokok dan kafein, mengamalkan senaman fizikal dan mengelakkan nyenyak tidur, kerana keletihan memburukkan keadaan. Doktor juga boleh mengesyorkan ubat-ubatan seperti dopaminergik, opioid, anticonvulsant atau penggantian besi dalam kes tertentu..

Ketahui lebih lanjut mengenai apa itu dan bagaimana untuk merawat sindrom ini.

6. Bruxism

Bruxism adalah gangguan pergerakan yang dicirikan oleh tindakan tidak sedar pengisaran dan mengepam gigi anda dengan sukarela, menyebabkan komplikasi yang tidak menyenangkan seperti perubahan gigi, sakit kepala yang berterusan, serta klik dan sakit rahang.

Apa yang perlu dilakukan: rawatan bruxism dibimbing oleh doktor pergigian, dan termasuk penggunaan peranti yang dipasang di atas gigi untuk mengelakkan pakai, pembetulan perubahan pergigian, kaedah relaksasi dan fisioterapi.

Semak lebih banyak garis panduan mengenai apa yang perlu dilakukan untuk mengawal bruxism.

7. Narcolepsy

Narcolepsy adalah serangan tidur yang tidak terkawal, yang menyebabkan seseorang tidur pada bila-bila dan di mana-mana persekitaran, yang memerlukan orang itu melakukan banyak usaha untuk mengelakkan tidur. Serangan boleh berlaku beberapa atau beberapa kali sehari, dan tidur biasanya berlangsung selama beberapa minit.

Apa yang perlu dilakukan: rawatan termasuk langkah-langkah tingkah laku untuk memperbaiki tidur, seperti tidur dan bangun pada waktu biasa, mengelakkan minuman beralkohol atau ubat dengan kesan sedatif, mengambil tidur siang yang teratur, mengelakkan rokok dan kafein, dan dalam beberapa kes penggunaan ubat-ubatan seperti Modafinil atau psychostimulants lain.

Ketahui lebih lanjut mengenai cara mengenal pasti dan merawat narcolepsy.

8. Lumpuh tidur

Lumpuh tidur dicirikan oleh ketidakupayaan untuk bergerak atau bercakap tidak lama selepas bangun. Ia muncul untuk tempoh yang singkat disebabkan kelewatan dalam keupayaan untuk menggerakkan otot selepas terbangun dari tidur. Sesetengah orang mungkin mempunyai halusinasi, seperti melihat lampu atau hantu, tetapi ini kerana otak baru sahaja terbangun dari fasa tidur di mana mimpi yang jelas berlaku, yang dinamakan tidur REM..

Orang yang paling berisiko untuk membangunkan fenomena ini adalah orang-orang yang mengalami kekurangan tidur, kerana penggunaan ubat-ubatan tertentu atau disebabkan oleh gangguan tidur lain, seperti narkolepsi atau apnea tidur .

Apa yang perlu dilakukan: Lumpuh tidur biasanya tidak memerlukan rawatan, kerana ia adalah perubahan jinak yang berlangsung beberapa saat atau minit. Apabila mengalami lumpuh tidur, seseorang harus tenang dan cuba menggerakkan otot.

Semak segala-galanya mengenai lumpuh tidur.

Tonton video berikut dan lihat petua yang perlu anda ikuti untuk tidur dengan lebih baik:

INSOMNIA: 10 helah untuk tidur lebih cepat dan lebih baik