Apakah Jet Lag, Gejala dan Cara Berjuang

Lagip Jet, juga dipanggil penyahsinkronisasi, adalah keadaan yang berlaku apabila ada disistulasi antara irama biologi dan alam sekitar, dan sering diperhatikan selepas perjalanan ke tempat yang mempunyai zon waktu yang berbeza daripada biasa. Ini menyebabkan tubuh mengambil masa untuk menyesuaikan diri dan merosakkan tidur seseorang dan berehat..

Dalam hal jet lag yang disebabkan oleh perjalanan, gejala muncul dalam perjalanan 2 hari pertama dan ditandai dengan keletihan, masalah tidur, kekurangan memori dan kepekatan. Walau bagaimanapun, gejala-gejala ini juga boleh muncul di ibu-ibu bayi yang baru dilahirkan, apabila anak itu sakit dan tidak tidur sepanjang malam, dan juga pada pelajar yang menghabiskan waktu malam belajar pada waktu subuh, kerana ini menyebabkan ketidaksesuaian antara irama orang dan alam sekitar.

Gejala utama jet lag

Setiap orang bertindak berbeza dengan perubahan dalam kitaran dan, oleh itu, sesetengah gejala mungkin lebih atau kurang sengit atau mungkin terdapat di beberapa dan tidak hadir di dalam orang lain. Secara umumnya, beberapa gejala utama yang disebabkan oleh jet lag termasuk:

• Keletihan yang berlebihan;
• Masalah tidur;
• Kesukaran menumpukan perhatian;
• Kerugian memori yang sedikit;
• Sakit kepala;
• Mual dan muntah;
• Masalah gastrointestinal;
• Kurangkan kewaspadaan;
• Kesakitan badan;
• Pertukaran mood.

Fenomena Jet Lag berlaku kerana terdapat perubahan dalam kitaran 24-jam tubuh akibat perubahan mendadak, yang lebih kerap diperhatikan apabila pergi dari satu tempat ke tempat lain dengan masa yang berlainan. Apa yang berlaku ialah walaupun masa berlainan, tubuh menganggap bahawa ia berada di rumah, bekerja dengan masa yang biasa. Perubahan ini mengubah jam apabila awak terjaga atau tidur, menyebabkan perubahan dalam metabolisme seluruh badan dan membawa kepada gejala khas Jet Lag.

Bagaimana untuk melawan Jet Lag ketika melakukan perjalanan

Sebagai jet lag lebih kerap semasa melakukan perjalanan, terdapat cara untuk mencegah atau mencegah gejala daripada menjadi sangat hadir. Untuk ini, disyorkan:

1. Tetapkan jam ke masa setempat, supaya minda dapat terbiasa dengan waktu yang diharapkan;
2. Tidur dan beristirahat pada hari pertama, terutamanya pada malam pertama selepas ketibaan. Mengambil 1 pil melatonin sebelum tidur boleh membantu, kerana hormon ini mempunyai fungsi mengawal siklus circadian dan dihasilkan pada waktu malam dengan tujuan merangsang tidur;
3. Hormati masa negara destinasi, mengikuti waktu makan dan tidur dan bangun, kerana ia memaksa badan untuk menyesuaikan dengan lebih cepat kepada kitaran baru;
4. Berjemurlah dan bersiar-siar di luar rumah, kerana berjemur merangsang pengeluaran vitamin D dan membantu badan untuk menyesuaikan diri dengan lebih baik dengan jadual yang baru.

Di samping itu, sebagai cara untuk memerangi jet lag adalah disyorkan untuk mempunyai tidur malam yang baik, yang sukar dalam keadaan ini kerana tubuh digunakan pada masa yang sama sekali berbeza. Untuk mempromosikan tidur malam yang lebih baik dan melegakan gejala jet lag, disyorkan:

• Elakkan menggunakan komputer, telefon bimbit atau peranti lain dengan skrin terang 1 hingga 2 jam sebelum tidur;
• Pastikan bilik itu tenang dan selesa, mematikan bunyi telefon bimbit dan peranti lain sebelum tidur;
• Makan 1 jam sebelum tidur, untuk mengelakkan pencernaan yang kurang baik yang boleh mengganggu tidur;
• Semak bahawa langsir ada pemadaman untuk mengelakkan cahaya masuk kerana kegelapan merangsang penghasilan hormon melatonin, mempromosikan rehat yang lebih baik;
• Minum teh yang menenangkan dan santai 30 minit sebelum tidur, seperti buah semangat, teh valerian atau serai yang membantu tidur dan membantu anda tidur lebih cepat.

Di samping itu, juga penting untuk mengelakkan minum kopi atau makanan yang mengandungi kafein seperti coklat, teh hijau atau kok kok beberapa jam sebelum tidur, kerana mereka merangsang makanan yang membawa anda keluar dari tidur. Temui tip lain untuk tidur lebih baik.