Bagaimana untuk menjadualkan tidur malam yang baik

Untuk menjadualkan tidur malam yang baik, anda perlu mengira waktu tidur melalui kitaran kecil 90 minit, dan anda mesti bangun saat kitaran terakhir berakhir. Dengan cara itu, adalah mungkin untuk bangun lebih mudah, dengan tenaga dan mood yang baik.

Kebanyakan masa, orang dewasa memerlukan 4 hingga 6 kitaran tidur selama 90 minit untuk mendapatkan semula tenaga, yang sepadan dengan tidur antara 6 hingga 9 jam setiap malam. Walau bagaimanapun, pengiraan ini hanya perlu dilakukan dari saat anda tidur dan bukan pada masa anda berbaring, kerana tidak selalu masa untuk berbaring sepadan dengan waktu untuk tidur.

Oleh itu, untuk mengira waktu tidur, atau bangun, adalah penting untuk menambah masa yang diperlukan untuk tidur, yang biasanya 15 hingga 30 minit.

Untuk mengetahui jam berapa anda perlu tidur atau bangun, isikan data:

Bagaimana pengiraan dilakukan

Bilangan siklus 90 minit yang anda tidur adalah berubah-ubah dan bergantung kepada keperluan setiap orang, tetapi rahsia itu adalah untuk membolehkan setiap kitaran selesai sepenuhnya, bangun hanya pada akhir ini.

Kitar 90-minit boleh diulangi seberapa banyak kali yang diperlukan untuk melengkapkan bilangan jam tidur yang diperlukan untuk mendapatkan semula tenaga. Gunakan kalkulator kami untuk mengetahui masa untuk bangun atau tidur untuk mendapatkan tidur yang tenang:

Di samping itu, untuk tidur dengan baik adalah penting untuk menjaga bilik gelap, tenang, tanpa bunyi dan dengan suhu yang menyenangkan, selain mencari kedudukan yang selesa, dapat tidur dengan lancar dan dengan cepat.. 

Tonton video berikut dan lihat helah yang boleh membantu anda tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih baik:

INSOMNIA: 10 helah untuk tidur lebih cepat dan lebih baik