3 cara semulajadi untuk melawan apnea tidur dan tidur dengan lebih baik

Apnea tidur harus selalu dinilai oleh pakar tidur, untuk memulakan rawatan yang paling sesuai dan mengelakkan gejala-gejala yang semakin buruk. Walau bagaimanapun, apabila apnea ringan atau semasa menunggu pelantikan doktor, terdapat beberapa tips mudah dan berkesan yang boleh dicuba.

Apnea tidur adalah gangguan di mana orang berhenti bernafas seketika ketika tidur, dan bangun tidak lama kemudian untuk menormalkan pernafasan. Ini menyebabkan orang bangun banyak kali pada waktu malam tidak tidur nyenyak dan sentiasa letih pada keesokan harinya.

1. Letakkan bola tenis pada piyama anda

Kebanyakan kes apnea tidur berlaku apabila tidur di belakang anda, kerana struktur di bahagian belakang tekak dan lidah anda boleh menghalang tekak anda dan menjadikannya sukar bagi udara untuk dilalui. Jadi penyelesaian yang baik adalah melekat bola tenis ke belakang baju tidur anda, untuk mengelakkannya daripada berpaling dan berbaring di belakang semasa tidur.

2. Jangan mengambil pil tidur

Walaupun ia mungkin kelihatan seperti pilihan yang baik untuk mengambil pil tidur untuk meningkatkan tidur dalam kes apnea tidur, ini tidak selalu berfungsi dengan baik. Ini kerana pil tidur memberi kesan kepada sistem saraf pusat, yang membolehkan struktur badan yang lebih selesa, yang boleh menghalang laluan udara dan ini akan memburukkan gejala apnea..

3. Berat badan dan kekal dalam berat badan ideal

Berat badan adalah salah satu langkah paling penting bagi mereka yang berlebihan berat badan dan mempunyai apnea tidur, dianggap sebagai cara merawat masalah ini..

Oleh itu, dengan penurunan berat badan dan kelantangan badan, adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan dan tekanan pada saluran udara, yang membolehkan lebih banyak ruang untuk udara, mengurangkan rasa sesak nafas dan mendengkur..

Di samping itu, menurut kajian yang dilakukan baru-baru ini di Pennsylvania, penurunan berat badan juga membantu kehilangan lemak di lidah, yang memudahkan laluan udara, mencegah apenia semasa tidur.

Ketahui cara utama merawat apnea tidur.