Tahu apa yang hendak dimakan untuk keluar dari Kemurungan

Diet yang digunakan untuk melawan kemurungan mestilah kaya dengan makanan yang berpartisipasi dalam pengeluaran serotonin dan dopamin, kerana hormon-hormon ini bertanggungjawab untuk memberikan rasa senang dan kesejahteraan dalam tubuh. Antara makanan utama yang digunakan untuk meningkatkan mood ialah telur, ikan, biji rami dan coklat gelap.

Kemurungan adalah penyakit sistem saraf yang disifatkan terutamanya oleh kehilangan tenaga dan keletihan yang berterusan, yang dirawat melalui pemantauan oleh ahli psikiatri dan ahli psikologi, tetapi makanan juga menyumbang untuk membuat orang berasa lebih baik dan lebih teruja.

Makanan yang meningkatkan mood 

Jika anda fikir anda memerlukan lebih banyak humor, tonton:

HUMOR | SUPER TATI TERHADAP BASS ASTRAL

Makanan yang melawan kemurungan

Makanan yang mesti dimakan untuk melawan kemurungan adalah kaya dengan nutrien berikut:

• Tryptophan dan omega-3: daging, ikan, makanan laut, telur, chestnut, kacang, kacang, alpukat, kembang kol, pisang, kacang, alpukat, oat, coklat gelap;
• Kalsium: susu dan produk tenusu;
• Magnesium: coklat, buah berangan, badam, biji labu, beras perang, kuman gandum, oat, alpukat dan pisang;
• Vitamin B kompleks: bayam, kale, susu dan produk tenusu, hati, ayam, plum dan tembikai;
• Vitamin C: acerola, jambu, nanas, oren, lemon, mandarin, blackberry, raspberry;
• Serat: buah-buahan, sayuran dan biji seperti chia, flaxseed dan wijen.

Untuk mendapatkan hasil dalam meningkatkan mood, makanan ini harus dimakan setiap hari dengan semua makanan, dan juga penting untuk kehilangan berat badan dan meningkatkan transit usus. Lihat juga: Melawan kacang tanah melawan Kemurungan dan meningkatkan mood.

Makanan yang membuat kemurungan lebih teruk

Di samping meningkatkan penggunaan makanan yang merangsang penghasilan hormon kesejahteraan, penting juga untuk mengelakkan makanan yang meningkatkan suasana hati, seperti minuman beralkohol, makanan segera, minuman ringan dan makanan yang kaya dengan lemak dan gula, seperti makanan goreng, gula-gula dan pencuci mulut.

Makanan ini menyebabkan perubahan mendadak dalam paras gula darah, yang membawa kepada perubahan pengeluaran hormon dalam badan dan peningkatan berat badan, faktor yang meningkatkan peluang mengalami dan memburukkan kemurungan..

Bagaimana flora usus meningkatkan mood

Mempunyai flora usus yang sihat juga penting untuk mencegah kemurungan dan meningkatkan mood, kerana bakteria yang baik yang hidup di dalam usus menghasilkan dan menyimpan lebih daripada separuh serotonin yang terdapat di dalam tubuh, hormon yang bertanggungjawab untuk suasana hati yang baik..

Oleh itu, perlu mempunyai flora usus yang sihat dan seimbang untuk mencegah dan membantu mengendalikan kemurungan dan kecemasan. Sesetengah bakteria baik dalam usus terdapat dalam yoghurt biasa dan kefir, contohnya, dan memberi makan terutamanya pada serat, yang terdapat dalam makanan seperti oat, roti gandum dan biji rami, manakala bakteria yang buruk mengambil lebih banyak gula dan tepung putih. 

Menu untuk melawan kemurungan

Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan kemurungan:

Adalah penting untuk diingat bahawa sebagai tambahan kepada penjagaan pemakanan, seseorang juga harus mendapatkan bantuan dari ahli psikologi atau ahli psikiatri. Di samping itu, aktiviti fizikal tetap juga meningkatkan pengeluaran serotonin dalam badan, meningkatkan mood.

Rawatan kemurungan

Selain perubahan diet, untuk memerangi kemurungan, juga perlu mengambil tindakan seperti:

• Mengikuti dengan ahli psikoterapi;
• Mengobrol dan keluar bersama rakan dan keluarga;
• Elakkan menyembunyikan perasaan dan masalah;
• Ambil ubat hanya di bawah nasihat perubatan.

Di samping itu, adalah penting untuk mengingati bahawa kemurungan adalah penyakit yang serius dan sokongan keluarga adalah penting untuk mengatasi masalah ini. Rawatan yang betul tanpa pemberian rawatan adalah penting untuk menyembuhkan kemurungan. Lihat lebih banyak petua tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Selain diet, teh wort St. John adalah ubat rumah yang digunakan secara meluas untuk melawan kemurungan.