Ketahui apa yang perlu makan untuk TIDAK mendapat lemak (Tanpa lapar)

Untuk makan dengan baik dan sihat di luar rumah, persediaan mudah harus diutamakan, tanpa sos, dan selalu termasuk salad dan buah-buahan dalam makanan utama. Mengelakkan restoran dengan carvery dan layan diri dan berkongsi pencuci mulut manis, adalah tip yang baik untuk mengelakkan kalori yang berlebihan, yang sangat penting untuk mengelakkan "kesan yo-yo" selepas dapat menurunkan berat badan dengan diet yang dirancang. 

1. Cara memilih hidangan utama dengan lebih baik

Hidangan utama yang ideal perlu mengandungi makanan berikut:

• Protein: Keutamaan harus diberikan kepada ikan dan daging tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda. Untuk mengurangkan kalori daging, anda mesti mengeluarkan kulit dari ayam dan ikan dan lemak yang dilihat dari daging, selain mengelakkan makanan goreng dan produk roti;
• Karbohidrat: beras, mi atau kentang;
• Legume: kacang, jagung, kacang, kacang kedelai atau kacang soya;
• Salad: Keutamaan harus diberikan kepada salad mentah dan, jika boleh, makan salad sebelum memulakan hidangan utama, kerana ia akan mengurangkan kelaparan dan meningkatkan rasa kenyang.

Ia juga penting untuk mengelakkan penambahan kalori untuk salad, seperti mayonis, dan tidak menambah makanan ringan seperti makanan udang, buah zaitun dan toast kecil.

Video berikut memberikan petua tentang bagaimana untuk mengekang selera makan anda:

4 TAMBAHAN PENAMBAHAN UNTUK MENGURANGKAN KEUNGGULAN

240 ribu pandanganBuah untuk pencuci mulutAir, jus semulajadi dan minuman ais untuk diminum

5. Pilihan snek terbaik

Apabila membuat makanan ringan di luar rumah, lebih suka buah-buahan, salad buah, jeli, jus semulajadi atau yoghurt dengan biji seperti gandum dan biji rami. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih, roti dengan mentega atau keju putih dan salad adalah pilihan terbaik. Jika makanan yang enak adalah satu-satunya pilihan, seseorang harus memilih yang dibakar di dalam ketuhar dan mengelakkan menggoreng dan pastri. Lihat lebih banyak contoh makanan ringan yang cepat dan mudah di: snek yang sihat.

6. Petua untuk tidak melupakannya semasa makan

Beberapa tips hebat untuk tidak makan terlalu banyak, memakan lebih banyak kalori daripada perlu, adalah:

• Jangan mendapatkan kalori dari apa yang anda tidak suka. Jika anda bukan penggemar sosis, misalnya, jangan letakkan di atas pinggan anda kerana ia kelihatan baik atau kerana seseorang mengatakan bahawa sosis di restoran itu adalah indah;
• Di pizzeria, anda harus mengelakkan tepi yang disumbat, kucing tambahan dan rasa yang membawa bacon dan sosis, kerana ia adalah sumber kalori yang boleh digantikan oleh bahan-bahan yang lebih sihat, seperti cendawan dan buah-buahan;
• Teruskan dalam layan layan diri, jadi rakan sekerja anda tidak akan mempengaruhi anda dengan pilihan mereka;
• Di restoran Jepun, anda harus mengelakkan versi goreng dari persiapan, seperti hot roll, guiozá, tempura;
• Anda harus cuba mengambil makanan ringan dari rumah, kerana ini menjadikannya lebih mudah untuk membuat pilihan yang sihat dan mengelakkan godaan kafeteria..

Ia juga penting untuk mengelakkan makanan perindustrian siap sedia, kerana mereka kaya dengan pengawet dan produk meningkatkan rasa, yang boleh menyebabkan kerengsaan di usus dan bahkan kanser.

Juga belajar bagaimana untuk tidak meletakkan berat badan semasa perjalanan:

BAGAIMANA TIDAK MENJADI PERKHIDMATAN | dengan Sudah Makan?

13 ribu pandangan791 Daftar